【筋トレ初心者が自宅で筋肉をつける方法】

こんばんは！田屋です！

トレーニングを始めた頃はいきなりジムに行くという事は少ないと思います。自宅で出来ることからやってみよう！という方が多いのではないでしょうか。

自宅でトレーニングをして効果を最大化するにはシンプルなものをとことん行うという事を考えましょう。
基本種目、王道種目にこだわって、これらを愚直に繰り返せるかどうかという事がポイントになります。

種目は、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット。このどこでもできる王道種目に絞って行うことをおすすめします。
これらの種目で全身のほとんどの筋肉を網羅的に鍛えることができます。
これらの種目をどこまで追求できるか。しっかり限界まで追い込むようにすることで、筋肉の肥大、筋肉の成長を最大限に引き出すことができます。

10回1セットの様に回数は決めず、なるべく自分の限界まで動くようにしましょう！
トレーニング頻度はまずは週3回から行うようにしてみてください！

自重トレーニングは初心者だけでなく、上級者にも良い刺激になるので、ぜひ取り入れてみてください！

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