今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる6回目です。
この頃は、5kmが主流で、時折10km（60分走）を組み入れています。
（12）距離 5km 時間 27:39 スピード 10㎞/h⇒11.2㎞/h⇒10.5㎞/h ラップ 5:32
（13）距離 5km 時間 26:41 スピード 11㎞/h⇒11.5㎞/h⇒11.1㎞/h ラップ 5:20
初めて走り始めてから半月ちょっと。
だいたいスピードを11km/h台の半ばまでスピードを上げて、最後は10km/h台半ばまで落とすのが標準的なペースになりました。
（13）のペースは幾分速めなのですが、この時は久しぶりに参加したイントラさんのステップレッスンが全然できなくて、
『罰走』の意味でペースアップしました。
（14）距離 10.3km 時間 60:00 スピード 9.5㎞/h⇒10.5㎞/h ラップ 5:49
3回目の『Long Slow Distance（LSD）』トレーニング。
トレッドミルの制限時間が60分なので、60分以内に10km走りきることが目標です。
早い段階でペースを10.5kmに上げましたので、10kmを越えて10.3kmまで行きました。
これで60分走で10km到達という関門クリアです。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html
『ラン活 その2』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062945808.html
『ラン活 その3』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064787728.html
『ラン活 その4』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064790082.html
『ラン活 その5』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064792110.html
この頃は、5kmが主流で、時折10km（60分走）を組み入れています。
（12）距離 5km 時間 27:39 スピード 10㎞/h⇒11.2㎞/h⇒10.5㎞/h ラップ 5:32
（13）距離 5km 時間 26:41 スピード 11㎞/h⇒11.5㎞/h⇒11.1㎞/h ラップ 5:20
初めて走り始めてから半月ちょっと。
だいたいスピードを11km/h台の半ばまでスピードを上げて、最後は10km/h台半ばまで落とすのが標準的なペースになりました。
（13）のペースは幾分速めなのですが、この時は久しぶりに参加したイントラさんのステップレッスンが全然できなくて、
『罰走』の意味でペースアップしました。
（14）距離 10.3km 時間 60:00 スピード 9.5㎞/h⇒10.5㎞/h ラップ 5:49
3回目の『Long Slow Distance（LSD）』トレーニング。
トレッドミルの制限時間が60分なので、60分以内に10km走りきることが目標です。
早い段階でペースを10.5kmに上げましたので、10kmを越えて10.3kmまで行きました。
これで60分走で10km到達という関門クリアです。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html
『ラン活 その2』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062945808.html
『ラン活 その3』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064787728.html
『ラン活 その4』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064790082.html
『ラン活 その5』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064792110.html