適応障害と闘うあーこ日記 -2ページ目

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14Jan
- これがジェンダーギャップか…
  転職について前向きになった途端、ぶち当たったジェンダーギャップの壁…世知辛い世の中です昨日のブログでお話した通り、『マイホーム購入』から自分の理想の働き方が見えてきたのですが既婚女性の転職難しすぎる問題にぶち当たっていますそりゃ企業も就職されてすぐに産休・育休に入られたら大変だと思うけどさ…もうちょっと子育て世代にも優しくあってほしいな。転職がこんなにも荊の道だったとは世間知らずにもほどがありました（土下座）正社員として働くことに拘りをもたなければいくらか働き口は探せそうだし、パートでも産休・育休は取れるから扶養に入ってパートもありかなぁとは思いつつ…どうしようかなぁと迷い中です。今夜も相方くんと家族会議だなっていうかね、転職についていろいろ調べる中でどうしても納得いかないことがあってバリキャリ志向の女性だったり男性が転職するときには『自分が何をしたいか？』を考えて転職しましょうって、大抵の記事には書いてあるんですよでも、既婚＆子育てまだ世代の女性の転職では『家族・子育て・収入、　どれを優先しますか？』ってことを考えて転職先を探しましょうって。なんとなく、ネガティブな印象を受けませんか？もう選択の視点は『自分』にない。あくまで何かの「遣い」みたいな、そんな印象を受けたんですよね。私がひねくれ者なだけなんでしょうか？私はまだまだ知識不足で「どうしてもこの業界に入りたい！」という明確な目標はまだないけれどもし目標がきちんとあって家庭との両立も図りたい子供との時間もしっかりもちたいという思いもあったら…どれか犠牲にしないといけないの？世の中的には前々から言われてきた問題ではあったけど、いざ自分がぶち当たってみて初めて当事者意識が芽生えましたもっと女性が働きやすい社会になればいいのに。先進国でも低迷しているジェンダーギャップ、なんとか解消の道はないのでしょうか私の転職活動記はまだまだ続きそうです。本日も最後までご覧いただきありがとうございました
13Jan
- 住宅購入について真剣に考えたら…
  コロナ流行で２週間ショートケアは中止に。最近は食材の買い出し以外ほぼ引きこもりですいつになったら自粛＆マスク生活が終わるのでしょうか・・・終わる日は来るのでしょうか・・・さて、冒頭はネガティブな感じで始まってしまいましたが、今日の本題は少し前向きなお話です相方くんの仕事始めも今週からとゆっくりスタートだったので、将来について二人で何度か話し合いました。特に一気に前進したのが、マイホームの購入についてです。新型コロナウイルスの経済に対する影響で企業や個人を支援するための減税措置が計られており、住宅ローン控除が令和３年１１月までの購入で１０年から１３年に延長されました冒頭ではネガティブなこと言っておいてしっかり恩恵は受けようとするというだから最近はよくテレビで住宅購入関連のCMをやっているのですねそんなこんなで、家を買うなら今しかない！と家探しを真剣に始めました。そのなかで中古の戸建てですがとっても気に入った物件があり・・・さまざまな物件を調べて内見し、やっぱりこれ以上の良物件はない！ということで今、購入に向けて本格的に準備をしています。それで私も相方くんも毎日パソコンや本とにらめっこしているわけです家を買うにあたって、決めることが無限にあり…税金関連は全て事務さんにお任せ！確定申告よくわかんないからふるさと納税無理！と生きてきてしまった私にとっては火災保険、瑕疵（かし）保険、住宅ローン、連帯保証、連帯責務、所有名義、贈与税、相続税・・・なんじゃこりゃーーー聞いたことあるけど意味はよくわからない単語、もはや聞いたこともない単語、０スタートで勉強する日々…けどあれこれ調べているうちに、将来の具体的なビジョンが見えてきました休職してから白紙になったような気がした私の未来・・・今までは、将来どうしたい？　ーわからない。どんな仕事がしたい？　ーわからない。社会復帰したところでまた同じように不適応を起こすかもしれない。教員という特殊な仕事に就いて違う業界で活かせるスキルなんて何もない。そもそも私には何の実績もない。この５年間必死だったはずなのに、私は何をしてきたんだろう。私は社会不適合者だ。転職について調べようとするとぶち当たる「自己分析」や「キャリアの振り返り」の壁自分と向き合おうとするたびに上記のことが頭を駆け巡りました。生活するだけなら相方くんの給料でも事足りるので私が働く意味も見出せずにいましたし、転職から逃げていた自分もいました。でもこのマイホーム購入に向けて動く中で、・私が働くことの意義・家族が生きていくために必要な具体的な収入額・転職するうえで職場に求める条件・これからの働き方白紙に少しずつ色が塗られ、どんな職業の選択肢があるのか自分が何を求めているのか道筋が見えてきました。見通しが持てただけでも未来が少し明るくなったような気がします依然として自分への前向きな評価ができず、自己分析は捗りませんが転職自体には前向きになってきているので転職活動する上で自分の考えを整理するために、今度カウンセリングを受けることにしました。継続で話を聞いてもらうことになるかはわかりませんが、少し前進したような気がします。というわけで人生の目標ともなった住宅購入『自分が行動すれば気分も変わる』これも問題解決療法なのか？実現のために行動あるのみ！電池切れしない程度に歩みを進めたいと思います。本日も最後までご覧いただきありがとうございました
12Jan
- 冬になると飲みたくなるもの
  タイトルの通りですそれは…swiss miss （スイスミス）の甘いココアアメリカで半世紀以上愛されているココアだそう。お湯を注ぐだけで美味しいのもありがたいマシュマロインだと最高ですいつもカルディで買っているのですが、この前はマシュマロインが売り切れだったのでヘーゼルナッツというのを買ってみましたが…やっぱりマシュマロがいい！ヘーゼルナッツ、香りはとっても良いんですけどねマシュマロが入ったココアの「あまっ！」という感覚を楽しみたい。笑普段はそんなに甘いものは食べないし、飲まないんだけれども寒い季節になると身体が欲するんですよねあ！こんな甘いの飲んでるけど、ダイエットは継続してますよ！笑ダイエットについてはこちら◀︎◁◀︎相方くんと毎晩鍋で凌いでますダイエット中の食事についてはまた今度！スイスミスのココアは、午前中の家事を済ませた後にほっと息をつく束の間の楽しみです皆さんは冬になると食べたくなるもの、飲みたくなるものはありますか？本日も最後までご覧いただきありがとうございました
11Jan
- 夫婦を想う
  今回は夫婦について書きました結婚生活、一筋縄では行かないよ〜というお話。昨日のブログでもお話したように私は今、人生の選択のときを迎えておりまして…夫婦で話し合うことも増えました。病気療養中にすることもないと思いつつ、今を逃すと今後の人生設計がと少し焦って自分たちで決めることにしたんだけどね。まぁやっぱりね、決めることが多いと揉め事も増えます↑というか私が一方的に怒ってるだけなんだけど。そして今日、（もはや忘れたくらい）にすっっごく些細なことがきっかけで私だって私なりに考えてるのになんで認めてくれないのと我慢の限界に到達。いや、たぶん脳内パンクが起きてそれが怒りスイッチに切り替わったのよねとにかくイライラしてたわ…我が家は２DKなのですが、相方くんと居たリビングから寝室に避難一人になりたくて、ベッドに潜り込み数時間クールダウン。気づいたら寝てたんだけど、起きてしばらくしたらトボトボと相方くんがやってきました。「ちょっとー、俺が寝たいから交代して」グイグイ「来るな来るなーー！！！」ボカボカとお腹にパンチ「さっきの話だけどさぁ〜〜・・・」こんなのが我が家の仲直り方法。笑ずっと喧嘩してても気まずいだけなので、相方くんが歩み寄ってきたときには私もできるだけ気持ちを切り替えるようにしています。９９.９％の確率で喧嘩後に歩み寄るのは相方くん。頑固な私はプンスカピースカしているけど、わりとすぐに忘れるのでタチが悪い。笑これはお互いにだと思うけど、結婚って我慢だなぁと思いますわいかに折り合いをつけるか…本当は他人同士なんだもん、なんでもスムーズに行くわけない。けどお互いにわかってほしいから正面からぶつかるわけですよ私ももっと大人に対応できればいいんだけどね、相方くんに対してだけは感情的になってしまう。むしろ相方くんに宥められる日々。毎日反省ですわ…そうそう、このCMを見た時にあぁ〜〜〜わかるぅぅって私の中で共感の嵐だったのです。北村匠海・石井杏奈がついに結婚　ハッピーだけではない新婚生活を感動的に描く　JT CM 『想うた』シリーズ「夫婦を想う」篇（WEB限定スペシャルムービー）オンラインLIVE『想うた LIVE ONLINE』配信日時：2020年12月26日（土）午後9：00～視聴はコチラ↓https://youtu.be/ikE7JVsWOL4伝えたい“想い”を投稿しよう↓↓特設サイト：https://www.oricon.co.jp/special/2020/omouta/いただ...youtu.beMONGOL800のキヨサクさんの歌も素敵ですよね結婚＝ハッピーという幻想は最初から抱いてなかったけど（笑）　お互いに正面からぶつかり合って認め合ったり、視野が広がったり、考え方が深まっていくこと、想うこと、家族としての絆が深まる感覚は結婚したからならではだなと思います。まさか自分が結婚するなんて二十歳の時には思いもしなかったけど、人生何が起こるかわかりませんね二十歳の頃の自分に焦らなくても大丈夫だよ〜と言ってやりたいですな。さぁ、今日は成人の日。新成人の皆様おめでとうございます皆様の人生に幸あれ！ということで、とりとめのない感じになりましたが今日もつらつらと書かせていただきました。最後まで読んでくださり、ありがとうございました
10Jan
- 人生選択の連続で…沼
  このところ人生の選択を迫られ、パソコンや本とにらめっこ。頭の中は大パニックですマイホーム、コロナ禍でのフォトウエディング、転職、治療、今後のライフプラン・・・２７歳、人生のターニングポイントに来ている人生って本当に選択の連続ですね。自分で決めないと何も始まらないのだと、この歳になって気づきました。恥ずかしや…公務員という敷かれたレールの上に乗っかってのらりくらりとしていた５年間で挑戦する心を完全に失っていました転職して新しいことに挑戦する相方くん、尊敬というか自分の人生を歩んでいる全人類の皆さん、尊いです。とりあえず私は、目先のことから順番に・・・既に頭はこんがらがっているけれどこれから当分の間は自分の人生と向き合う時間が増えそうです。緊急事態宣言も出て、より一層ステイホームな『今』が良いタイミングなのかな煮詰まりすぎないように、時々凝った料理とか裁縫とかヨガとか好きなこともしながらぼちぼちやっていきたいと思います。
09Jan
- 本格的に始動しました
  今回はダイエットについてお話します！健康的に痩せたい夫婦のお話です。なんでダイエットすることになったか理由はコチラから◀︎◁◀︎そう、夫婦でダイエット開始しましたな、なんと正月太りも加わって相方くん、一人暮らしの頃から＋１０kgになってた…大丈夫かーーーーということで夫婦で競うようにダイエット開始。相方くん・・・食事制限＋筋トレ私・・・食事制限＋HIITトレーニング手っ取り早く減量するには、食事制限が一番の近道ですよね。そして私がプラスして行うHIIT（ヒット）とは、『高強度インターバルトレーニング』のこと。高強度な無酸素運動と有酸素運動を短時間のインターバルを挟みながら全力で行うトレーニングです激しい運動をすると心肺機能がフル稼働し、私たちの身体は酸素不足に陥ります。この身体の酸素不足を補おうとしたときにより多くの酸素を摂取・消費する過程で脂肪が燃焼される状態が続くというもの。私はHIITの中でも『TABATA式』というものを行っています。20 秒間の高強度運動＋10秒休憩を８セット繰り返すのがベースとなるトレーニングです。強度が高いトレーニングなので、毎日ではなく週３回くらい行うのが良いそうです。以前紹介したのがちゃんねるでもTABATA式に近い形のHIITトレーニングをいくつか紹介していますウォーキングやランニングとった有酸素運動よりも短期集中で効率よく脂肪燃焼できるそうですあとは心肺機能を高めるのにも効果があるそうなので登山スキルを上げたい私にとってはありがたいトレーニング。体力強化したい方にはおすすめですただし、トレーニング内容はかなりキツイです。体調の悪い方けがをしている方運動経験の乏しい方には、おすすめしません体力に自信のない方はけがに繋がることが考えられます。事前にしっかりとストレッチなどして身体をほぐしてから行いましょうということで今日は早速１２分間のHIITを行いました【超地獄の12分】これだけでOKの全身脂肪燃焼HIIT（忙しい人必見）オンラインジムKIUi🥝詳細はこちら：https://kiui.fitのがちゃんねるよくある質問はこちらhttps://www.notion.so/ngmtg/41465c20752748fcb849cacabe8b3b98👚おすすめのトレーニングウェアSLOLI：https://jp.sloli.store...www.youtube.com真冬に滝汗かきましたすでに足がダルい〜〜〜まだまだ体調にも波がありますので無理はせずどうしてもしんどい時は、ストレッチとは日をずらしたりしながら３ヶ月間ダイエットしていきたいと思います頑張るぞーーーー
08Jan
- 歯列矯正記録
  今回もフォトウェディングに向けたプレ花的自己満記録です前回の記録を更新してからおよそ3週間経過▷▶前々回の受診後の記録はこちら上の歯のワイヤーが次回で外れるのでマウスピースの型を取りに行った際、下の歯も動いたからワイヤーを変えましょうということで、下の歯のワイヤーを変えてもらいました。ワイヤーを変えてもらったのは数日前で、骨をぐぐっと引っ張られるような痛みがやっと収まったので今日写真を撮ってみたら…えええーーーー！！！3週間でものすごくきれいになってる毎日鏡を見て「ふむふむ揃ってきてるなぁ」とは思っていたけど、まさかここまでとは心なしか顎もシュッとした気がする…抜歯してなくても矯正して1年半でかなり骨格変わりました痛いけど、やってよかったなぁと思います。さてもう一踏ん張り物理的な痛みには強いほうです（笑）治療頑張るぞ〜！！
07Jan
- 春の七草
  食べましたか私、七草粥が大好きなのですだから1/7は毎年楽しみ。今までは実家で食べていたけれど、今年は初めて自分で作りました。相方くんはあんまり好きじゃなさそうだったけど（笑）年末年始の暴飲暴食がこのお粥を食べれば赦される気持ちになる…そして体が整う気がする…さて、今日は年明け初の診察。今週のショートはコロナ流行で中止になったけど来週以降はどうなるのでしょうか…それでは準備して行ってきます。
06Jan
- 前撮りに向けて
  ドレスも決まりタキシードのレンタル先も調べ、何となく前撮りの日程に見通しがもてるようになったので…夫婦でダイエットします私は休職前にストレスで6kg減、そして現在+1kgをキープ。しかし元がそれなりにある相方くんは在宅勤務で5kg増。人生の大台に乗る…寝てる時の顔がまるでカールおじさんちょっとこのまま前撮りはまずくない？？？ということで夫婦でダイエットします私のお気に入りチャンネルhttps://youtu.be/ffCVmRJs8yw【2020年ベスト版】本気で痩せる！お尻・背中・腹筋・HIIT・ストレッチ＼オンラインジム始めました／月額たったの1,200円で毎週のライブ配信など特典盛り沢山私と一緒に痩せルーティンを手に入れよう✨KIUi🥝詳細はこちらから：https://kiui.fit再生回数、投稿してからの期間、コメントなど総合的に判断して選んだベスト動画です！バランスよくまとまっているので週末のトレーニン...youtu.beトレーニング系の動画ってインストラクターの方がさぁ、行くよーーーっていう超絶ハイテンションな感じで進んでいくことが多いのですが…その雰囲気が苦手な私としては淡々と進むのがちゃんのテンションが心地よいしかものがちゃんってガッキーに似てません？見ているだけで癒やされる…ということでここから２ヶ月はのがちゃんねるにお世話になりながらダイエットしていきますもちろん有酸素運動と食事制限も応援よろしくお願いします！！
05Jan
- ドレスを見に行くことになった話
  うぅ〜、寒い日が続きますね今日は私のプレ花嫁としての記録。※自己満です本題に入る前に…私のブログに度々登場する相方くん入籍したのは1年以上前なのですが、結婚してすぐは一緒に暮らしておらず。離れて暮らしていたのを理由（言い訳）に前撮りもしていなきゃ結婚式も挙げていないんですというか私そもそも…花嫁願望がありませんもう絶望的なくらいにお母さんごめんドレスや白無垢を着てみたい！結婚式はこんな風にしたい！というお姫様願望が皆無でして…でも結婚式の前撮りとか結婚式って、大体はお嫁さんが率先して会場の下見に行ったりドレスの試着に行ったりしているじゃないですか？我が家も私が率先して動かない限り、家庭内で話題にも上がらないわけですしかし前述の通り私も全く動かないので当たり前に事は何も進まないたとえ話題に上がっても、そうだよね〜いつ頃がいいかね〜あ、そういえばさ（別の話題）って感じになっちゃう。お互いに。笑私と相方くんだけだったら何もいらないと思うのだけど、私も相方くんも一番上ということもあり私たちの両親や地方に住んでいる相方くんのばあちゃんのためにも何かしらの形で残してあげたいなという考えは密かにあって式は挙げなくても前撮りだけはと思っていました。しかし、いろいろ調べてはいたのですがいまいち気乗りせず気づけば半年経過。ズルズルズルズル…そんな私を見かねた友人が、「ドレス見に行かない？」と私に声をかけてくれましたたぶんここまで強引に誘ってもらわないと一生見に行かないと思い同伴をお願いしましたこだわりのない私からすると、この強引さが非常にありがたいということで、友人のプッシュのおかげでずっと滞っていた前撮りへの道に一筋の光が…そして今日ついに、ドレスの試着に行きました。　きっと私はドレスではなく和装を選ぶだろうということで気を利かせた友人が、私の母を試着に誘ってくれたのですありがたやーしかし当日になってまさかの母、体調不良で来られず…友達が写真をたくさん撮ってくれたのでそれを母に送ってもらいましたうん母、かなり喜んでたな（笑）しかも結局は…ドレス買いました〜〜〜このドレスが破格（丈直し込で3万円）だったのとたぶん友達が一緒でないと今後2軒、3軒とドレスショップを見て回ることもないと思い…最終的には買うことにしましたずっと和装で考えていましたが、着てみたらドレスもありですね着せ替え人形状態でものすごく疲れましたが、収穫もたくさんあった１日。友人には感謝です本日も最後までご覧いただきありがとうございました！
04Jan
- 相方くんに助けられた日
  前回の記事通り、https://ameblo.jp/aahhko/entry-12648107481.html『何年ぶり！？の寝正月かと思いきや…』本日から更新頑張ります三が日、しっかりお休みしたあーこです。私の実家が近所なので、相方くんを連れて帰省していましたこんな歳ですが、全力で家のことは…ameblo.jp年始から女性ホルモンに踊らされているあーこです２ヶ月分の痛みがドーーーンと来てます。腰が割れそうに痛いそんな中でもハッピーな出来事がありました私があまりの痛みで悶ていたらさすがに相方くんも心配したようでコーヒーを淹れてくれたり、食事の買い出しに行ってくれたり、夕飯にニラレバ定食を作ってくれました鎮痛剤飲んで落ち着いたのですが、私がほとんどご飯を食べられていなかったので貧血気味の私にレバーを買って下ごしらえまでしてくれていた臭みもなくて美味しい〜おかげでモリモリ食べられました。生理痛にいい食材を調べて豆乳を買ったりコーヒーも淹れてくれて今日は至れり尽くせり相方くんいなかったら今頃天に召されてたないやぁ、感謝感謝もう眠たいので今日も早く寝ます。本日も最後までお読みいただきありがとうございました
- 何年ぶり！？の寝正月かと思いきや…
  本日から更新頑張ります三が日、しっかりお休みしたあーこです。私の実家が近所なので、相方くんを連れて帰省していましたこんな歳ですが、全力で家のことは母にお任せして私と相方くんはぐーたら旅行が趣味の私たちはここ何年かは毎年実家に帰っても滞在１〜２日くらいであとは丸１週間海外に行っていたりしていました。だから年越しもほとんど実家で過ごすことはなく…元旦におせちを食べることも、実家のお雑煮を食べることも、地元でのんびり過ごすことも、逆に新鮮だったと感じました実家に居てストレスから解放されたのか、６１日ぶりの女の子の日が到来もともと３日に帰る予定だったので、予定通り昨日自宅に戻ったのですが…２ヶ月分の腹痛＆腰痛＆抑うつで号泣。私もなぜ涙が出ているのかわからないが、希死念慮も出てきて情緒爆発体調も情緒も不安定で食欲もなく…実家ではこれでもかというくらいもりもり食べていました昨日の夜は相方くんが出してくれた白菜漬けを食べ、そして今朝は相方くんの淹れてくれたコーヒーのみ。そして今こうしてブログ書いてるけど、もう眠くて眠くて新年早々、女性ホルモンに踊らされてます…こればかりは気合いでどうにもならないのよ〜時間が経つのを待つしかない！！！しかしこれが相方くんになかなか伝わらないのです。しんどそうなのは見てわかると思うんだけど、気持ちの浮き沈みとかはきっと理解できてないたぶん私の気まぐれだと思ってる持ってるものの違いだから仕方ないんですけどね三が日は明けましたが相方くんのお仕事はしばらくお休みなので私の家事はスロースタートで↑押し付ける気満々年明けはぼちぼちでいきまーす写真はずっと開けるのを楽しみにしていたほしよりこさんの日めくりカレンダーです
02Jan
- 新年のご挨拶
  明けましておめでとうございます。2020年は私自身にとっても世界の人にとっても変化の大きい一年でした。とても辛いこともあったけど、今こうして穏やかに家族と新しい年を迎えられたことを幸せに思いますとても寒くなって参りました皆さまどうぞお身体を大切に。今年もよろしくお願いいたします。
30Dec
- 少しずつ回復してきました
  昨日のブログではネガティブ全開でして不快に思った方がいたらすみません今回は長かった・・・このブログを書く前にも２本書いてはいたのですが、内容が暗すぎて自制しました今朝の時点で気持ちが落ちていて何にもやる気になれず何を見ても笑えずむしろテレビがうるさく感じて無理！一日中横になって気持ちが少し落ち着いてきて、今。１１月くらいからは比較的落ち着いていたんですけどね…どうしたものかとにもかくにも、この２日間は廃人のような生活をしておりました。休職期間＝療養期間なんだから休んで当たり前じゃない！と思いたい。きっと人にはこう思うし、こうやって声かけるのにね自分事となると許せなくなってしまう。これでも少し落ち着いたので、ストレッチだったりヨガでもしてすこし身体をほぐそうと思います今回も最後までご覧いただきありがとうございました。
29Dec
- グルグル期に突入
  約束していたお泊り会に代わり、元同僚と３人でリモート飲み会した時の話。『おっと、危ない』昨夜はちょっと危なかった…マイナス思考の渦に呑まれかけてあぁ〜抜け出したいと悶えるんだけど、客観的になろうと思うんだけど、どうしてもできなくなっていました事の…ameblo.jpこの話の続き最近グルグルネガティブモードに突入して抑うつ度が高まっています基本的には前向きな記事を投稿したいのですが、本当の気持ちを発散できるのがここだけなのでごめんなさい、吐かせてください。ネガティブな内容が含まれています。気分が呑まれてしまいそうな方は読まないほうかいいかもしれません今回リモート飲み会した2人とも私が休職していることは知っていて話が深まる中でこれまでの経緯なんかもちょっと話してみたりしたんですが、確かに職場の人間関係やコロナ対応、私の前々からの仕事に対する違和感…いろいろきっかけはあったかもしれないけど結局は私の自己肯定感の低さがすべての諸悪の根源だったということがわかったような気がします。2人はとても努力家で仕事もできる尊敬している先輩です。しっかりと芯があって、自分が違うと感じたことがあれば「違うと思う」と意見する強さがあります。私はそれができなかったんですよねーどこまでが自分の仕事なのか、一人職だから自分でボーダーラインを引かなければならない養護教諭に求められる職務は救急処置や健康相談、健康診断、感染症対策だけではなく、今や特別支援教育も食育も保健体育の授業をする人だっているし、やろうと思えば学年の仕事にも手を広げることはできる。私はここまでしかやりませんよという自分の中で境界線を明確にしないと仕事はどんどん降ってくるし湧いてくる。私は断れずに、仕事をどんどん引き受けました。何が間違ってて、何が正しくて何が自分のためなのか…断る選択肢ってあるの？いや、若手だからやらないと。これもキャリアアップに繋がるかもしれない。やるしかないんだ。最初はこれって私の仕事？と思うことも自分を納得させて、自分の気持ちに嘘をつきながらなんとか続けてきました。それに加えて、私は自分で自分を励ますことが苦手で仕事で一山越えた後も「よく頑張った！」と自分を褒めるのではなく上手くいかなかったことを粗探しして一人反省会。次はもっとこうしなきゃ、あぁしなきゃと常に何かに追われていたような気がします。常に自分に実力以上のハードルを設定し、自分で自分の首を締めていたかもしれません。けれど大人になるともう自分を褒める人も励ます人も機嫌をとってくれる人も自分だけなんですよね。なのに私は自分を責めて追い込んで傷つけてきてしまった。だから心が崩れてしまったんですよね。自分の人生を自分の意思で生きている人が私の目にはとても輝いて見えます。私は私の人生を生きているはずなのに、他人の人生を歩んでいるような気がすることがしばしばあります。どうしたらもっと自分を大切にできるんだろう。自分を大切にするってどういうことなんだろう。自分の人生のために考え、選択することが苦痛で仕方ないです。現場では子供たちに自分の心や体は大事にしなきゃ！自分の身は自分で守るんだよ！なんて言ってくせに、子供たちに一番伝えたかったことが私自身何もできていなかったのだと気づかされました。人にも自分にも関心のない無慈悲な私。他人のためにも自分のためにも頑張れない私。苦しいなぁ。そもそも、久しぶりに会えて嬉しいはずのその会で感傷的になっている自分のことも嫌。嫌嫌嫌だめだ〜もうずっとグルグルグルグル……戻ってこい、自分。今はそういう時期なのかな。最近はパワフルに活動していたので、今日は少しゆっくりしようと思います。
28Dec
- おっと、危ない
  昨夜はちょっと危なかった…マイナス思考の渦に呑まれかけてあぁ〜抜け出したいと悶えるんだけど、客観的になろうと思うんだけど、どうしてもできなくなっていました事の発端は、1ヶ月以上前から約束していた友人宅でのお泊り会。ただここ最近毎日感染者数が記録更新され続けていることや、友人のお仕事の都合上やっぱり今の時期に集まるのは…と、直前に中止になったのです自覚はなかったけれど、考えてみたらこの1ヶ月頑張ろうと思えた原動力が今回の会だったことがわかってそれが目に見えないものによって直前に無くなったことを受け入れられず、私は何を生きがいに生きていけばいいんだ…とこのウイルスに翻弄され見通しの立たない日々に暗い未来しか見えなくなってしまいました引き金はとっても些細なことなのに、一つの約束人生にまで考えが及んでしまったんですよね他に楽しみを作ればいいじゃん！と考えを改めようとしても、元々アウトドア派の私にとってはまた新しい予定を立ててもどうせ実現しないんでしょ…と、負のスパイラルこのまま朝起きても引きずってたら当分長引きそうだな…と思いつつ、眠くないけど眠剤を飲んで布団に潜り込んで、ああでもないこうでもないと頭を巡らし、1時間半くらい煩悩と格闘して眠りにつきました。今朝は思いの他引きずっておらず、気持ちは切り替えられていましたやっぱり夜の考え事はよくないなテレビでイチローが言っていたのですが大切な決定は夜ではなく、朝にするってまさに、だと思います。夜は正常な判断ができなくなる。１日活動して体力も消耗しているし、太陽が沈んで暗い気持ちに傾きやすい。大事なことは朝に決める。そして落ち込む夜があっても日の光を浴びれば少し気分が変わるかもしれない。そうやって自分に言い聞かせてこれから乗り越えていきたいなぁ
27Dec
- ヘトヘト。でも清々しい
  大掃除2日目。今日は私の洋服や小物を断捨離！そして家中の床を水拭きし、エアコン掃除にカーペットやカーテンの洗濯。午前中から開始しようと思って10時から始めたはずなのに…もう日が傾いてるいやぁ…疲れました。まだ引っ越してから一年も経たないのに、ステイホームで稼働時間が長いからかエアコンが引くほど汚かったんですけどフィルター掃除したらうん、勢いが違う、そして何より空気が美味しい私も畳を拭き上げたのですが、結構マメに掃除機かけてるつもりでも汚れているものなんですね今はカーペットもこたつ布団も干しているのでまるで引っ越してきた当初に戻った気分。気持ちの良い疲れだ〜〜しかしここから夕飯の支度…きつっ相方くんにお願いしちゃおうかな今日はあと洗濯槽を洗ったらおしまい明日は水まわりのお掃除をしたらとりあえず完了ですベランダは相方くんに託そう年末年始バタバタで家の事だけで終わりそうです大掃除まだの方いらしたら一緒に頑張りましょうね
26Dec
- 空気が澄んでる…！
  終わりました。大変なのが目に見えて分かっていたので後回しにしていた……キッチンの大掃除いやぁ、大変でした　換気扇とコンロ周りの掃除、冷蔵庫の中のものをひっくり返してトレーを丸洗い、調味料やサプリなどの断捨離をして、床や壁を水拭き……集中しすぎて3時間ぶっ通しで頑張っちゃったけど、なんとなく空気が澄んでる！！！古い建物だから、傍目にはビフォーアフターの違いがそんなにわからないかもしれないけど…うん、何だか空気が軽くなった気がする。頑張ったかいがありました今はコーヒー飲んでブレイクタイム。お腹空いたんだけどこんなに頑張って掃除したからコンロ使いたくないなぁ…今日はこの美しくなったキッチンを噛み締めたいのです明日はリビングと寝室をやる予定。年末だいぶ追い込まれてますが、今年の厄は今年のうちに落とすぞ
25Dec
- 行動を起こして気分を変える心理療法を紹介
  こんにちは！今日はHow to系の記事です以前、認知行動療法についてざっくりと解説させていただきました。こちら『認知行動療法って何？ざっくり解説！』前回のショートケア記録『ショートケア２日目終了』今回も行って参りました。前回のショートケア記録はこちら『ショートケア初日を終えました』ついに、ショートケ…ameblo.jpずっとこの内容を取り上げたかったのですが、記事を書くのに長期戦確定だったのでズルズルとここまで長引いてしまいましたということで、ついに書き上げました『行動に着目した心理療法』について皆さんにシェアしたいと思いますさて、私たち人間はといったように認知・身体・気分・行動は切っても切り離せない関係にあり、これらが、状況・出来事・環境・対人関係と相互に影響し合っているんですねここの『行動』にアプローチしたのが『問題解決技法』という技法です。今回はこの『問題解決技法』についてざっくり解説します今回はこの流れで解説します。１．どんな問題に対して有効なのか２．問題解決技法のやり方３．体験してみた個人的な感想１．どんな問題に対して有効なのか例えば・・・・買い物に行くといつも余計なものを買ってしまう・寝る前にスマホをいじってしまい眠れなくなる・SNSの返信がつい疎かになってしまう・人前にでると緊張してモジモジしてしまう・電車に乗るとパニックが起きると思って乗れない・異動になったが慣れない仕事続きで不安が高まっているといったように、わかっちゃいるけどできない（やめられない）日常的な問題もしくは認知にアプローチしても解決されなかった問題を解決するのに最適な技法です。2.問題解決技法のやり方方法はとてもシンプルです。今回は分かりやすいように、共通の事例を用いて解説しますいきなり重たい事例だと、とっつきづらさもあると思うので身近な例を上げ、その事例に対して問題解決していきます。①問題の明確化step. １問題を5W1Hで整理する·いつ　　　　…ネットショッピングしている時·どこで　　　 …自室で·誰が　　　　…私が·何を　　　　…ショッピングサイトを見ていて·どのように　…安いものを見つけると衝動買いしてしまうので·なぜそれが問題だと思うか…もので溢れて部屋が散らかったり余計なお金を使ってしまうstep2. 目標の設定問題の明確化を踏まえて、行動目標を設定しましょう！・あなたが変えたい・改善したいと思う行動は何ですか？・どんな場面になるになるとその行動がありますか？・それを妨げている要因はなんだと思いますか？思いつくままに目標を書き出してみましょう。今回の事例では、目標 : 衝動買いせずに、一度考えてから買うようになりたいという目標を立てたとします。ここでのポイントは、すぐに取り組めそうな具体的な行動目標を設定することです。衝動買いしないようにする「〜しないようにする」「〜をやめる」ではなく、望ましい行動を目標に掲げるとよいです。どうしても目標が設定できない時は、他人から意見をもらったり②のブレインストーミングで意見をもらうのもいいかもしれませんね②ブレインストーミングここから具体的な解決方法を出していきます設定した行動目標を達成するために『①問題の明確化』で出てきた問題を解決するため具体的な手段をブレインストーミングで考えていきます。ブレインストーミングでは、合ってる / 間違ってる価値がある / ない筋が通ってる / 通ってないといった固定観念に囚われず思いつくままに自由に解決策を出していきます。この作業はクライエント（患者）とカウンセラーの二者で行うこともあるそうですが、私はグループ療法を体験しました《ブレインストーミングで出たアイデアの例》・ポチる前に深呼吸する・購入する前に家族に聞くようにする・毎月の上限金額を決めておく・今まで無駄買いしたものの金額を計算してみる・今まで無駄買いしたものを部屋に並べてみる・ショップサイトを全て退会する・すぐに買わずに３日間考える時間を作る・欲しい物リストを書き出して必要な物だけを購入すると、いくつかアイデアが出たとしましょう。③解決行動の決定step1.ブレインストーミングの中で出たアイデアの長所と短所を評価していきます。例えば…○ポチる前に深呼吸する《長所》購入前に少し冷静になれる、すぐに取り組める《短所》欲しいと思ったらすぐにクリックできる状況ではある○今まで無駄買いしたものの金額を計算してみる《長所》浪費した金額がわかり、買い物への意欲がなくなりそう《短所》購入履歴を追うので手間がかかるといったように、それぞれのアイデアに対する評価をします。step2.さぁ、いよいよ問題の解決方法を決定しますブレインストーミングで出たアイデアを採用するもよし、それらをヒントにして自分で新しい解決策を生み出すもよし、アイデアを組み合わせるもよし…最後に決めるのはあなたです！※ただ、実行可能な現実的な解決策を選択しましょう。ここでは、良いと思った物をスマホにメモし、リマインダー機能を使って１週間かけて購入を検討するという解決方法を採用することにします。④アクティブプランを立てるさて、解決方法を決定しました。これ解決方法をどのように進めていくか、具体的なプランを立てていきます○いつから実行するか→今夜ショッピングサイトを開いたとき○実行するときの予測→欲しい物がたくさん見つかり、新商品が欲しくなる○ここで起こり得る問題の予測（行動面や気持ちの面で)→メモを忘れてしまうかもしれない○予測した問題への対処法→メモを忘れないように付箋に「メモする」と書いてパソコンに貼っておく⑤プランを実行する　一番大事問題解決技法で一番大切なのは、プランを実行することです！！プランを立てることたげで満足しないように気をつけましょう⑥最終評価実行してみて行動面・気持ちの面と共にどうだったか評価します。《成功パターン》・日にちを空けて検討することで冷静になり、無駄な出費をせずに済んだ・無駄買いを防げたので清々しい気分→問題解決もし上手く行かなくても全然OK問題解決技法は『実験』だと思ってください。失敗した行動パターンも重要なデータです新たなアクションを起こすために『①問題の明確化』に戻ります。そして新しいアクションプランを立てましょう！以上が問題解決技法のプロセスです何となくイメージできましたか？3.体験してみた個人的な感想私はショートケアの中で体験しましたが、頭の中で漠然と「明日からこうしよう」と考える時よりもここまで綿密に計画・実行・評価すること、問題が生じたときの対処法まで予測するのでアクションを起こす心理的ハードルがぐっと下がるような気がしましたまた、②のブレインストーミングではグループで複数人のアイデアを出し合って解決策を考えてもらうことやアクションプランをグループでシェアすることで“せっかく解決策を考えてもらったんだからやらなきゃ”“みんなの前で宣言したからやらなきゃ”と、背中を押してもらえたと思います。私自身、グループで話し合うこと自体に最初はものすごくハードルを感じていましたが、全員が全員の意見を否定しない/受け止めるというルールのもとであればそんなにプレッシャーを感じることなく、話し合いができると思いますつまり、私はこの技法をやってよかったと感じましたし、せっかく解決策を考えるならば個人よりもグループで検討したほうが効率がよいのではないかと思いました。認知行動療法に関心のある方、私と同じような心の問題を抱えている方の参考になると幸いです今回は少し長くなりましたが本日も最後までご覧いただきありがとうございました
24Dec
- 我が家のクリスマス
  Hola !!と、いうことで今夜は相方くんの大好物タコス🌮で、メリークリスマス実は例年クリスマスなんて1mmも気にしてなかったのですが　お互いにクリスマスプレゼントも渡さないようなカップルでしたし（笑）相方くんと暮らし始めてから初めて一緒に過ごすクリスマスですし何といっても今年はステイホームなのでどうせおうちでゆっくり過ごすなら…とちょっとパーティーっぽい夕飯にしましたまぁ、私が作ったのってタコスミートとワカモレくらいですけどそして、驚いたことに私は買う気満々でいたクリスマスケーキ、私が美容室に行っている間に相方くんがまさかのホールのチョコケーキ作ってましたしかも生地を焼くところから、ホイップクリームを泡立ててデコレーションするまでうそーーーん（笑）（笑）※とても不器用な相方くんにしては力作です。味は美味しかったですよ〜苺くらい買ってきてあげればよかったかな？そんな感じで私はゆるりとしたクリスマスイブになりそうです。皆さんも素敵なクリスマスを