ダイエットしてもどうしても続かないんだよ、といった方にふさわしい短い時間ダイエット。
でも、1週間ではさすがにスリムになることは無理！と考えている方も多いのではないか。
実際のところ1週間ダイエットで結果を出している人も大勢いるのです。
リスクが少なく無理なくダイエットできる運動のやり方をご紹介します！
★一週間でダイエットしたいならまず運動しましょう！★
1週間ダイエットができるというというのは分かったが、いざどうやったらいいのか？
短い時間、1週間のダイエットを可能にするポイントは運動 になります。
なんといっても体を頻繁に動かし、摂取カロリーや脂肪を燃焼させるというのがキーポイントです。
日々、運動をやっていないような方にはちょっときついかもしれないですが、1週間のみですから取り組みましょう！
★1週間ダイエットを行う上での運動のポイントとは！★
一つ目のポイントは脂肪をちゃんと燃焼させる 事です。
ウェイトを落とすというのはカラダの中の脂肪を減少させるということを指します。
脂肪を燃焼させるになるとどのように取り組めばいのでしょうか？
もっともよいやり方というのは脂肪などをエネルギーとして使用してくれる有酸素運動 です。
有酸素運動のポイントは1日合計20分以上行うことです。
続けて20分じゃなくても構いませんが、１日に20分以上やらなければ脂肪を燃焼してもらえないのです。
２つ目に、無酸素運動と有酸素運動を混ぜ合わせる ことです。
無酸素運動については筋トレといったことを指します。
脂肪を減少させてくれるのは有酸素運動なんですが、無酸素運動には筋肉を鍛え、代謝をよくする効果があるのです。
さらに、無酸素運動では脂肪の燃焼を進める成長ホルモンの分泌を促進する 効果も望めます。
その事から、無酸素運動を行なった後に有酸素運動をすればより効率的にダイエットを行うことが出来るのです。
1週間ダイエットがうまくいくには無酸素運動、有酸素運動を混ぜ合わせてとことんまで行うことが求められます。
また、日常生活 もダイエットの場として大切です。
特に1週間でダイエットをするとなるとどんだけ効率的に運動するか がポイントです。
通勤通学時には1駅分多く歩く。
スーパーへのお買いものは、いつもより少し遠い所に車を停駐車して歩いていく。
エレベーターじゃなく、階段を使うなど意外と日常だってちゃんと体を動かす所がいっぱいあります。
それらのチャンスを逃さず使いこなし、きちんと運動していきましょう。
★一週間ダイエットに大切なメニューとは★
1週間ダイエットで何としてでも実施してほしい運動メニュー をご紹介します。
ランニング
まずはよくあるランニングダイエットになります。
ランニングはお金がかからないで脂肪を減らすことが可能な ため、1週間ダイエットにはオススメの有酸素運動なのです。
誰でも１回くらいは行ってみた経験があるのではないでしょうか。
水泳・水中ウォーキング
次は水泳 です。
クロールや平泳ぎといった水泳は、脂肪をドンドン燃焼してくれることから、短い間でスリムになるにはおススメの有酸素運動です。
泳ぐ迄は大変であるという方は、水中ウォーキング もオススメです。
水圧の負荷で陸上を歩く以上にカロリーを消費する事が可能となります。
縄跳び
縄跳びダイエットと聞かれると、殆どの方が小学生のの時期に行なったというイメージがあるのではないでしょうか。
実際の所縄跳びもカロリー消費が高めの運動なんです。
いくらか足や膝に負担をかける運動になるので無茶はいけませんが、1週間ダイエットにはオススメの運動メニューの一つなのです。
スクワット
中心的な筋トレの一つであるスクワット、ダイエットは非常にオススメです。
スクワットいうものは、下半身のみしか効果が無いという風にも感じますが、なんと腹部から全身のダイエットにも効果的なのです。
正しいやり方によりスクワットをし、全身を引き締めましょう。
腹筋筋トレダイエットの中において腹筋 もオススメです。
腹筋はウエストに効果があって、大きな筋肉を利用するので効果が出やすいと望みが持てます。
お望み通りの体型にたどり着くにも、ぜひスクワットにセットしてやってみていただきたいです。
★最後に★
いかがでしたか？
これらの運動メニューを行う前には、必ずストレッチを行い、しっかりカラダを温めてから行いましょう。
それにより、けがの予防やベストのパフォーマンスで行う事が可能となります。
ぜひ取り入れて、1週間で結果を出してくださいね！
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