尾陰由美子のなんくるダイアリー

JAFAエキスパートワークショップ2021（オンデマンドワークショップ）

公益社団法人日本フィットネス協会の講習会

　　「椅子を使った肩こり改善のための「肩甲骨・背骨のワークアウト」

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◆◆Online Studio Manabiyaオンラインレッスン◆◆

＜尾陰由美子担当＞

月曜日：９：００〜９：３０　　姿勢改善ピラティス

月曜日：２０：３０〜２１：0０　バランスボールコアトレーニング

水曜日：１５：００〜１５：3０　ジャイロキネシス

金曜日：２１：００〜２１：３０　ダイエットトランポリン／リズミックフットケア

🎆８月のお申し込み受付中

スキマ時間はリセットタイム

１ヶ月に２回の頻度で長野に行くことが多くなりました。

どこでもドア🚪があるといいんだけど・・・

でも、４〜5時間の移動時間がデスクから離れ、パソコンから離れ、スマホから離れるいい時間となっています。

今回は、いきのび協会（NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会）の「機能改善のための解剖学セミナー」と「いきのび長野フォーラム」のために長野入り。

リトリートスタジオRe-fitに長野スタッフも集合して、オンラインスタジオとしての活動が始まりました。

そうして、大阪に戻る日、「朝ライブ‼️いきのび体操」の配信とオンラインレッスンを終えて、駒ヶ岳の千畳敷カールに行ってきました。

本当ならしっかりリュックを背負って、登山靴を履いて登山と行きたいところでしたが、夜のオンラインレッスンまでに大阪に戻る必要があり、たった4時間半の隙間時間しかなく・・・

その時間の中で、山と触れ合ってきました⛰

菅の台バスセンターでバスに乗り、しらび平駅からロープーウェイで一気に標高２６１２mの世界へ

7分30秒のロープウェイは標高差日本最高です

千畳敷カールは、雲の動きが早く、ガスが出たかと思うと青空になったり、青空とともに強い日差しが容赦なく突き刺したかと思うとスーッとガスが忍び寄って涼しくなるという・・・忙しいお天気でした

千畳敷カールの遊歩道巡りですからこのようなお気楽なスタイルで、運動靴で十分に歩けます。

鏡池になった景色も最高

山肌に沿って高山植物の白い花、コバイケイソウの群生が圧巻です。

シナノキンバイ、イワキンバイ、イワカガミ、チングルマ・・・

高山植物の宝庫です。

夏山の楽しみは、高山植物の出会いですね。

山が掛け軸のようで、高山植物たちは絨毯のようです。

高山植物は、でしゃばり感がないのが好きなところ。

１つ１つの小さな花たちが、風に身を任せながら、山に身を委ねている感じが好きです。そんな光景に出会えるだけで、自分が解放されていきます。

どんなに忙しくても

時間の使い方は自分次第

ストレスの解消も自分の工夫次第

うまくリセットできたら、次の扉を開けるね

次は、必ず登山を目指して・・・

【お知らせ】

NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会の講習会

2021年８月８日（日）9:00〜13:00

　ボディキネシス®︎（機能改善体操）インストラクター養成コース

からだの学舎Re-fitの講習会

2021年7月31日（土）＆8月1日（日）

公益社団法人日本フィットネス協会の講習会

2021年7月23日（金）〜24日（土）

2021年7月24日（土）登録更新講習会

シックスパッドフットフィット(SIXPAD Foot Fit) MTG【メーカー純正品 [1年保証]】歩く力を鍛える ※ジェルシート不要 IF-FF2310F ブラック

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足の筋トレ効果を狙ってシックスパッド購入

我が家もとうとう買ってしまいました。

１週間ほど前に足の測定に行って、そこで体験をして即購入。

シックスパッドのフットフィットです。

この手のモノに頼りたくないという気持ちが、実際に体験して「ええやん」ということで、即効購入です

自分自身の足の浮腫回復にも最高でしたが、これはまんまちゃんのために

「最高ではないか〜〜〜」ということで、購入です。

まんまちゃんは、一向に痩せることもなく加齢とともに変形も進行中のようです。

時折、

「うぉ〜〜〜〜〜」と雄叫びを上げるので

何事かと思いきや膝に痛みが走るようです。

私は、痛い時に声が出ず、

「ん〜〜〜〜〜」と我慢するタイプなので、

まんまちゃんの家中に響く雄叫びは、

大谷翔平くんのホームランの雄叫びと区別がつかない・・・

とにかく、いちいち反応が大袈裟で、その度に私の心臓の方が飛び出そうです

私に膝の痛みの原因を聞くけれど、

「太り過ぎ、運動不足、加齢。この３つしかないやん」

と言うと

「わかってるわもうええ」

と不貞腐れます。

「わかってるんやったら、問題解決したらええやん」

と思うものの・・・

何か言おうものなら、さらに拗ねるし、何も取り組まないのはわかっているので、

私も何も言わずに、スル〜〜〜する術が常套手段になっています

とはいえ、このまま車椅子になるのも、寝たきりになるのも困りますので、動きたがらないまんまちゃんのために購入です

「２３分間、足を乗せておくだけ」

「1日１回のみ」

「それ以上はやらないで」

この、ズボラなトレーニングがまんまちゃんにはピッタリ

早速、言われるがままにお試し

レオンも見守る中でスタート‼️

整骨院にもあまり行かないし、マッサージも苦手、電気刺激などあてたことないまんまちゃん。

「少し足がピリピリするよ」

「嫌だったらすぐにやめて」

と言っておくと、ひたすら下を見つめて大人しくやってくれました

まんまちゃんは、

「やめてもいい」「１回のみ」「やりすぎないで」

と言う方がちゃんとやるようです

限定命令とネガティブな否定系指示の方が素直です。

普通は、ポジティブな指示や褒められると頑張るんだけどなぁ〜〜

どちらにしても、終了後

「ピリピリ大丈夫や👌」

「足が暖かいぞ👍」

と、満足したようで、熱心に説明書を読んでいました。

こういうところは、理数系の説明書隅々まで読む生真面目派のまんまちゃんです（笑）

さて、毎日続けられるか・・・まんまちゃん・・・

私ももちろんやりま〜〜〜す

それにしてもこのフットフィット本当にいいわ

EMS(筋電気刺激）をトレーニングに上手に取り入れるといいね

私の場合は、右向こう脛に刺激が入って、足首の安定感が出てきます。

Amazon（アマゾン）

28,900〜40,480円

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2021年7月17日（土）19:00〜21:00

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眉力を上げて、気分上々眉アート

上記の写真、Before＆Afterです。

前からずっと考えていた、眉アートをやってみました。１回目終了。

ワクチン接種より先に針を眉に入れました（笑）

２回目は今月末

もう少し細かく整えます

我が家にもワクチン接種券が来ていますが、先に決めていたのが眉アートなので、こちらを優先する結果に・・・

どうでしょうか？

印象変わりましたか？

昔母親が、「眉毛に刺青入れた〜〜

」「楽ちんやぁ〜〜〜

」

と騒いでいて、

思わず「変

」「おかしい

」と娘ながらに違和感を唱えていたくせに・・・

還暦すぎて同じ道を歩む私です・・・

といっても昨今の眉アートはとっても自然で、老眼のぼやけた目でペンシル動かすよりとっても効率的

マスクをしているからこそ、目元や眉のメイクはきちんとしたいもの。

眉力がついたところで、仕事も一気に片付き出して、この半年間お休みしていた大学生の学びもようやく再開できました

1時間半の施術でしたが、クリーム状の麻酔を塗ってしばらく、おしゃべりに夢中

眉にチクチクと傷をつけて、少しチクチク我慢しました

傷がついたところから、いよいよ・・・

イモトさんになっています（笑）

私もお笑い芸人さんになれるかなぁ〜〜〜

眉毛で印象変わりますね

そうして無事に終了‼️

しばらくは、ワセリンを塗ってケアをしながら、２回目を心待ちにしています

レッスンに参加されたお客様からも

「すごく良い〜〜〜

」と言っていただいたので、少しホッとしています。

こんな簡単なんだったら、もっと早くすればよかったかと・・・

ピアスをするときも勇気がいったんですよね

親からもらった体に穴を開けるなんて・・・ってね。

ちゃんと病院に行って、穴を開けたくらいですから・・・

基本的に失敗はしたくない。

だから、しっかり見極め調べる。

そして、決めたら行動は早い。善は急げ

というタイプ。

今回の眉アートはずっとしたかったんですが、

「どこで、誰にしてもらうか・・・」

あまりちゃんと調べもせず後回しにしていたら・・・

ひょんなことで学舎のお客様と話をしていたら

なんと、エステもネイルもアートメイクもできる方。

話聞いてると「すご〜〜〜い

」という女性。

ようやく時間を作って今回の運びに・・・

対応もすごく良くて、腕もバッチリ👌

ついてます👍

最高です👍

彼女は、出張もしてくれるし、どうやらもうすぐサロンもできるようです。

その時は、ご案内しますね。

さぁ〜眉力ついたところで、仕事も頑張るどぉ〜〜〜💪

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STYLE COACHING OFFICE MAGNIFIQUE

外見力も講師力〜自分の魅力を引き出す色探し〜

私のパーソナルのクライアント様の宮本美和子さんは、さまざまな顔を持つ方です。

ご自宅への出張パーソナルに月に１度お伺いするのですが、なかなかいつも楽しいひと時を過ごしています

私よりう〜〜んと若いのですが、はっきりといろんなことを言ってくださったり、困った時は頼ってくれたり・・・

妹のようでありながらなかなか頼れるお方なのです。

彼女は、コーチングセッションもするコーチであり、講師でもあり、さらにファッションスタイリストとしてもコーチングを活かして活動するお方なのです。

6月のパーソナルトレーニングの時に、今度は私が彼女のセッションを受けることに・・・

スタイルコーチングオフィスマニフィークにお邪魔してパーソナルカラー診断をしていただきました。

自分のことって自分で知っているようで意外と気づいていない・・・

思い込みがあって、自己否定していることってありませんか？

自分の感情や心の内側を人に伝えるのって、なかなか難しいけど・・・

カラー診断をしてもらうと、選んだ色や、自分を輝かせてくれる色に不思議と自分の感情がちゃ〜〜〜んと乗っかっているのです。

これは、診断の結果、私に似合う色たちです。

圧倒的に青系が多いですよね。

私の大好きな青たちです。

交流分析とカラーセラピーを楽しんだ時も

青、黄、ピンクだったような・・・

よくよく見ると青は青でもビビッドな青が好きで、水色とかは少し苦手・・・😅

今回のパーソナルカラー診断もその結果が出ていました。

私のパーソナルカラーは『Spring(春）』とのこと

イエローベースの明るく鮮やかな色と言われて納得です。

確かに中間色は、あまり着こなせない・・・

洋服自体持っていない・・・

藤色とか好きなんだけど、身につけると自分で笑ってしまいます・・・

無意識に自分が身につけていた色やスタイルが診断とぴったり合っていて、なんだかホッとしました。

残念なことしてなかったな〜〜っていう安心感

清色（はっきりとした明るい色）を着こなしていこうと思います。

美和子さんは、スタイリストとしても活躍しているので、骨格診断から私のファッションスタイルも見てくださったんだけど・・・

これも、ピントが合っていてよかった・・・😄

希望は、天海祐希風のハイファッションでしたが・・・自分では着こなせないなぁ〜〜と常々思っていたら、やはりそのようでした

私の場合は、カジュアルとドラマティックスタイルが良いようです。

クローゼットの中を見ると、圧倒的にカジュアルが多いけど、ドラマティックもチョコチョコ顔を出しているので、やはり無意識に身につけていたようです。

こうやって診断してもらうと安心して色やスタイルをスパッと決められますね。

アウトレットモールに行った時に目的の店に、目的の色を見つけて、買い物がサクサクでした。

興味のある方は、外見力を磨きたい方は、

美和子さんの元へGO

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おいしい葡萄になるためには・・・

NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会の長野支部のかずねぇこと梅村和代さんの指導のもとで、葡萄作りの作業を手伝わせてもらいました。

前回は房切りという作業でしたが、今回は摘粒と袋がけ・・・

手伝うと言っても私ができたことは大したことではなく、体験レベルでしたが・・・😅

でも、大切に育てている葡萄をど素人の私や梅ちゃんが手を入れるということは、なんだか申し訳ないような、気後するような・・・

それでも、前回の房切りした葡萄たちがいつの間にかこんなに成長して葡萄らしくなっていました。

この実がいっぱい付いた成長中の葡萄たちが、出荷されるまでにさらに磨きをかけるための摘粒と袋がけをほんの少しお手伝い。

実がいっぱい付いた房の奥の方で、ギュッとなっている実を根元からプチっと切り落とします。他の実たちが成長しやすいように隙間を作ってあげるのです。

最初は、せっかく成長しているそれぞれの葡萄の実たちを剪定していくのが、なかなか勇気のいるところ・・・

摘粒が終わった葡萄の房に袋をかけていきます。この袋の中でプリプリとすくすくと育っていきます。

かずねぇが私が摘粒した葡萄たちに印をつけてくれました。

９月中旬には、収穫できるとのこと。

私が手を入れた葡萄、シャインマスカットが食べられるとは・・・

４０年間、人材教育、指導者養成をしてきた私が、葡萄を育てる体験をさせてもらって、気づくことがいっぱいです。

自分を振り返って、若かりし頃の自分の拙さや、雑さを反省したり・・・

何も言わない葡萄たちから、なんだか声が聞こえてくる不思議な体験・・・

愛おしく思う「育てる」ということ

やはり私は「育てる」ことが好きだなぁ〜〜

何も手を入れなければ、こんな風にお化けのように大きくなるけど、これ以上は成長できない、美味しくもならない・・・

らしい・・・

１つ１つの作業があってこそ、私たちの口に入るときに最高のパフォーマンスをしてくれる葡萄たちです。

リタイアされた方々が畑仕事が楽しくなる理由はこんなところにあるのかな〜〜〜

子供の頃、祖父母や母がずっと畑仕事をしていたのを思い出し、

そろそろ、私もそんなことに時間をとり、手をかけることもいいのかも？と思うのでした。

８月末くらいには、葡萄の出荷が始まるそうです。

大人気のシャインマスカットに長野パープル・・・お早めのご予約を

『ぶどう屋G3』から発送されます。

誰かのお口に、私や梅ちゃんがお手入れした葡萄が嫁入りするのかと思うと・・・

なんだかくすぐったいですね。

来年は、もう少しかずねぇと社長さんにちゃんと教えてもらってもっとお手伝いできるようになろう〜〜っと

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　ボディキネシス®︎シニアコース〜ボール編＆タオル編〜

コロナ禍で取り組む高齢者に必要な運動の方法と指導

昨年から続くコロナ禍の中での緊急事態宣言、自粛生活・・・

そして・・・今年の４月から５月にかけて、大阪は医療崩壊と言える状況になっ

て・・・

蔓延防止等重点措置期間になって、少しずつ賑わいを取り戻しつつあるけれど、まだまだ厳しい状況は続いています。

この1年以上の期間で失ったもの・・・筋力、体力、気力・・・そんな人が、これからその後遺症に気づくのかも？

バランスが取りにくい

体が重く感じる

動きづらい

やる気が出ない

・・・

そして、外に出るのが億劫

日常生活活動がしんどい

・・・

ロコモどころか、フレイルという問題が身近に迫ってくるのかも？

その先に、要介護の方が増える？

介護施設や介護ヘルパーが不足する？

介護崩壊が起こる？

最悪のことを考えたくないけど、最悪のことを想定してそれに対応する術を用意しておく必要があるかな

そんなことで、小さなことだけど少しでも体を動かす習慣を1人でも多くの人に、小さな機会を作ってもらいたくて始めた『朝ライブ‼️いきのび体操』

週に４回の配信を始めて２ヶ月。

最近は、いろんな方から

「見てますよ〜〜〜」

「ライブでは参加できないけど、お昼前にやっているよ」

「週末は、以前のを見てやってます」

「私の知り合いにも教えていいですか」

「ご主人が体操の時間前に椅子を用意してくれて、一緒に受けてます」

なぁ〜んて、たくさんのメッセージをいただきます。

さらに指導者の方からは、

「サークルの皆さんにシェアしてます」

「たった10分なのに気持ちいい」

「サークルにご参加の方も喜んでます」

なぁ〜んて、ありがたいメッセージもいただきます。

10分の体操は、機能改善を目的に

ほぐし体操

ストレッチ体操

ひきしめ体操

全身体操

で構成して、椅子に座って体操したり、タオルを使って体操したり・・・

YouTube配信なので、目の前に参加者は見えないけど、体操の前にLINEでYouTube URLを配信し、終ったあと皆さんからメッセージをいただく・・・

今までの運動指導にはない新しいスタイルの健康教育、運動指導です。

タオルはいろんな使い方ができます。特別なツールがなくても、サポートにしたり、負荷にしたり…

からだの使い方もわかりやすい👍

いつも体操をやってくださっている80代の方。こうやって体操の雰囲気を写真で送ってくださいます。

私自身の励みになります💪

「たった10分で気持ちいい😄💕」

と言ってもらえる・・・

こんな手軽な体操をもっともっと届けたいなぁーって思ってます。

✅運動が身近にあること

✅手軽にできること

✅気がつくとできていること

✅時間が決まって習慣化しやすいこと

✅フィードバックが得られること

そんな運動の方法や指導方法を学ぶ機会があります。

NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会のボディキネシス®︎(機能改善体操)シニアコースは、椅子に座ってスモールボールやタオルを使って行える体操の習得と指導法が学べる講習会です。

2021年のシニアコースの開催は全てオンラインで実施です。

学びやすく、動画学習とZOOMオンライン4時間のセミナーです。

7月3日（土）シニアコース〜ボール編〜

7月4日（日）シニアコース〜タオル編〜

を開催します。

ボールやタオルを使って、高齢者の方に機能改善の体操を指導してみませんか？

ただいま、お申し込み受付中！！

【お知らせ】

NPO法人いきいき・のびのび健康づくり協会の講習会

2021年7月3日（土）＆4日（日）

2021年7月17日（土）19:00〜21:00

2021年7月18日（日）

からだの学舎Re-fitの講習会

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