【筋トレ初心者が自宅で筋肉をつける方法】

こんばんは！田屋です！

トレーニングを始めた頃はいきなりジムに行くという事は少ないと思います。自宅で出来ることからやってみよう！という方が多いのではないでしょうか。

自宅でトレーニングをして効果を最大化するにはシンプルなものをとことん行うという事を考えましょう。
基本種目、王道種目にこだわって、これらを愚直に繰り返せるかどうかという事がポイントになります。

種目は、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット。このどこでもできる王道種目に絞って行うことをおすすめします。
これらの種目で全身のほとんどの筋肉を網羅的に鍛えることができます。
これらの種目をどこまで追求できるか。しっかり限界まで追い込むようにすることで、筋肉の肥大、筋肉の成長を最大限に引き出すことができます。

10回1セットの様に回数は決めず、なるべく自分の限界まで動くようにしましょう！
トレーニング頻度はまずは週3回から行うようにしてみてください！

自重トレーニングは初心者だけでなく、上級者にも良い刺激になるので、ぜひ取り入れてみてください！


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【筋肉痛について】

こんばんは！田屋です！
今回は筋肉痛についてです！

筋肉痛は激しいものから軽いものまで程度は様々ですが、皆さんも経験があるかと思います。

まず、筋肉痛とは筋トレや運動をした後に起こる筋肉から感じる痛みのことです。

筋肉痛には「即発性筋痛」「遅発性筋痛」の2種類があります。
「即発性筋痛」は激しい運動の直後、早ければ運動の最中に起きる筋肉痛です。
「遅発性筋痛」は運動した翌日や数日後に起きる筋肉痛のことで、一般的に筋肉痛というとこちらを指すことがほとんどです。

トレーニングをした後、筋肉痛が出ないと意味がないというのは必ずしも正しくはありません。筋肉痛がなかったとしても筋肉は成長することが分かっています。
しかし、それを過信してトレーニングが疎かになならいように気をつけましょう。

また、年齢を重ねると筋肉痛が遅く出るという話をよく耳にしますが、これについては諸説あると思いますが、私は確実な出どころがはっきりしない都市伝説のようなものだと考えています。
たとえ筋肉痛が遅く出たからといって、歳をとったとネガティブな感情にならず、丹念にトレーニングを積み重ねていくことがとても大事だと思います。

筋肉痛はかなり辛いこともありますが、よく筋肉を使った証と前向きに捉えて、無理をし過ぎず、楽しく運動に励みましょう！


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【肩、股関節が、大きく動きますか？】

こんばんは！阿部です。

身体の不調の多くが、「本来動く場所が動かず、あまり動かなくてよい部分が頑張りすぎてしまっている」が多くあります。

大きく動く肩、股関節が動かず、

肩、股関節の前後にある
「首」「腰」「膝」に必要以上に負担がかかってしまっている方いないでしょうか？

なんでもそうですが、
動くところがしっかり動くって大事なんですね。

硬くなりすぎてしまった筋肉をほぐし、
動くようになった筋肉を伸ばす、
さらに動きのなかで鍛える。

この3つのステップがとても重要です！

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