・雨〜曇 23℃
・シューズ
アップ→adizero japan5
本練→nike dragonfly
・アップ=マッサージガン+フォームローラー+1600jog(6'50)+体操+ドリル+100(12"1)+ダッシュ×2+スパイク120(15"7)
本練=500+400+300 r20'
→67"5(25"2+27"0+15"3) +52"3(25"3+27"0)+45"?
※昨日はレスト。
今日は朝に西京極で高校生と練習。
台風前のおかげかかなり涼しい、寒いぐらい。
相変わらず疲労が抜けていないので重い。
重いがベーストレーニングとして出来れば自信に繋がると思って割り切る。
今日のメニューは全部付き位置と決めていたので合わせるだけ。
雨なのでスパイクは汚しても良いdragonflyを選択。
500はなるべくテンポ走を意識したが入りからきつい。
平静を装って落ち着いて走るが足取り重く、不調だった京都選手権の予選を彷彿とさせる動きで不快。
300過ぎから離れ始め、400からはもがきになってしまった。
コンディションが整っていないとはいえ52"/400通過は自分にとってはフルスプリントに近く保たない。
とはいえもがいて止まったラスト100mが15"3だったのは悪くない。
82"/600通過でラストこのもがきをしても1'52"台には繋がりそうな印象。
とはいえ500でほぼオールアウト、3分立てず。
正直ここで終えたかったが、パートナーがいるからこそ次の1本を走ろうと思えたので強行。
きついからこそもがきをギリギリまで抑えてなるべく長く通常動作を心掛けてみた、股関節を止めない連続運動。
400では500でスピードが慣れたのかほぼ同じのラップでも思っていたよりほんの少し楽につけた。
ただし動きが我慢出来たのは300まででラスト100は踏み込み意識のフルスプリント。
引っ張ってもらってだが、オールアウトに近い500のあとで52"/400で走れたのは収穫。
走る前は走りたくなかったが、走り終えると走って良かったと思えた1本に出来た。
400後は5分ぐらい立てず、ジョグインターバルをしても回復しない状況。
頭痛やら色々と不快症状は出たが、一応300のスタートラインにはついておく。
集中力が切れていたのでGarminのボタンすらまともに押せず計測ミスするほど。
100で脚は売り切れ、残り200は流し。
後半200が31秒だったので45〜46秒くらいだと思う。
ラストまでレースペースよりオーバーペーススピードで走れなかったのは心残りだが現状としては健闘した方だと思いたい。
今日から帰省。
数日間トラックから離れて田舎でジョグ等をしてリカバリーに繋がればと思う。
