こんにちは、栃木県日光市JR下野大沢駅前30秒の阿部整骨院院長の阿部洋志です。
当院で考える
正しい歩き方は
3点バランス姿勢保持理論による
歩き方を原則としています。
足先はまっすぐ前を向けて
大股でなく
無理に手を振らず
足首(距骨)の蹴り返しを
重視して歩いていく方法です。
大股のストライド走法ではなく
前足側からの接地または
足裏の母指球小指球踵による
3点同時で着地します。
踵に荷重が集中しすぎないよう
足の前側からの
着地(接地)を意識するのです。
飛脚のイメージです。
抜き足差し足忍び足の
差し足で路面を確かめて
棒倒しのイメージで
体を前に進めていきます。
極端に言えば
新体操や水中花の
歩き方が典型的です。
こんにちは、栃木県日光市JR下野大沢駅前30秒の阿部整骨院院長の阿部洋志です。
何度も腰痛を繰り返す方に見られる
ちょっといけないと思うことを
８つ申し上げます。
１．手だけで物を持つ。(下半身の力を遣えない)
遠くのものを手だけ伸ばしてとる。
極力体の中心で持とうとしない。
２．かかとからどんどん強く着地している。
(ヒールストライクで体を痛めている)
または、踵を引きづって歩きます。
３．膝を曲げたり足を前後にずらして
物を持ったり持ち上げたりしていない。
物を持つときは極力体に近づけて
物を持ち上げましょう。
できれば体の真ん前、中心で持ってください。
４．これくらい大丈夫と思って
自分の体の使い方を過信している。
考えや目測が甘い。
５．車のシートを倒して運転する。
何度も痛めるということは
その都度同じような原因があるかもしれません。
６．頬杖を突く。
寝転んでテレビを観る。
７．ふかふかのソファーに腰かけている。
寝るときにふかふかの敷布団で休む。
これら対策を考えて
再発予防に努めましょう。
また、クロックスや通常のサンダルを
常時履いていると
足底の筋膜が緩んで
体をまっすぐ伸ばすのを
筋力に頼るようになります。
８．冷たい物を平気で飲む。
冬でも冷たいビールを
平気で飲むのは日本人だけとか。
中国人は冷たいものを飲みません。
蝶(ちょう)が冷えると飛べません。
冬場は特に体を温めるなべ物や
根菜類を頂きましょう。
夏には甘酒もお勧めです。(夏の季語)
夏でも40℃以上の熱いお風呂に入りましょう。
腎臓は冷えに弱いので。
膝を伸ばし切ったしまうのも
腰痛再発の要因です。
絶えず曲げていないと
関節も伸びすぎて
かえって痛めてしまいます。
腰痛予防に
ゆっくりスクワットを
続けましょうね。
引用元：腰を痛めやすい方の4つの特徴
当院の冷え対策について申し上げます。
来院後に電器治療が終わって施術に入る前に待ち時間の調整も兼ねて
市販のフットバイブレーター
にかかっていただいて下半身の血行をよくします。
また、施術までの待ち時間に
ストレッチングボード の上に立って体操をしていただいています。
また、ベアーマット（硬すぎないゴムマット）の上での青竹踏みを
していただきます。
最近は、ちょっと背中が丸いくらいの方には
無理にストレッチポールを進めていません。
そのかわりクリエピローで
減クウという施術を行っています。
(首や背中、腰の治療をしている方のみ)
また、自力でフットローラーを足でこいでいただき、
体を温めます。(1,000回)10分かかりません。
これは、腿(ももの)の前側や内側のすじを活性化する効果があります。
また、この運動は糖尿病の予防にもいいと思っています。
足の指先だけでローラーを回すようにすると
いい運動になります。
患者さんが一生懸命この運動(フットローラー)をして、
体がぽかぽかしてきたと言ってもらえると、
治療の時のテンションも上がります。
目標は脚漕ぎ1000回です。
続けてやると10分かかりません。
頭以外の体を冷やすと、いいことはありません。
特に横隔膜から下は。
けがをしたばかり時のアイシング(冷却)は別として、
慢性化した患部を持っている人、低体温の人、肩こりの人、
学生時代から(長いあいだ)体が冷えている人にとって、
長時間体を冷やすことは、好ましくないことです。
これから、当院で行っている冷えに対してのご案内を申し上げます。
1. 何よりも、体を冷やさないこと。
横隔膜より下の保温に心がけましょう。
特に長時間体を冷やし続けるのはよくありません。
寒い今の時期は薄着で頑張りすぎませんように。
2. 動作をする際、その都度声を出します。
お腹に力を入れ、気合を入れて体を動かす。
おしゃべりをする、歌を歌う、詩吟や朗読をする
自分の考えを人に聞いてもらう、歌を歌うのも良いことです。
3. 保温のため、ソルボセインのヒールサポーターを履いていただきます。
記事の最後に画像がございます。
結構温かいです。
4. 同様に保温のため、ファイテンより発売されている
チタンバンドを足首に巻くのもお勧めです。
ただし、毎日つけていると筋肉が緩みすぎるので
付けたり外したりしましょう。
5.国内ですと沖縄県の塩
中国では福建省産のものが良いそうです。
ただ、中国食品の安全性が疑われていますので
無理に中国産のお塩を求めなくていいかもしれません。
岩塩も天然塩なのでいいようです。
6. 、湯冷めを防ぎます。
（入浴の際、浴槽に天然塩、日本酒を入れると、
湯冷めしにくくなります）
また、足湯、半身浴を行っても
その際に天然塩を使われても体が温まります。
日本酒風呂もお勧めです。
水虫の方は、お風呂から上がる際に
患部に冷水をかけます。
(お湯で終わると皮膚がふやけます)
ちょっと脱線しますね。
重曹は炭酸水素ナトリウムのことで
ベーキングパウダー、掃除、入浴剤など
さまざまや用途で利用されています。
重曹には体をアルカリ化する作用があり、
過度な酸性化を中和します。
重曹を入浴剤としお風呂に入れると、
塩素を中和し血行を促進する働きがあります。
飲用すると解毒作用も高いです。
農薬も落とせます。
民間療法では腫瘍の緩解にも有効だそうです。
にがり風呂もお勧めです。
エプソムソルトという商品も
最近販売されていますね。
7. 保温のため、腹巻きや湯たんぽを使って、足底を暖めます。
レギンスやタイツもこれからはいいかもしれません。
また、手袋もお勧めです。
手荒れやあかぎれの場合
手袋や靴下を履いて寝るのもありです。
8. 酸素を取り入れる呼吸
胸式呼吸で肺の末端、横隔膜の下まで
酸素を取り入れましょう。
ドローインという呼吸法も意識しましょう。
酸素を取り入れると体温が上がります。
7月7日から
— 片野貴夫 (@katanota) July 8, 2021
呼吸法に塩谷先生の世界平和の呪文【宇宙の無限の力が 凝り凝って 真の大和の御世が 生り成った】を入れました。
呼吸法は九回で止めると最大効果が出る事を【コツ】
塩谷先生は1日25回やると効果が出ると言います。
朝昼晩と3回で27回出来ます。
9. 患者様に腰の奥にある大腰筋の位置を教えて、
自分で押圧やマッサージをしていただきます。
ハイハイ運動もお勧めです。
腸骨筋を渦を描くように回すのもお勧めです。
10. 週に３日から５日、２0分から３０分ほど、ウォーキングをします。
立った時は、足裏3点で体を支えます。
着地は足裏3点同時か前足部からにします。
踵からの強い衝撃は体を壊しますので
無理に大股になりませんように。
足先はまっすぐ前に出します。
止まった時には
左右に体を動かす動作をします。
足踏みでも構いません。
11. 熱いお風呂に入ります。
42℃以上でガン細胞が退縮していきます。
その温度だとのぼせやすいので
42℃で入るのは3分ほどでいいかもしれません。
水分は接種してくださいね。
五右衛門風呂のイメージです。
心なしか左のほほが
赤っぽく見えます。
のぼせない程度で上がってください。
この温度でHSPが活性化します。
江戸っ子は熱い風呂に入ってナンボ
— 足つぼで健康改革‼️〜愛と感謝の日々〜 (@hide_gk7aa) January 24, 2023
意地っ張りでも何でもなく健康維持のためにやっていた
『健康法』
身体の中の塊を溶かすには、低い温度でじっくり入るより、熱い風呂に五分の方が効果的なのではないか(論) pic.twitter.com/sM86hbKW4q
12. 過食や早食い、睡眠不足を改善し、
健康的な食生活を実践しましょう。
また、甘い物の多食は著しく体を冷やしますので、
白砂糖や液糖の摂りすぎにはご注意を。
転化糖は太りやすいとか。
アステルパームやサッカリンなどの
人工甘味料は体に良くありません。
消化吸収の過程で体に負担をかけます。
13. 前向きになるような思考パターンを持ちましょう。
『どうせ』『だって』『しょせん…』｢・・・なのに｣
という言葉を、封印します。
14.体を温める根菜やネギ・にら・しょうが
などをいただきます。
みそ汁にすると解毒力が上がります。
これからの季節はなべ物や湯豆腐などがおすすめです。
15.ハイハイ運動やストレッチングボード体操
スワイショウ、足指２段階ストレッチ、狐から飛び
などをやって体を温める。
16.靴下を見直す。
ハイソックスやルーズソックスは
保温やふくらはぎの痙攣の予防になります。
頭寒足熱は今も生きています。
17.足の趾を１本ずつ
内回し、外回し1分ずつ回します。
小指側から親指側へと回します。
手指の場合は親指側から
各1分回します。
手足ともやった方がより温まります。
18.プラス思考で
副交感神経優位の生き方をする。
体を温めてリラックスして
ほがらかに生きます。
笑うと免疫力も上がります。
感謝の気持ちがあると人にやさしくなり
表情も体のこわばりも柔らかくなります。
自分の笑顔が好きではなくても
にこにこしていると気持ちにゆとりが出てきます。
以上当院での冷えに対するアプローチを述べてみました。
今後も今以上に良い方法を考えて、
ご縁があって来院してくれた患者様や
このブログを読んでくださった方々に
フィードバック(還元)していくつもりです。
※下図のヒール・サポーター は院内で購入できます。(1,300円)
寒さで体の熱が奪われ低体温症になって死亡（凍死）する人が増えている。熱中症の死者数を上回る年も多く、屋内で発症する高齢者が目立つ。https://t.co/WKDqrJJe7p
— ☀️藤📸Fuji🐥 (@hujimari) February 1, 2023
体内で戦いが起こることで私たちは命を得ている。 https://t.co/FqM119w8P1
— 本質、真実、根本を見つけ出す！ (@mini354) January 10, 2023
白血球と言う細菌が悪玉菌や寄生虫などから
わが身を守ってくれています。
発熱がパワーの源です。
加熱、体温上昇によりヒートショックプロテインが
活躍してくれます。(入浴は41~42度で)
発汗することにより身体から外に出す毒素には
— veda (@w3SiHRMgXh2Pt8e) April 6, 2023
○ヒ素
○鉛
○水銀
○カドミウム
○ビスフェノールA
○フタル酸エステル
などがあります。
汗もかきましょう。
健康的な汗
みずみずしさは若さ、躍動感の象徴です。
硫黄（イオウ）は、ある物質が、身体から重金属を吸着して除去する際に最も重要な元素である。
— ひよどり きびお (@Hiyodori_Kibio) October 22, 2023
健康や解毒作用で人気のあるアリシン（ニンニクの成分）、α-リポ酸、グルタチオン、N-アセチルシステイン（NAC）などは、全て硫黄化合物である。
そして、硫黄自体は誰にもアレルギー反応を起こさない。
