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こんにちは
たっちゃんです
妻と二人暮らしの40代リーマンです
趣味はゲーム、映画鑑賞
美味しい食べ物探しです
よろしくお願いします
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よく眠れてますか
多分眠れている・・・はず
良い睡眠は、身体と心の健康にとって不可欠
質の高い睡眠が確保出来れば以下が期待でき
日中のパフォーマンス向上
ストレス軽減
全体的な生活の質の向上
さっそくですが睡眠の質を高めるための5つの習慣を調査しました
1.定期的な就寝時間と起床時間を設ける
人の体内時計は、一定のリズムで最適に機能するので、
毎晩同じ時間にベッドに入り
毎朝同じ時間に起床
することで、体内時計が整い、睡眠の質を向上させることができます
まずは週末だけでも同じスケジュールを守るように習慣化すると良いかもしれません
2. 快適な睡眠環境を整える
寝室は快適で落ち着く空間が望ましいです
適切な温度
低いノイズレベル
適度な暗さ
を保つことが、深い睡眠へと導きます
また、質の良いマットレスと枕を選び、リラックスできる環境作りも必要です
3. スクリーンタイムを減らす
就寝前のスマートフォン、タブレット、コンピューターの使用は、睡眠の質を著しく低下させる可能性があります
これらのデバイスから放出される青い光が、睡眠を誘導するメラトニンの生産を阻害するからです。就寝の1時間前にはデジタルデバイスの使用を控え、リラックスできる活動（読書や瞑想など）に切り替えましょう。
4. カフェインとアルコールの摂取を控える
カフェインは覚醒剤であり、就寝前に摂取すると睡眠を妨げることがあります
また、アルコールは一時的に眠りを誘いますが、夜間の睡眠の質を下げ、睡眠中に目覚めることを増やす可能性があります
特に夕方以降はこれらの摂取を避けるのが無難です
5. リラックスする夜のルーチンを作る
就寝前にリラックスする習慣を作ると良質な睡眠への大きな一歩となります。
温かい入浴
軽いストレッチ
リラックスした音楽を聴く
など、心と体を落ち着かせる活動を取り入れましょう。定期的に行うことで、体はこれらの活動を睡眠の合図として認識し始めます。
以上の5つの習慣は、睡眠の質を向上させ、結果として日中の活動にポジティブな影響をもたらします
今夜からでも、これらの変更を試して習慣化できると良いですね
