今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる2回目です。
（3）までで、3kmのラップタイムを5:33まで上げて、目標の4分に着実に近づいています。
（4）距離 3km 時間 14:50 スピード 9㎞/h⇒13㎞/h ラップ 4:57
初速は前日と同じ9km/hに設定、最終速度は前日より1km/hアップの13km/hです。
この時は、3kmをいかに速く走るかにチャレンジしていました。
前日よりも時間で2分近く短縮。ラップも35秒ほど短縮です。
「明日はスピードを14km/hまで上げて、ラップも4:30にするぞ！」
この時はそう思っていました。
（5）距離 5km 時間 27:54 スピード 9㎞/h⇒13㎞/h⇒？ ラップ 5:35
初速9km/hでスタートして、13km/hまでスピードアップ。
2kmを経過した時点で14km/hまで上げたかったのですが、足が悲鳴を上げました。
2kmの時点で9:50。このまま残り1kmを14km/hで走りきれば3km 14:08となり、
前日より40秒ほど時間を短縮できたのですが、もう限界でした。
2kmを境にスピードをどんどん落としていきました。
本当は走るのを止めたかったのですが、ここで止めてしまったら前日よりも『退化』したことになってしまいます。
ここでは走る続けることを選択しました。
目標は5km。その時のスピードは記録できていなかったのですが、なんとか27:54で5kmを走り切りました。
最後の3kmのラップは6分強なのですが、前半の貯金があったので平均ラップは5分30秒ほど。
途中で心が折れたにも関わらず、今考えると比較的速いラップで走れていますね。
この日、途中で目標を変更してきちんと走りきれたことが一つのターニングポイントになったと思います。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html
（3）までで、3kmのラップタイムを5:33まで上げて、目標の4分に着実に近づいています。
（4）距離 3km 時間 14:50 スピード 9㎞/h⇒13㎞/h ラップ 4:57
初速は前日と同じ9km/hに設定、最終速度は前日より1km/hアップの13km/hです。
この時は、3kmをいかに速く走るかにチャレンジしていました。
前日よりも時間で2分近く短縮。ラップも35秒ほど短縮です。
「明日はスピードを14km/hまで上げて、ラップも4:30にするぞ！」
この時はそう思っていました。
（5）距離 5km 時間 27:54 スピード 9㎞/h⇒13㎞/h⇒？ ラップ 5:35
初速9km/hでスタートして、13km/hまでスピードアップ。
2kmを経過した時点で14km/hまで上げたかったのですが、足が悲鳴を上げました。
2kmの時点で9:50。このまま残り1kmを14km/hで走りきれば3km 14:08となり、
前日より40秒ほど時間を短縮できたのですが、もう限界でした。
2kmを境にスピードをどんどん落としていきました。
本当は走るのを止めたかったのですが、ここで止めてしまったら前日よりも『退化』したことになってしまいます。
ここでは走る続けることを選択しました。
目標は5km。その時のスピードは記録できていなかったのですが、なんとか27:54で5kmを走り切りました。
最後の3kmのラップは6分強なのですが、前半の貯金があったので平均ラップは5分30秒ほど。
途中で心が折れたにも関わらず、今考えると比較的速いラップで走れていますね。
この日、途中で目標を変更してきちんと走りきれたことが一つのターニングポイントになったと思います。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html