今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる4回目です。
（7）までで、5kmのタイムが5分20秒まで行きました。
（8）距離 9km 時間 60:00 スピード 9㎞/h一定 ラップ 6:40
これまでは、3kmと5kmのタイムを追っていましたが、ここで方向転換。
ランニングの初心者は、低速で長い距離を走る『Long Slow Distance（LSD）』トレーニングをやると良い
とどの本にも書いてあります。
この日は、60分間ゆっくりと走ってみることにしました。速度は9㎞/hに設定。
本当は10km走りたかったのですが、トレッドミルの制限時間で60分強制終了です。
この9kmは今まで走った中での最長距離です。
（9）距離 5km 時間 29:33 スピード 10㎞/h⇒11㎞/h⇒9㎞/h ラップ 5:55（レッスン前）
距離 2km 時間 9:38 スピード 12㎞/h⇒13㎞/h⇒断念 ラップ 4:49（レッスン後）
ここまで走ってきたのは、全てレッスン後。
この日初めてレッスン前に走ってみました。
この後に有酸素系レッスン2本を控えているため、ラップは6分弱と控えめ。距離はいつも通りの5kmです。
そして、レッスン後にも走ってみました。
レッスン前はゆっくり走ったので、レッスン後はハイスピードの3km走です。
12㎞/hからスタートして、1kmの時点で13㎞/hにスピードアップ。
最後の1kmは14km/hまで上げたかったのですが・・・・・限界で2kmでギブアップです。
スピード練習はお預けです。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html
『ラン活 その2』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062945808.html
『ラン活 その3』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064787728.html
（7）までで、5kmのタイムが5分20秒まで行きました。
（8）距離 9km 時間 60:00 スピード 9㎞/h一定 ラップ 6:40
これまでは、3kmと5kmのタイムを追っていましたが、ここで方向転換。
ランニングの初心者は、低速で長い距離を走る『Long Slow Distance（LSD）』トレーニングをやると良い
とどの本にも書いてあります。
この日は、60分間ゆっくりと走ってみることにしました。速度は9㎞/hに設定。
本当は10km走りたかったのですが、トレッドミルの制限時間で60分強制終了です。
この9kmは今まで走った中での最長距離です。
（9）距離 5km 時間 29:33 スピード 10㎞/h⇒11㎞/h⇒9㎞/h ラップ 5:55（レッスン前）
距離 2km 時間 9:38 スピード 12㎞/h⇒13㎞/h⇒断念 ラップ 4:49（レッスン後）
ここまで走ってきたのは、全てレッスン後。
この日初めてレッスン前に走ってみました。
この後に有酸素系レッスン2本を控えているため、ラップは6分弱と控えめ。距離はいつも通りの5kmです。
そして、レッスン後にも走ってみました。
レッスン前はゆっくり走ったので、レッスン後はハイスピードの3km走です。
12㎞/hからスタートして、1kmの時点で13㎞/hにスピードアップ。
最後の1kmは14km/hまで上げたかったのですが・・・・・限界で2kmでギブアップです。
スピード練習はお預けです。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html
『ラン活 その2』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062945808.html
『ラン活 その3』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064787728.html