ショートケア初日を終えました
ついに、ショートケアが始まりました本当は今月の上旬に始める予定でしたが、わたしの都合で１２月目前になってしまいましたショートケアって何？という方はこちらをご覧ください↓↓↓↓↓『休職中の過ごし方として「ショートケア」を紹介された話』こんにちは、あーこです。先日の診察日で、主治医から"ショートケア"の案内をいただきました。聞き慣れないショートケアという言葉。病院によっては"（精神…ameblo.jpさらに細かい説明はこちら↓↓↓↓↓『ショートケアに参加するための課題』こんにちは、あーこです。久しぶりに適応障害カテゴリー記事を更新します。最近日記ばかりだったのではい👐ということで今回お話するのは、私がショートケアの参加に当…ameblo.jp参加者は私を含めて5名＋心理士さんの計６名。男女比は1:4でした。私が参加しているところはもともと女性比のほうが多いらしいです。 今回は、初回だったので個人の目標シートを作成しました。シートに記入する項目は、○ショートケアの卒業目安 (大体3ヶ月が目安らしい）○卒業して以降の理想の自分像○卒業時に描く理想の自分像○短期（2,3週間後）に描く理想の自分像そして、それぞれの理想像に近づくために自分できることについて具体的に書きました。シートの原本を私が、病院側はコピーを所持し、これ基に病院側で行動チェック表を作成してくださるそうです。例えば、昼寝が多くて午後の活動に支障を来たしているということであれば、·午後に出かけるようにする·毎日散歩するようにするなど、病院側が提案してくれるそうです。心理士との面談も、このシートをもとに行います。さて本日のプログラムですが、前半 : 生活の振り返り後半 : リラクセーション（自律神経訓練法）という流れでした。毎週同じ曜日に同じプログラムを行います。まず、前半の生活の振り返りについてです。前半の生活の振り返りは、生活リズム表をもとに行います。主に、生活リズムやその日の睡眠時間、身体の疲労度や抑うつ度を客観的に振り返ってみんなでシェアする時間です。生活の中で感じる「このままでいいのかな？」という疑問や不安をみんなでシェアして、解決策や思考の転換を促すことが目的です。みんな似た者同士なので悩みも似ています！（断言）自分の生活リズムを振り返ってみましたが、いやいや私寝すぎ金曜日とか13.5時間寝てた（絶望）睡眠の欄は黄緑で塗るんだけど、表の半分くらい黄緑だったーーーやばいとりあえず、今週は寝る時間と起きる時間を決めて午後も昼寝をしないように努めようと思います！といった感じで、自分の生活の振り返りと改善を目指していくプログラムでした。ついでに月末だったので、翌月の予定（後３週間分）も決めましたカレンダーにショートの日と通院日を書き込むスタイルです。これは翌々月なので何も書いてない１５分間の休憩の後、後半のリラクセーションに入りました。導入では、・自律神経とは・交感神経と副交感神経のそれぞれの役割について・自律神経訓練法の方法や注意点について心理士さんから説明を受けました。自律神経訓練法については後日記事をアップしますそして実際に時間をとって自律神経訓練法を行います。自席で目をつぶり、心理士さんの教示を聞きながら自分の世界に入っていきます。そして５〜１０分ほど実演した後に、自分の感覚や気分を全体でシェアします。私はヨガの中で呼吸法なんかをしているので、わりとすんなり脱力することができました。今日は邪念も少なかったような？強いていうなら満員電車が怖くて朝ごはん抜いたから空腹だったことくらい（笑）日常生活でも取り入れたいですね。そして暴れん坊の私の自律神経を整えたい朝の時間に取れるようにしたいと思います。最初はドキドキだったショートケアでしたが、人数も多すぎず少なすぎずで心地よかったです。これくらいならグループワークも苦にならなそう！私が感じた一番の課題は、満員電車で通うことくらいですかね…うん、でもぼちぼち頑張ろうと思います最後まで読んでいただきありがとうございました。誰かの参考になりますように！あーこ。
