・曇 31℃
・シューズ →adizero takumi sen10/dragonfly
・メニュー
アップ=マッサージガン+体操+ドリル+1.2km(5'08)
本練習=1600×3r90"(6'45+6'53+6'57) ※設定4'20/km
→200+400+400r200w(32"+64"+62")
→300×1(39")
※朝に西京極で高校生と練習。
アキレス腱痛は相変わらずだが、昨晩に少し多めに腓腹筋上部、ヒラメ筋付近をストレッチ等を行ったおかげか痛みはマシ。
相変わらず疲労が抜けきらず重い動きだったので男子パートのvo2max系のメニューを妥協して女子のLT走の並走で1600×3。
心拍的にも速めジョグに近く、ペース走感覚で走れた。
ペース、距離的には少ないがジョグをあまり行わない自分にとっては十分な距離積み。
直後にスパイクに履き替えて400mインターバル組に入って軽く速い動きを入れる。
2'40/kmペースで1000m程度走るときついが、400mだと気持ちよくペースは出せた。
ただ、ドリル時から脚が上がりにくかったのでこの時のフォームも這うような走りで自分の趣味ではない。
余裕があったので締めに短距離パートと300を走って終了。
0〜300をほぼ一定テンポで余裕を持ってしっかり上から叩いて走りきった。
タイムは遅いが今日の状態からすれば動きは戻せた。
フィットネス維持はできていると思う。
丁度良いぐらいの負荷で練習を終われた。
