火を使わず、レンジで5分！えのきと豚肉の七味香るめんつゆ煮！地味飯に心温まる一品

火を使わないおかず

私もこちらの企画に投稿しています

えのきと豚肉を使った、簡単でしみじみと

美味しいおかずのご紹介です！
このレシピは電子レンジで手軽に完成し、栄養たっぷりな一品です。

あともう一品欲しい時や忙しい日にもぴったり。

ぜひお試しください

材料 (2～3人分)

• 豚肉薄切り肉（冷しゃぶ用） ：100g
• えのき（根元はカットしたもの） ：1袋（150g）
• めんつゆ（薄めず使用） ：大さじ3
• 七味（できたらミル状のもの） ：適量

作り方

①えのきを横半分にカットし、耐熱皿に入れて根元部分をほぐします。

豚肉も加え、めんつゆを全体に注いでよく混ぜ合わせ、

めんつゆが均等に行き渡るようにします。

②豚肉を箸で広げながら、えのきの上に均等に置きます。

耐熱容器にラップを軽くかぶせ、電子レンジ600Wで5分加熱します。

③七味を挽くか、ふりかけて完成です。

まろやかな優しい味わいに七味がアクセントとなり、

香り豊かに仕上がります。今回は、ミルで挽いています。

豚肉の旨味がえのきにしっかりと染み込み、

とても美味しく仕上がります。

きのこと肉を一緒に楽しめる、ヘルシーな一品です。
 

 コツ・ポイント

•耐熱容器は、底部分が約15cmの正方形で、高さが約5㎝のものを使用。
•豚バラ肉か豚薄切り（冷しゃぶ用）を使用してください。

豚肉は火が通っていないと食中毒のリスクがありますので、

薄切り肉を箸で広げておき、完全に火を通して食べます

この情報がどなたかのお役に立てれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございました。

でわ

電子レンジで簡単めちゃ旨！大阪の隠れ名物「キャベツ焼き風」お好み焼き

火を使わないおかず

私もこちらの企画に投稿しています

大阪の隠れ名物「キャベツ焼き」って知っていますか？

キャベツ焼きの具材はキャベツと卵のみで、

パパッと簡単に作れるのがの魅力のめちゃ旨な粉もんなんですよ～

今回の考案レシピは、キャベツ焼きのようなお味に仕上げた

電子レンジだけでチンして作れるお好み焼きです。

キムチものせて食べても美味しいよ(^^♪

では、作り方、いってみよう～！

材料 (1～2人分)

• キャベツ ：150g
• 全卵 ：2個
• 豚肉小間切れ肉（バラ肉でも可） ：60g
• お好み焼きソース ：適量
• ＠かつおぶし・青のり ：適量
• ＠天かす ：大さじ2
• ＠マヨネーズ ：適量
• 白菜キムチ ：今回のせてないけど、あればのせてね～！

作り方

①キャベツをスライサーで細く切り、水で洗った後、

ザルに上げて水気をよく切ります。

②耐熱容器にキャベツをふんわりと敷き、その上に卵を割り入れて、

フォークで混ぜすぎないように広げます。端まで広げないようにします。

③豚肉を広げて②の上にのせ、

ラップを軽くかけて電子レンジ600Wで6分加熱します。

④ラップを外し、お好み焼きソースを塗った後、

＠を順にのせ、最後にキムチをまばらにのせて完成です。

食べる際は、スプーンで取り分けていただきます。

コンロが使えない場合などに便利なレシピです。

キャベツがたっぷりで、卵とキャベツのお味が特徴の

キャベツ焼き風の味わいです。豚肉と天かすの旨味が加わってとても美味しいですよ。

ぜひ試してみてくださいね。

 コツ・ポイント

•使用した耐熱容器は、底部分が約15cmの正方形で高さが約5cmのものです。

こちらの情報が誰かの喜びや助けになりますように。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

でわ

電子レンジでパパッと！子供が喜ぶ！卵とベーコンのパスタ！

火を使わないおかず

私もこちらの企画に投稿しています

卵と粉チーズを混ぜ合わせたクリーミーなソースを、

電子レンジで茹でたスパゲッティとベーコンに加え、

再び、電子レンジで軽く火を通した一品です。

卵の旨味がたっぷりで、カルボナーラにも似た味わいが楽しめますよ！

簡単に作れて、満足感も抜群。手軽に作れて、

お腹も心も満たされる一品です

材料　1～2人分

• スパゲッティ（茹で時間5分のもの） ：1束（100g）
• ＠水 ：300ml
• ＠塩 ：2つまみ
• ＠オリーブオイル ：大匙1
• ＠コンソメ（顆粒） ：5g
• ＠ベーコン ：1袋（35g）
• △全卵 ：1個
• △粉チーズ ：大匙2
• バター ：15g
• にんにくパウダー・粗びきガーリック ：少量
• ブラックペッパー ：少量
• 仕上げの粉チーズ ：適量

作り方

①耐熱容器に＠の材料を入れ、スパゲッティを半分に折って加えます。

軽くラップをし、電子レンジ600Wで6分加熱します。

②ラップを外し、△の混ぜ合わせたものを器の表面に広げるように加えます。

③ラップを軽くして、電子レンジ600Wで約3分加熱します。

ラップを外し、バターを加えて全体をよく混ぜ合わせます。

④仕上げに、にんにくパウダー、粗びきガーリック、

ブラックペッパー、粉チーズをかけて完成です。

卵のまろやかな味わいが、しみじみ美味しい一皿です。
我が家の子供も喜んで食べていましたよ


 コツ・ポイント
・耐熱容器は底面が約15cmの正方形で高さが約5cmのものを使用しています。

この情報が誰かの喜びや助けになれば幸いです。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

でわ
 

火を使わず時短で完成! 電子レンジで作る可愛い3色丼（紅生姜トッピング）

火を使わないおかず

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火を使わずに簡単に作れる3色丼のレシピです。

鶏むね肉のひき肉を使い、ヘルシーでコストパフォーマンスも◎！

夏のランチにぴったりですよ。

花型の飾りや紅生姜を添えて可愛く、

彩り良く仕上げています

材料　2人分位

• 鶏そぼろ ：♡
• 鶏むね肉のひき肉 ：150g
• ＠砂糖 ：小匙１
• ＠生姜の絞り汁 ：小匙１/３
• ＠醤油 ：小匙１と1/２
• ＠水 ：小匙１
• 炒り卵 ：♡
• 全卵 ：2個
• A塩 ：少々
• A水 ：小匙1/２
• 絹さやのレンチン調理 ：♡
• 絹さや(筋を取る) ：1パック(12個入り)
• おさかなチップサブキャラフル(花型) ：適量
• 紅生姜 ：適量

鶏そぼろを作ります。

①耐熱容器に鶏むね肉のひき肉と＠を入れて混ぜ、

ラップをして電子レンジ600Wで2分加熱します。

②加熱後、ミニサイズの泡だて器で上から叩き、細かくします。

③再びラップをし、同様に20秒加熱して細かくして完成です。

炒り卵を作ります

④耐熱容器に卵を割り入れ、Aを加え、よく混ぜ合わせます。

⑤ラップをして電子レンジ600Wで1分加熱し、泡だて器で叩いてから、

さらに30〜50秒加熱し、卵に火が通ったら、

細かい炒り卵状になるまで叩いてつぶします。

絹さやをレンジ調理します

⑥耐熱容器にラップで包んだ絹さやを置き、

電子レンジ600Wで1分加熱してから、細切りにします。

小さめのどんぶり茶碗にご飯を盛り、

3色丼を仕上げます

⑦炊き立てご飯をどんぶり茶碗に8分目まで入れ、

その上に鶏そぼろといり卵を半分ずつのせ、

中央に絹さやをのせます

⑧おさかなチップサブキャラフル（花型）を可愛く飾り、

絹さやの横に紅生姜を添えて完成です

電子レンジを使って3色そぼろの具材を朝に作り、

冷ましてから冷蔵庫で保存しておくと、食べる際に必要な分だけ温めて、

炊き立てご飯の上にのせるだけで、すぐにランチが楽しめますよ。
 

 コツ・ポイント

•おさかなチップサブキャラフル（花型）はセリアで入手しました。

•鶏もも肉でも作れますが、今回は鶏むね肉のひき肉を使用しているため、

淡白な味に仕上がりがちです。絹さやや紅生姜が、

味の良いアクセントになります。

この情報が誰かの役に立ち、喜びにつながりますように。

最後までお読みいただき、ありがとうございます。

でわ

電子レンジde一発！ツナとコーンの人参しりしり♪

火を使わないおかず

私もこちらの企画に投稿しています

まな板やフライパンを使わず、簡単に電子レンジで作れる一品をご紹介します！

忙しい日にもぴったりで、お子様も思わず笑顔になること間違いなしの、

我が家では神レシピ的存在です(いつもはフライパンで作ります)。

あと、一品、欲しいときなどに向いています。
ぜひ、この簡単で美味しいレシピを試してみてくださいね

材料 (3～4人分)

耐熱容器は、底部分が約15cmの正方形で高さが約5cmのものです。

• にんじん ：1本(正味100g)
• 冷凍コーン ：40g
• ツナ缶 ：1缶(70g)
• ＠ほんだし ：小匙1/２
• ＠塩・胡椒 ：少量
• ＠ごま油 ：小匙1/2
• 卵 ：2個

作り方

①「ののじサラダおろし」を使って、にんじんの皮をむき、

すりおろします。ののじサラダおろしは両面使えて、表面は粗め、

裏面は細かめですので、お好みの面を選んでおろしてください。

②冷凍コーンは水にさらしてから、水気をしっかり切っておきます。

③耐熱ガラス容器に、にんじんとコーンを平らに入れ、

その上にツナ缶を汁ごと全て加え、さらに平らになるように整えます。

④＠の調味料を全体に均等にかけた後、溶き卵を器全体に均一に流し込みます。

⑤ラップをして、電子レンジ（600W）で3分20秒加熱します。

⑥ラップを外し、スプーンでよく混ぜ合わせて完成です。

にんじんの自然な甘さが引き立ち、ツナや卵、コーンが加わって、

まろやかでお子様が喜ぶお味に仕上がります。

お野菜が苦手なお子様でも、パクパク食べてくれるかもしれませんよ。

夏場に火を使わずにササっと作れるので、失敗もなく、

手軽においしいおかずが楽しめます。ぜひ一度お試しくださいね。

この情報が誰かの喜びや助けになりますように… 

最後まで読んでくださり、ありがとうございます。

でわ