今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる1回目です。
データとともに、その時感じたことを振り返ってみます。
（1）距離 3km 時間 21:21 スピード 4.5㎞/h⇒10㎞/h ラップ 7:07
初めてトレッドミルで走り始めた日です。
最初は4.5㎞/hというウォーキングより遅いスピードから始めたのですが、ベルトが動き始めてちょっとパニックになりました。
その後、だんだんとスピードを上げていって、最終的には10㎞/hまで行きました。走った距離は3km。
今から振り返ってみると、とても遅いスピードなんですが、非常に疲れました。
これが記念すべきトレッドミル初体験です。
（2）距離 3km 時間 17:55 スピード 6㎞/h⇒11㎞/h ラップ 5:58
2回目のトレッドミルです。久しぶりに走ったので筋肉痛・・・・
さすがに前日の4.5km/hからスタートは遅すぎるので、今回は6km/hからスタート。
日常で少し早歩きの時のスピードです。
それから徐々にスピードを上げていき、最終速度は前日より1km/hアップの11km/h。
距離は同じ3kmでしたが、時間は昨日より約3分半短縮。
ラップで1分以上縮まり、1km6分を切りました。
このペースで行けば、1km4分も届くはず・・・・・
この時はそう思っていました。
（3）距離 3km 時間 16:40 スピード 9㎞/h⇒12㎞/h ラップ 5:33
今回は初速を9km/hに設定、最終速度は前日より1km/hアップの12km/hです。
最初の頃は、（無意識に）徐々にスピードを上げていく『ビルドアップ走』をやっていました。
前日よりラップで25秒短縮。目標の4分まで1分30秒です。