適応障害と闘うあーこ日記 -3ページ目

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23Dec
- ショートケア 6日目終了
  年内最後のショートケアが終了しました今日は認知行動療法の日でしたが、前半におさらいをさらっとして後半はゲーム大会私カードゲームが大好きで（笑）テンション上がりました※カードゲームではありましたが、カードを引いたり出したりする作業のないディスタンスの取れるゲームを行いました。はじめましての方もいたけど、みんな良い方でよかったショートに通われている方は、私も含めて20代の女性が多いようです。うちのクリニックだからかな？感じている「生きにくさ」みたいなのもみんな共通している部分が多くて最初は緊張していましたが、最近は心安らげる場所になってきました心理士さんもとてもいい方なのでプログラムの構成を考えることも含め、いつも温かい雰囲気をつくってくださって本当に感謝です本来は今週末まである予定だったのですがコロナの感染者が日に日に増加していく中でリスクを上げてまで参加させるのは…と、クリニックが決断されたようですまた年始にスムーズに通えるように毎日の過ごし方に気をつけます。まずは健康第一でクリスマスを前にしていますが、お先に年末年始モードに突入します。ま、今年は旅行にも行けないしいつもと大きくは変わりませんがまだあまり手が付けられていない大掃除をちょこちょこやりながら年の瀬を迎えたいと思います今回も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
22Dec
- これが私の生きづらさ
  ひさびさにネガティブモードに突入した１日。昨日はあんなに清々しい気持ちだったのに・・・コレデス『ショートケア5日目終了』ショートに通い始めてから１ヶ月が経とうとしています。生活記録表は丸３週間分記入したのでだんだんと自分の生活リズムがわかってきましたこの１週間は前回の…ameblo.jp感情が忙しいですここからは後ろ向きな言葉も登場するのでしかもオチのないだらだらとした文章ちょっと苦手という方はご遠慮くださいませ。今日はなんだかずっとイライライライライライラ・・・普段だったら受け流せるような相方くんの言動にも、はっ？っていちいち突っかかってて八つ当たりすみません。お昼頃がピークだったかな？自分しょうもないな。あぁしんど。生きてるのつらっ。という自己嫌悪モードに突入根底にある想いと態度をどうも帳尻合わせできず、ますます相方くんへの当たりが強くなり…こりゃあ喧嘩になるかなぁと思ったけど、向こうが大人になってくれたのでなんとか揉め事は回避私の感情的になっていたマインドも時間とともに消火されていき、今に至るそんな感じです。１日中家に居て家事をしていると、「これくらいやってくれてもいいじゃん！」「やってもらうことを当たり前と思うな！」と、思う反面で「私ってなんて器の小さい人間なんだろう」「協力してもらっている部分もあるのに、１日家にいる私がこれ以上を望むのはおかしいことなんじゃないか…」そういう葛藤で、つい相方くんへの当たりが強くなってしまうことがあります。つい最近もこのことについて話し合いましたきちんと話し合えればいいんだけど…私の頭が沸騰状態なのでクールダウンしてから話そうと思っても自分が不満に思っている部分と自分がおかしいのかなと感じる部分と冷静になればなるほど何が正解なのかわからなくなって相方くんになんて説明したらいいかわからなくなってしまう一生懸命聞いてくれようとするけど、私の方がエネルギー切れして説明できずに「なんでもない」「もういいよ」と諦めてしまうこともしばしば…コミュニケーションが大事なのは頭ではわかっているのですがあぁ、もうわからんちーんって伝える前に燃え尽きちゃうんです。これは相方くんに限ったことではなく、仕事でもプライベートな人付き合いでもこれは伝えたほうがいいこれは伝えなきゃでもなんて伝える？タイミングは？切り出しは？あ、今じゃないよなぁ…この後だったらいつがいいかな？でもこの要件は○○の前がいいから…あれは？これは？……ちーーーん考えてみるとこういう経験、数え切れません。こういうことが感覚的に瞬時に判断できる方もいらっしゃると思うんですが、私はできません。一つ一つ状況を分析しながら、相手の心情を想像しながら、脳内シュミレーションしてから、伝えていましたつい思いつきで口走って相手を傷つけてしまった（と思った）ときは、配慮が足りなかった私はなんてダメな人間なんだとひどく落ち込み、引きずりました。二度と同じ失敗はするまいと、さらに慎重な脳内シュミレーションが行われ仕事から帰って来る頃には完全燃焼寝る時には翌日どうするかの脳内シュミレーションが始まり、眠れない・・・まだ２時間しか寝てない・・・げっ、４時かどうしようこの状態がほぼ毎日。今考えてみたら異常だったのかもしれません。でもこの状況ですら、みんな同じように我慢しているんだ！私だけじゃない！苦労は若いうちに！と自分に言い聞かせてなんとか毎日をやり過ごしていたなぁいろいろ話は脱線しましたが、私にはそんな生きづらさがあるということこういった認知の歪みを整えていくことがこれからの私の課題なんだろうなと最近少し分析できるようになってきたわけです。しばらく休職して落ち着いてきたんかな？うーん、年明けにカウンセリング受けてみようか…迷い中です取り留めのない話でしたが、最後までご覧いただきありがとうございました。
- なぜ深呼吸は心を落ち着かせるのか
  呼吸法、自律訓練、筋弛緩法、瞑想、ヨガ・・・自律神経を整えるあらゆるプログラムに深呼吸は付きものですよねきっと多くの人が体感的に深呼吸によるリラックス効果を経験したことがあるのではないかと思います。では、どうして深呼吸すると心が穏やかになるのか？それは自律神経と深い関わりがあるからなんですね自律神経についてはこちらの記事も参考にしてください自律神経である交感神経と副交感神経が担っているお仕事は心拍数のコントロール血管の収縮・拡張（血圧のアップ・ダウン）筋肉の収縮・弛緩汗の分泌促進・抑制胃腸の蠕動運動（動き）呼吸数血流の促進・抑制と、まぁいろいろあるんですが基本的に自律神経が司る仕事は自分の意思ではどうにもならないことなんですよね例えば、緊張で心臓ばくばくの時に「おさまれ！」って言い聞かせてもおさまらないし・・・「冷や汗止まれ！」と思っても止まらないじゃないですかしかし、の働きの中で唯一自分でコントロールできることがあるんですねそうです、それが「呼吸」です。交感神経が高まっているとき私たちの呼吸は浅くなり、副交感神経が高まっているとき深くゆったりとした呼吸になります。身体の変化が状況によってもたらされることもありますが、逆に意図的にゆったりと深い『呼吸』という手法を介して副交感神経の働きを高めることができるそういうメカニズムなんですねだから緊張した時に深呼吸するというのは理にかなっているということです。注意点としては深呼吸するときには、口ではなく鼻呼吸にしましょう左右の鼻腔（鼻の穴）にある神経が交感神経神経、副交感神経のそれぞれに作用するということから鼻呼吸が自律神経を整えるのに効果があると言われています。感染症対策の観点からも鼻・・・空気中のほこりを取り、空気の湿度をコントロールして肺に負担のない空気を体内に送り込む　口・・・空気中のほこりや菌をそのまま体内に送り込み、肺などに負担がかかるという機能の違いから鼻呼吸が感染症対策に有効だと学校現場でも言われています今回のまとめです呼吸は自律神経を意図的にコントロールできる唯一の手法である深呼吸は口ではなく鼻呼吸でということで、今回も最後までご覧いただきありがとうございました
21Dec
- ショートケア 5日目終了
  ショートに通い始めてから１ヶ月が経とうとしています。生活記録表は丸３週間分記入したのでだんだんと自分の生活リズムがわかってきましたこの１週間は前回のショートでの反省を踏まえて、睡眠時間と食事の時間を一定にすることを目標に生活していました。前回のショート記録はこちら『ショートケア 3日目終了』行ってきました月曜日って何だかドキドキ…仕事してたときは日曜の夜に不安や緊張、抑うつが高くて夜も眠れないことが度々あったけど昨日は適度な緊張感で過ごせましたさ…ameblo.jp食事の時間はだいぶ安定してきました中途覚醒・早朝覚醒共に週４日連続ありましたが日中に眠気と闘いながらもなんとか睡魔に打ち勝って昼夜逆転は避けられましたとりあえず、この年末はクリスマス・お正月ムードに呑まれすぎないように年明けにはリズムを取り戻せる程度にということを頭の片隅に置いて生活したいと思いますあとね、今回の振り返りの活動で一つわかったことがあったんです。生活リズムから、私の思考のクセが見えてきたんです。もともと好きで始めたお料理、最近は気合を入れて作っていたんだけど頑張って慣れない仕事している相方くんを横目で見ながらパソコンをトイレに持っていくくらいに忙しそうだった（転職したて）自分だけ休職している状況が心のどこかで許せなくなってたみたいで。私は主婦業を頑張らなきゃ！バランスの良い体に良いものを作らなきゃ！彼の健康を守らなきゃ！家を清潔に保たなきゃ！というわたくしお得意の〜しなければならない〜やるべき思考発動していたみたいです（完全に無意識〜〜）別に相方くんには頼まれてもいないのに勝手に義務感を感じてせっせと家事してましたなぜそれがわかったかというと、この週末に家事をお休みしたから洗濯物てんこ盛り洗い物溜まりまくり↑結局相方くんがやってくれたご飯も作らない掃除機もかけないそうやって過ごしたら、エネルギーがみるみる充電されていく感じがして月曜なのに調子いい。あ、私ちょっと疲れてたんだって気づけました。また、スケジュールを振り返ると調子のいい日が続いたらすかさずギッチギチに予定詰めたり自分の心や体の状態に釣り合わないスケジュール組んでたり…その場ではアドレナリンが出てるからか頑張れちゃうわけです。私の場合はやれちゃうんです。し・か・しいつも自分の心と体のSOSに気がつけず・・・ヌォーーーーと120%、いや150%くらい一気に加速した後に・・・ピーーーーと突然電池が切れる。これを何度繰り返したことか…そしてそれを学習しない自分に自己嫌悪爆発またこんなことで落ち込んでる…どうしてこの程度のことで体調崩すの…みんなはもっと頑張ってるのに私は全然頑張れてない…これでダメだったら他で通用しない…これは自分の力不足だ…いつもそんな私の思考のクセが私自身をどんどん追い詰め、その究極が今の適応障害（うつ）に繋がったのだとふと気づいちゃったんです。今までは、自分が頑張ってきたって認めることができなかったからこういう思考の渦にいることにすら気づけずにいたんですやゔぁいでも少しずつ、当時の気分を客観的に振り返ることで自分は自分なりに努力をしてきた、我慢をしてきた頑張ったんだよ。他人と比べることじゃないんだよ。と思えるようになってきました。これって結構前進じゃないですか？これらを踏まえて次回のショートまでの行動目標に凝った料理は作っても１日１品という目標を立てました「もっと作りたい！」と思えるくらいがちょうどいいんじゃないかと思って（笑）他のショートの参加者さんにもあえて「休息」の時間を作られる方が多いように感じたので私も参考にさせていただきましたということで自分自身の大発見をし、後半には恒例の自律訓練法を行って今年ラスト２のショート終了ですうん、なんだかスッキリした少しずつ自分のペースを掴んでいこう。今回は少し長くなりましたが・・・最後までご覧いただきありがとうございました
- リブログ記事共感の嵐！患者と養護教諭の立場から※追記あり
  こんばんは、あーこです。今日は真面目なお話です。こちらの記事でもチョロっとお話したのですが、私は現在休職中の養護教諭でしてこの方の記事を読んだときに適応障害の診断を受けて心の病と向き合っている自分そしてメンタルヘルスに課題を抱えた生徒と向き合っていた（つもりでいた…？）養護教諭としての自分両方の立場から共感しました。養護教諭の世界では生徒のメンタルヘルスに対する関心は常に高く研修会に参加したり、研究のテーマとして取り上げて地区の養護教諭と勉強会をしたり、彼ら彼女らを理解できないか少しでも寄り添うことはできないか保健室でSOSを出す生徒に気づく立場学校生活をフォローする立場として多くの養護の先生が勉強されています。でも正直言って私は、いくら理論を学んでもカウンセリングの練習をしても本当の意味で生徒の辛さを分かってあげられてはいなかったなと、今となって思います。そして適応障害やうつ病の経験がない人からのきっと本人は悪気のない、何気ない一言が当人の心を更に傷つけることがあるということも身を持ってわかりました。過去記事はこちら（前編と後編）◀◁◀知識のあるなしに関わらず、医師であろうとカウンセラーであろうとわからない人にはわからないのだと私もこの記事を書かれた方と同じことを思いました。また、同じ診断名の付いている人でもその人の置かれた環境や元々の性格そういった条件によっても感じ方や捉え方は違っていて100%理解、共感し合うことは不可能なのだとも思います。もちろん同じ診断名であれば共通する症状があってその症状や対処法、気分をシェアすることそれが励みになることもあります。ただ、私はプライベートな人間関係で適応障害やうつ病を経験したことのない人から「わかる」「大変だよね」「辛いよね」と共感されることが違和感でしたし、不信感に繋がっていったように思えます。性格歪んでるのかな…今休職している私にとっては、今まで通りに接してくれた人『私』について知ったかぶりをしない人を信頼できると感じていて、会いたいと思わせてくれるのもこういった人たちです。きっと、共感しようとしてくれる人に悪気は一切ないと思うんですけどねそれを分かってても…というところがあります。この方の記事を読んですぐにリブログしたいと思いブログを書きました！【追記】私は生徒にとってどんな養護教諭だったのだろうと内省させられる記事でした。今考えても仕方ないのですが養護教諭の職務の多様性、そして責任の重大さを痛感しました。※12/21に追記させていただきました。本日も最後まで読んでくださりありがとうございました
19Dec
- 鈍い鈍い痛み
  ダァァァァーーーー今回は過去イチです　毎回治療して3日〜1週間くらいはじっとしてても歯が痛い！だからお米も噛めない！！お粥orおじや生活そしてジワジワとくるこめかみ辺りの頭痛に悩まされます……歯は人間の身体の中で一番硬い骨だそうですその骨を動かしてるわけだから痛いに決まってるんだけどだってね、そう、1日（厳密には18時間くらい）でこんなに歯が動くわけですよすごくないですかというわけで痛み止め飲んで今日もしのぎます……うぅ、頑張るぞ
18Dec
- お金と時間の使い道
  生きる上でお金は大切。でも、私は自分のメンテナンスにお金と時間をかけるようになりました。今日は念願のまつ毛パーマとアイブロウ（眉毛）脱毛を受けに行きましたそして1ヶ月半ぶりの矯正歯科も。どちらも完全予約制の完全個室です。美容室とかもそうなんだけど、元々ザワザワしたサロンだったり施術中に弾丸で話しかけてくる方が苦手で普段は全然心が休まらないんですでも今日初めて行ったサロンのエステティシャンの方が若いけどとっても落ち着いていて朗らかで変に気を遣うことなく、リフレッシュできましたありがとうございますまつ毛パーマは過去にも何度か経験があったのですが眉毛脱毛は初体験樹脂のテープの用なものを手で温め、それを眉毛に貼り付けてビリッと剥がします！ちょっと痛みはあるけど、肌の角質も取れてトーンアップそして施術を受けてみて思ったのは眉毛の形が変わると人相が変わる…人の印象を左右する大事なパーツだったのだと再認識させられました。私が言いたかったのは、美容最高ってことじゃなくて…美容は大好きですが！ネイルなどのサロンエステやマッサージ美容皮膚科に通うブランド品を買う人によっては趣味など美しくなったり心ときめくものを手に入れること自体にももちろん意味があるけれど、『自分のために　お金や時間をかける』ということに私は最大の意味を感じます自分を愛でる感覚っていうのかな休職の身でこういうことするのは後ろめたさもありますが…体をメンテナンスする時間を作ることで少し自分を大事にしようって思えたり、生きるモチベーションになったり、私はとっても救われています美容関係の皆さま、ありがとうよーし、これでもっと頑張れるぞ！そういえば、来月には上の歯の矯正ワイヤーが外せるみたいです1年半耐えた甲斐もあって、とっても綺麗になりましたお米がめっちゃ挟まるし、歯が動いてる時は頭痛が酷い（笑）外せる日が楽しみだ〜今回も最後までご覧いただきありがとうございました
- 風邪予防に作ったもの
  金柑が好きな果物ベスト3に入るくらい大大大好物のあーこです近所の八百屋さんで、金柑が1kg 498円で売っていたので衝動買いしちゃいました！何個かはポリポリそのまま食べ、実家にもいくつかおすそ分けしたけどうーん、まだ半分以上あるな…と思って甘露煮にしました金柑のヘタを取って縦に切り込みを入れてアク抜きしてたっぷりのお砂糖でグツグツ煮込む手間がかかったぶんつやっつやの金柑が愛おしくて食べるのがもったいないもちろん、そのまま食べるのもよし！ヨーグルトにのっけるもよし！あとはこのシロップをお湯で割ってお茶みたいに飲むのも美味しい冬を満喫しています。冬になると作りたくなるもの、食べたくなるもの、ありますか？本格的に寒くなってきましたので皆さまお身体ご自愛くださいね。最後までご覧いただきありがとうございました
17Dec
- 一歩離れたところから見守る
  を意識しています、あーこです。昨日は気分がダウンしてだんですけどショートケアで練習している認知行動療法の方法で、自分の心がザワついている·状況·気分·自動思考何それ？って方はコチラ·考え方の偏りチェックをノートに書き出して分析してみたんです。そしたらだんだんと自分のことが客観的に見られてダウンの状況をそんなに長く引きずらずに済みました感覚としては、偏った考え方の私を外から見てる私がツッコミ入れて「はっ」とした感じ（笑）表現が雑ですみませんでもこうとしか表現できない…またこの分析方法も後日アップしますねそういうわけで今朝の気分はさほど下がってないんだけど、なんせ頭痛が酷い気温差のせいかな今日はショートもないので受診が終わったらのんびり過ごそうでは！
16Dec
- ショートケア 4日目終了
  本日はリラクセーション&認知行動療法人数が少なかったのもあって頭動かしたよ昨夜はあまり睡眠の質が良くなくて中途覚醒もあったうえに目覚ましの1時間前に目覚めました。朝から頭痛い〜　電車しんどい〜気持ち上がらん〜って感じだったんだけど、前半のリラクセーションでだいぶ頭スッキリしまして後半の人認知行動療法はサクサク頭動いた感覚がありました。ブレインストーミングが今回もあったけど『思いついたアイデアを躊躇せず口に出す』ってことを裏目標にしていたので　意識して取り組みましたグッと抵抗してしまうときもあったけど、前回よりはだいぶオープンになれたんじゃないかな？そんな感じで無事に最後までプログラムを熟せましたP.S.帰宅してなら頭が鉛のように重くて、ダウン久しぶりの感覚だわぁ。昼寝しちゃったけどこっから無限に眠れそう。ここ一週間は調子よかったからガクッと下り坂来ました。落ちてる私を静観する。負の渦に呑まれないぞーー今日は冷凍餃子で勘弁してもらお。そして、早めに寝よ。
15Dec
- 自立支援医療について深堀りしてみた
  少し時間が経ってしまいましたが、自立支援医療費制度について深掘りしてみました自立支援医療の概要はこちら『心療内科の通院がお得になる制度をすすめられた話』こんにちは、あーこです。前回の診察で、主治医からある制度の説明を受けました。本当は初診時にも案内をいただいていたけど、理解力の問題と心の余裕のな…ameblo.jp申請時のレポートはこちら『自立支援医療の申請完了』こんにちは、あーこです！久しぶりのHow to系記事の投稿です。今まで紹介してきた↓自立支援医療制度に関する記事はこちら↓『心療内科の通院がお得に…ameblo.jp過去の記事で読者の方からコメントやメッセージをいただき、”確かに、このパターンの場合はどうすればいいんだろう”という疑問が生まれたので相方くんにも協力してもらいながら調べてみましたちなみにうちの相方くんファイナンシャルプランナーなんか？っていうくらいお金について詳しい。本業は違うけど今回は３つのパターンについてお話したいと思います。パターン１．通院している病院が住んでいる地域と違う自治体にあるが申請できるか？A. はい、これは私がそうです　（＝申請できます）通院している病院が住まいの自治体とは違う場所にあります。それでも住まいの自治体で自立の申請ができました。しかし、注意点がありますそれは通院している医療機関が「自立支援医療機関」かどうかということです。「自立支援医療機関」に発行してもらう申請用の診断書でなければ、自立支援医療制度に申請することができません今通院されている病院が自立支援医療機関かどうか確認し、今後も長い期間での通院が見込まれる場合は医療費の負担を考えて認定されている医療機関に転院というのも一つの選択肢かもしれませんねパターン２．複数の医療機関に通院している場合は何箇所か医療機関を指定できるのか？A. 病院、薬局それぞれ１箇所が原則です都道府県や市区町村のHP等を拝見しましたが、どこも「原則１箇所」という表記がありました。ただし医療内容が重複していなかったり１箇所の医療機関では補えない専門性の高い治療を受けているなど、特別な事情がある場合には原則から外れることもあるそうです。専門性の高い医療の具体例が「抗HIV療法」だったり人工透析だったり…なかなか２箇所以上の医療機関を指定するにはハードルが高そうですパターン３．医療費控除と併用できるのか？A. できます！そもそも医療費控除とは・・・その年の1月1日から12月31日までの間に自己又は自己と生計を一にする配偶者やその他の親族のために医療費を支払った場合において、その支払った医療費が一定額を超えるときは、その医療費の額を基に計算される金額の所得控除を受けることができます。　　　　　　　　　　＜国税庁HPより引用＞のことを医療費控除と呼びます。つまり、自立支援で医療費が１割負担になっていても医療機関に支払った医療費が１年間で基準額を超えていれば医療費控除の対象となります。うーん、だとしても・・・もしも入院なしで毎週ないし毎月心療内科や精神科に通院、お薬を処方してもらったとして年間１０万円を超えるのかなそれなら自立を申請するために自立支援医療機関に通院、診断書をもらって手続きは面倒だけど、役所に申請して毎回の医療費が１割負担になったほうが確実にお得だと思うんですよね医療費はチリツモなので！通い続けると結構な額になるし、極力負担は減らしたいじゃないですか受けられるなら、自立受けた方がよくないと、いろいろ調べて思った次第です。※私の個人的な見解ですおまけ自立支援医療制度にデメリットがあるとすれば、・申請時に揃える書類が多い・毎年更新する必要がある　　※自立の期限は１年間です！！要は、手続きが面倒くさいこれに尽きます…今回は、厚生労働省のHPだとものすごーく分かりづらかったのでいろんな地方自治体のHPを参考にしてみました。それにしても、こういう役所関係の書類ってなんでこんなに分かりづらいんですかね説明責任を果たさなければならないのはわかるのですが、どの説明書きもパンフレットでさえもひたすら文章の羅列だし、管轄する部署が違うと関連事項でも記載されていなかったり（医療費控除の話とかね）気持ちが滅入っているときにあの情報量の内容をきちんと解釈して必要な書類を集めてスムーズに手続きできる人って全体の何割いるんだろうか・・・なんだかんだ、私も手続き完了したの休職してから２ヶ月以上かかりましたからねということで、今回は自立支援医療費制度について今までよりも深堀りしてみましたもし疑問等ありましたら、お気軽にコメントやメッセージいただければと思います誰かの参考になりますように。本日も最後までご覧いただき、ありがとうございました！
14Dec
- ショートケア 3日目終了
  行ってきました月曜日って何だかドキドキ…仕事してたときは日曜の夜に不安や緊張、抑うつが高くて夜も眠れないことが度々あったけど昨日は適度な緊張感で過ごせましたさて、今日のショートケアのプログラムは·先週の振り返り·リラクセーションです。生活リズム表に色を付けてみると…寝る時間（黄緑）が日付を超える前になっている日もあったり食事（黄色）も一日3回摂れるようになりましたただ、体力が回復してきているのもあって手持ち無沙汰感もあるし、こんなにのんびり過ごしていいのかな？と午後の時間の過ごし方を悩んでおりまして転職準備したほうがいいのかな？でも何から始めたらいいのかな？と、この頃は色々調べるうちに漠然とした不安感が高まっていました。こんな状況なんですが…と心理士さんに伝えたところ、まずは生活リズムをしっかりと整えること！食事や睡眠時間を大体マス目1,2個（30分〜1時間）に収まるようにしていき、リズムが安定してから次のステップに行きましょうと言ってくださいました。　そうだ、焦らず一歩ずつ…！とついつい全力で突っ走ろうとする自分にブレーキをかけ、まずは食事と睡眠時間をしっかり整えることに今週は意識を向けたいと思います。後半のリラクセーションはたっぷり一時間かけて、呼吸法と漸進的筋弛緩法をしました呼吸の働きについてはまた改めて記事を更新したいと思います私も目からウロコなことがわかったので!今回はショート3日目の報告でした。本日も最後までお読みいただきありがとうございました！おやすみなさい
13Dec
- 野菜を大量ゲットしました！
  今年はとにかく、葉物野菜が安い！！！しかも物もいい生産者さんや成果店はコロナの影響で飲食店からの野菜の買付がなかったり、一般人もまとめ買い傾向で毎日買い物に行く人が減ったらしく、とても苦労しているそうですね消費者の一人としては、お野菜をたくさん買って食べることしか貢献できないのですが…どうしたら免疫力アップできるかな？栄養バランスはどうかな？どの食べ方が一番美味しいかな？そんなことを思いながら、お野菜を選んだりレシピを調べるのが私の生活の楽しみになっています私も相方くんも元々お野菜が大好きなのですが、働いていると忙しさにかまけてどうしても毎回同じ野菜だったりメニューにも偏りがありました今考えてみると、ですが。この頃は二人旅で地方に行ったりして今まで扱ったことのないご当地野菜を仕入れ、作ったことのないメニューに挑戦したりしてとても有意義な時間を過ごしています菊芋はこの間初めて扱いまして、甘酢漬けにしました。芋を生で食べられるなんてすごい！！サクサクして美味しかったし、食物繊維が豊富なので夫婦共にお腹の調子が絶好調になりましたしかもイヌリン酸が豊富で血糖値や脂質の吸収を穏やかにしてくれる効果があるそうですね甘酢漬けの汁は菊芋のイヌリン酸が溶け出ているので、一回で汁は捨てずに別の野菜を漬けるといいみたいですよ！うちは今、大根を漬けてます。美味しい里芋なんかも今までは面倒くさがって冷凍を買ってしまっていましたが、蒸したときの食感が全然違うもう冷凍に戻れません…（笑）今回買ったわさび菜は食べたことはあったけど自分で調理したことはなく、今晩簡単にサラダにしたのですが何これ！新鮮で葉っぱに張りがあって美味し〜やっぱり野菜最高ですこれからもたくさん食べて生産者さんを応援したいと思います！今日も最後まで読んでいただきありがとうございました
12Dec
- 2週間食品添加物を控えてみた
  特に意識していたわけではありませんが、この頃は相方くんのリモート勤務&自粛ムードで外食なし（うちはデリバリーも頼まない）そんなわけで一日三食しっかりおうちごはん私も家で過ごす時間が長いし、これを機会に今まで作ったことないものに挑戦してみようかなってかんじでこれまでもいくつか料理ブログをアップしてみたわけですちぎりパンの方はすっかりハマってもうスーパーでパンを買うことも一切なくなりまして素朴な味わいで買うより作った焼き立て食べるほうが美味しいからかれこれ3回は作ってますちょっと大きめに作ってみたり、焼き時間を調整してみたり、試行錯誤が楽しいですそんなわけで、冷食やレトルトを買って食べることも減り自然と食品添加物抜きしてたんです。そしたらなんとなく体の調子がよくなってきまして心なしか、相方くんの髪や肌の調子もいい…！（笑）食品添加物って国によって許可してるものも違ったり、発がん性は認められてるけど食品の保存性を高めるために微量に使われていたり…確かに便利だし今の時代に100%摂らないのは現実的に難しいと思うけど、ちょっと食品成分表を見たり少し時間があるときに手の混んだものを作ってみたりそういうことならできると思うそんな小さいことの積み重ねが未来の自分の身体を変えると思うのです。と、まぁそんなことでつらつらと思うことを綴ってみました。今日も最後までお読みいただき、ありがとうございました！
11Dec
- 認知行動療法って何？ざっくり解説！
  前回のショートケア記録『ショートケア２日目終了』今回も行って参りました。前回のショートケア記録はこちら『ショートケア初日を終えました』ついに、ショートケアが始まりました本当は今月の上旬に始める予定で…ameblo.jpでも触れましたが・・・今回は『認知行動療法』についてお話します私なりに勉強したことをできるだけかりやすい言葉で噛み砕いで解説します！１．認知行動療法の対象２．認知とは？〜私たちの捉え方のクセ〜３．認知行動療法の内容上記の３つについて順を追って説明します。１．認知行動療法の対象この認知行動療法は、うつ病やパニック障害、強迫性障害、社交不安障害、摂食障害など・・・精神科医療の中でも幅広い精神疾患の患者に対して適応される治療法の一つです。２．認知とは？〜私たちの捉え方のクセ〜そもそも「認知行動療法」の言葉に含まれる『認知』とは、”ものの受取り方や考え方”　のことです。私たちには、ある出来事が起こったときに瞬間的に浮かぶ考えやイメージ＝自動思考（心のクセ）があります。例えば、同僚に挨拶したときに返事がなかったとします。その時に「嫌われた…？」と思うか「聞こえなかったんだな」と感じるかあなたはどちらですか？こうしたある出来事が起こったとき瞬間的に思い浮かべる思考（心のクセ）を自動思考といいます。３．認知行動療法の内容認知行動療法とは何かを文章で説明すると…”気持ちが大きく動揺したりつらいできごとが起こったときの自動思考（心のクセ）に目を向けて、実際に起こっていることとその受け取り方とがどの程度食い違っているかを検証し思考や行動のバランスをとる療法”のことを言います。ん？ちょっとややこしい少し噛み砕いて先ほどの具体例を使って説明します前者の「嫌われた…？」と、出来事をネガティブに捉えてしまう自動思考（心のクセ）に気づき、”嫌われる具体的な根拠は？””返事がないからといって　嫌われているとは限らない”と、・事実となる根拠　（きっと〜だと思うからという想像は）・反証　（自動思考と矛盾する事実・反対の事実）自分の自動思考を振り返って「聞こえていなかったのかもしれないな」といったように、現実に起きたことと自分の受け取り方とのバランスがとれた思考・行動に修正していくことつまり自動思考に着目し偏った物事の受け取り方や行動を修正していくことが、認知行動療法なのです何となく分かっていただけましたか？とてもざっくりとですが、今回は認知行動療法についてお話させていただきました。他にも「認知行動療法」の『行動』に着目した技法などもありますが、今回は概要に留めさせていただきます誰かの参考になりますように！最後までご覧いただき、ありがとうございました。《参照》・厚生労働省心の健康HP www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/hukushi_kaigo/shougaishahukushi/kokoro/index.html・国立研究開発法人国立精神・精神医療研究センターHP　www.ncnp.go.jp/cbt/guidance/about
10Dec
- ショートケア２日目終了
  今回も行って参りました。前回のショートケア記録はこちら『ショートケア初日を終えました』ついに、ショートケアが始まりました本当は今月の上旬に始める予定でしたが、わたしの都合で１２月目前になってしまいましたショートケアって何？という方はこちら…ameblo.jp今回のプログラムは、前半：リラクセーション後半：認知行動療法でした。今回のリラクセーションでは、１５分〜２０分くらいストレッチをしました。首や肩、肩甲骨周りをほぐすストレッチを行い筋肉がほぐれている体の変化をありのままのに受け入れる・・・マインドフルネスの時間でした前回は自律訓練法だったので、同じ「リラクセーション」という名前のプログラムでも曜日や回によって内容は違うようです。いろんな方法を紹介してもらえるとストレス解消法の手札が増えるようで心強い！後半は、心療内科や精神科でも一般的に行われている「認知行動療法」について講義を受けた後にグループで演習を行いました。認知行動療法については、また改めて記事を更新したいと思いますこれまでも近況報告などは、グループで発表することもあったのですが今回行ったのはブレインストーミングもともとあまり得意じゃない（汗）その意見が実現可能かどうか、有意義がどうかは関係なく閃き思いついたことをできるだけたくさん出す！質より量！！！といった方式の話し合いだったので終始頭をフル回転家でおこもりしているだけだと絶対に使わない回路を久しぶりに働かせたので、疲れた・・・いや、でも鈍りまくっていた社会スキルの勘が少し蘇った。気がする…講義を受けることで自分の思考回路を客観的に分析できたし、演習を通して思考のクセの修正のかけ方もわかってきたのでこれが自然と身につけばきっともっと生きやすくなるなぁとヘロヘロになりながらも感じていましたそんなこんなで、ショートケア２日目終了。次回はまた来週です。宿題も出たので頑張ります！今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました
09Dec
- 簡単パレスチナ料理を紹介
  昨日の夕飯で、パレスチナ料理レストランで食べて美味しかったサラダを再現してみました切るのがちょっと面倒だけど、材料は至ってシンプル！·トマト·玉ねぎ·パセリ<ドレッシング>·オリーブオイル·酢·塩ドレッシングも特別なものは要りませんパセリはうちで種から育てたのがあるけど、かれこれ半年以上収穫し続けられてます。切っても切っても生えてくる最強のリボベジかもしれないスーパーでも売っていますが、あの量を飾りとして買うのも気が引けますがこのサラダだったらたっぷり使える！パセリ独特の苦味や青臭さは、玉ねぎやトマトと上手く調和してさっぱりしたドレッシングと相性抜群パクチーが好きな人はたぶんこのサラダも好きだと思います（笑）パセリは抗酸化作用が強く、またビタミンCも野菜の中ではトップクラスらしいですミネラルや鉄分が豊富なのは女性にとってもありがたいですね！そういえば前に某テレビ番組でモデルの冨永愛さんが美容のためにパセリをよく食べるとおっしゃっていました！私が言うより1億倍説得力ある美容に人一倍気を配る方も召し上がる野菜のようですね皆さまもぜひお試しください今回も最後までお読みいただき、ありがとうございました！テーマの『日記』の内容がその日の出来事+料理みたいに曖昧になっていることがあったので『料理』というテーマを追加しました。基本的には自分が調理したものを掲載したものがカテゴライズされます！日記とごちゃごちゃになっているのもありますがよろしくお願いします
08Dec
- 外国風ざくざくオートミールクッキーを焼いた
  実は今日、やってしまいました・・・昼過ぎに食材の買い出しに行ったのですが、１軒目で野菜と卵を買い２軒目にお肉と調味料を買うのが目的でした。しかし、２軒目のお店で悲劇は起きました。お肉を取ろうとした瞬間手首にかけていたエコバッグがすり抜け、”グシャッ”私（た、たまごうそーん）生みたて卵…１０個のうち４個は完全にお亡くなりになり、３個は殻に傷もなくセーフ、残る３個は殻にヒビが入ってるけど辛うじて中身は不発の状態。どうしよう、ヒビが入ってる卵をそのまま冷蔵庫にしれっと入れるのは衛生的に危険な気がする…しかし、今夕飯用に何か卵料理を作るのもなんだか違うような気がする…あっ！！そういえば簡単にレンジで作れるお菓子ないかなぁ？と思って調べてたクッキーのレシピあったじゃんうちにはオーブンがありませんと思い出し、レシピを見てクッキー地を作り始めました。明らかに卵が多いけど…ま、いいか！という感じで卵の量以外はレシピ通りに順調に進みました。よし、あとはレンジで焼くだけと思ったらまたもや悲劇が…ん？このレシピの写真、何か専用の容器に入れて焼いてる…？見落としてたーーー！なんだ、このクッキーを簡単にレンジで焼ける容器とやらは！うちにはないぞーーー※実際の商品名とは異なりますオーブンはないし魚焼きグリルで焼くのも…ええい！このままレンジでチンしちゃえと腹をくくって、テキトーに550Wで5分間チン。だんだんレンジからいい香りがそして完成したのがコチラ味、全然問題ないじゃん！むしろザクザク系で結構おいしい今回もバターの代わりにギーを使い、さらにオートミールクッキーだったのでなんだか外国の雰囲気日本のクッキーと風味が違って、ミルキーでひとくせある感じ。チョコチップはカカオ70%なので甘さ控えめいい感じ！手軽に美味しくできました私の母は全くといっていいほど洋菓子は作らない人だったので、自分も勝手に粉類を扱ったりお菓子作りには向いてないと思い込んでいたんだけど、挑戦してみると案外楽しいし、自分の期待値以上のものができて毎回楽しいです料理の幅も広がるしねまずは料理を皮切りに、自分が苦手だと思い込んでいたことにも少しずつ挑戦していきたいな。最後までご覧いただき、ありがとうございました！それではおやすみなさい
- 復活です
  昨日は久々に完全ノックアウト明け方にブログを更新してから朝の６時半まで眠れず・・・やっと７時からウトウトし始め、９時からのショートにはとても行けず死に物狂いでお休みの連絡を入れ、１１時に起床しました体力的にも疲労感が強かったけど、やっぱり気持ちも連動して下がっていて相方くんも「大丈夫…？」と私の顔色をものすごく伺っていた。笑寝不足で自律神経も狂っていたのかもう寒気が止まらないし、体中が痛くて・・・本気でインフルかと思ったでもでも！おととい、餃子の皮を粉から作ったのを冷蔵庫で寝かせてしまっていたんです。中力粉活用料理第三弾でしたこれ以上寝かせたら、餡も傷んでしまう・・・ってことで気合で餃子作りました震えながら捏ねて包んだよもう餃子で力尽きたので、水餃子と焼き餃子と調理法変えて夕飯に出しました（笑）もちもちで美味しかった、と思う餡は、·白菜·ニラ·豚ひき肉·生姜·中華スープの素·醤油でシンプルな日本の餃子風！軽めでサクサク食べられます。夕飯後には相方くんに早く寝て！と言われたので、夜の８時半にはおやすみなさい起きたら６時半ノンストップで１０時間爆睡でした。極端だなぁ〜昨日ぐっすりだったおかげで今朝から体調がいいです今週は早めに寝るように心がけます。話が行ったり来たりしてますが…最後までお読みいただき、ありがとうございました！
07Dec
- こんな日もあるか
  タイトルの通り。もう完全に自分のせいなんですけど木曜日に処方箋を出してもらい金曜日に薬局へ行って「買い物の後にお薬取りに行きます」と言ったのですが、すっかり取りに行くのを忘れてしまい2日分は残っていたので…金曜の夜に気がつくという薬局は土曜午前中のみ営業、そして日曜は定休日……私は土曜に早朝から友人との約束がありお薬取りに行けずでげっ、今晩飲む眠剤ないじゃんそして今に至る。こんな時間だけど全然眠くないしかし数時間後にはショートケア土曜も一日体動かしてたけどやっぱり夜は眠剤ないと眠れなくて、睡眠障害って本当に治るのには時間かかるんだなって思いました。そして最悪なのが今朝眠気が強くて午前中に2時間近く昼（朝）寝しちゃった朝起きて、日中活動して、夜に眠るっていう当たり前のことができない自分に嫌気が差すことがあるこの頃。もちろん回復には人それぞれのペースがあることは分かるけど、気持ちの面ではかなり回復してるのになんでそこは全然改善されないんだろう？と自分甘えてるんか？と思うわけです。正直甘えは0ではないと思う。相方くんがいて、今は好きなことをして心穏やかな日々を送ってる。その一方で、生き生きと仕事する友達やせっせと育児に励む友人を憧れの眼差しで見てる自分もいる。人と比べても仕方ないのにね余談なんですが……最近ちょっと過食嘔吐みたいのがあるんです。お酒ガーーっと飲んで、ドカーーーーっと食べて、戻しちゃうみたいなことがあって……もうその時は食べることに必死になって、あぁ、この後絶対吐くなぁってわかってても限界以上を食べちゃう。自分の行動の異常さ？みたいなのは客観的に理解してるつもりだから、摂食障害ではないと思うんだけど。気持ちを晴らしたい！と思うとお酒に頼っちゃうこととかもあって、本当は抗うつ剤とお酒ってダメなんだけどそういうときに過食に走りがちになる。ペースで言うと週2くらいかな。じゃあお酒やめれば？って思うんだけど、なかなかやめられないんです。全く抜けないってことではないけど、ほぼ毎日飲んでるのが現状。これって主治医に伝えたほうがいいのかな？うーーーん、最近調子よかったけどやっぱ夜の魔力はすごいな抑うつ度が急上昇するもう無限ループです早く明るくなってくれーーー！まだ寝れないけどおやすみ！