今までのランニング活動を『ラン活』として振り返ってみる5回目です。
これまでは3km、5kmで走ってきましたが、（8）から長い距離をゆっくり走ることを取り入れてみました。
（10）距離 5km 時間 28:50 スピード 9㎞/h⇒11㎞/h⇒10.5㎞/h ラップ 5:48
前日のスピード練習で挫折したので、この日はゆっくりと走りました。
これまではタイムを追い続けていたので、だんだんとスピードを上げていくビルドアップ走をしていたのですが、
この日を境に、終盤はスピードを落とす方向となりました。
ちょうど膝が悲鳴を上げていた時期でしたので、スピードを上げられなかったという事情もありました。
（11）距離 10km 時間 63:04 スピード 9㎞/h⇒10.5㎞/h⇒9㎞/h ラップ 6:18
この日は、2回目の『Long Slow Distance（LSD）』トレーニング。
前回は9kmだったので、今回は10km走ることが目標です。
前回よりも少し速度を上げたのですが、またしても60分の壁が・・・
60分になると、トレッドミルが強制的にクールダウンモードに入ってしまいます。
そこで手動で速度を上げると・・・
また一分後にクールダウンモードに逆戻り。
3回ほどトレッドミルと格闘して10km走りきることができました。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html
『ラン活 その2』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062945808.html
『ラン活 その3』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064787728.html
『ラン活 その4』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064790082.html
これまでは3km、5kmで走ってきましたが、（8）から長い距離をゆっくり走ることを取り入れてみました。
（10）距離 5km 時間 28:50 スピード 9㎞/h⇒11㎞/h⇒10.5㎞/h ラップ 5:48
前日のスピード練習で挫折したので、この日はゆっくりと走りました。
これまではタイムを追い続けていたので、だんだんとスピードを上げていくビルドアップ走をしていたのですが、
この日を境に、終盤はスピードを落とす方向となりました。
ちょうど膝が悲鳴を上げていた時期でしたので、スピードを上げられなかったという事情もありました。
（11）距離 10km 時間 63:04 スピード 9㎞/h⇒10.5㎞/h⇒9㎞/h ラップ 6:18
この日は、2回目の『Long Slow Distance（LSD）』トレーニング。
前回は9kmだったので、今回は10km走ることが目標です。
前回よりも少し速度を上げたのですが、またしても60分の壁が・・・
60分になると、トレッドミルが強制的にクールダウンモードに入ってしまいます。
そこで手動で速度を上げると・・・
また一分後にクールダウンモードに逆戻り。
3回ほどトレッドミルと格闘して10km走りきることができました。
『ラン活 その1』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062359924.html
『ラン活 その2』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12062945808.html
『ラン活 その3』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064787728.html
『ラン活 その4』
http://ameblo.jp/a-e-r-o/entry-12064790082.html