2024/5/20〜26,3km3本,ロングジョグ,体調不良

やってしまった体調不良。前兆はあったのに、無理した部分もあって、安静にしていれば結果は違ったのかな？

5/20月

〜前日泡盛飲み過ぎたためランオフ。ジュースで割ったのでグビグビ飲めてしまった。

5/21火

〜5時前から緑道を月出松公園方面へジョグ。戻りに東方公園へ寄って流し200m4本39秒前後で計13km62分。

5/22水

〜在宅勤務日で5時半起床で朝食の支度してWINZONE補給してVFN%履いてラン開始。東方公園までの3kmでちょっと疲れを感じる。この日のメニューは3km3本。目安はAveで㌔3'55。1本目11'57(4'01-00-3'56)。400m2分のジョグを挟んで2本目11'33(3'51-51-51)。400m2分半のジョグを挟んで3本目11'56(4'02-01-3'55)。1本目はアップも兼ねて無理しない感じで入ったけどあまりスピードが上がらなかった。2本目はしっかり走り切れたけど、3本目には繋がらなかった。毎回突っ込んだ走りをしたいと思う反面、なかなか早朝の体の状態では高強度のメニューがこなせない。まあ3km3本走り切れただけで十分か。この日は計16km。

5/24金

〜この日は夜サシ飲みで、週末ロング走を前倒し。前日の時点でちょっと喉に違和感あったけど、まあ走れたら走っちゃうよね。5時起床で緑道〜早渕川〜鶴見川〜大隈川を走り計20km109分。そんな中、夜も気分良く飲めてしまい、それが後日の体調不良が長引いた一因になったかもしれない。

5/25土

〜ランオフ&休日出勤。仕事は普通にこなせたけど、体調は微妙。

5/26日

〜完全に体調不良。

日曜夕飯

体調不良の中、頑張って作った。

2024/5/13〜19,2km3本+α,J25km坂15本

5/14火:ジョグ＋WS200m4本計15km81分。

〜在宅勤務日。5時半起床、5時50分ジョグスタート。1日ランオフしてむしろ体は重い。とは言え涼しさだけは心地良い。緑道一周＋早渕川沿いで流し200m37秒台4本挟んで計15km。最後家前で子供を見送った。

5/15水:ジョグ9km52分

定番水曜ポイント練習は疲労により翌日はスライド。前日泡盛を飲んだこともあり、かなり体が重くロードをのんびりジョグ。9km52分で5'45ペース。

5/16木:クルーズインターバル2km3本＋1km計13km

〜1日ずらしたポイント練習はあいにくの雨。4時40分起床で東方公園まで2kmアップジョグ。この夏は愚直に分割閾値走で一段ペースを底上げすることを目指す。

1本目7'55(3'57-58)

2本目7'50(3'56-53.7)

3本目7'41.4(3'52-49.3)

＋α1km3'52.6

レストは'60。

思惑とは違い全然スピードは出ない。

ほんとに継続していくしかない。

5/17金:ロングジョグ25km2時間13分Ave㌔5'20

〜この日は会社の遅番をギリギリまで生かしてロングジョグ。5時から走り始めて緑道〜早渕川〜鶴見川〜矢上川〜中原街道の大回りコースで25km。この日の仕事はモンスターエナジーで乗り切り、夜は映画『ミッシング』を鑑賞。充実した1日だった。

5/19日

レペティションの日

VFN%履いて東方公園までアップジョグ。予想はしていたけど少年野球のお母さん方がランニングコースにはみ出している。走るスペースはあるんだけど、鬼顔してゼーハー走るのは嫌だなと思い、都筑工場脇の坂に移動。ひたすら坂をラン。190m弱を40〜42秒位で15本。大したボリュームでは無いけどしっかり追い込めた。日中映画『碁盤斬』を鑑賞。

土曜ランチ

娘とウミガメ食堂へ。ラーメンも美味しいけど、シュウマイ、チャーハンも美味しい。

日曜夕飯

シュクメルリとムサカ。誰も褒めてくれないけどめちゃ美味しかった。

2024/5/6〜12,2km3本,坂インターバル

5/6月:ランオフ

〜GW最終日。なんだか疲れていてランオフ。あまりに家でダラダラしていたので夕方1時間ほど散歩して歩数だけでも1万歩。

5/7火:ジョグ＋WS200m4本計12km65分

〜GW明け。前日グータラで走れなかったことを後悔しながらジョグ。終盤の流しは200m37秒台。翌日のポイント練習のために状態を良くしなきゃいけないのに無駄にジョグのペースを上げてしまった。

5/8水:2km3本

〜在宅勤務日。5時半起床。家族の朝食の支度をしてからVFN%履いて東方公園まで3kmアップジョグ。いつものように体は重いし、気温も上がってきて汗をかく量も多くなってきてあまりタイムは期待できない中、先週同様突っ込み気味に入る分割ペース走(あるいはロングインターバル)。

結果2km3本7'39(3'50-49)、7'38(3'50-48)、7'47(3'57-50)。レストは90秒&120秒。3'50でも全然持たない。心拍数は1本目133、2本目148、3本目166。やはりジョグだけのアップだと、1本目の心拍数が上がらない。4kmダウンジョグして計13km程で終了。

5/9木:前日のポイント練習からの疲労抜きロードジョグ10km㌔6。

5/10金:ジョグ19km100分

〜朝方涼しくなるとの天気予報に浮き足立ち、早めの4時15分起きで4時半スタートの長めのジョグ。緑道〜早渕川〜鶴見川〜大隈川で計19km。なんとか6時10分過ぎに家に戻って急いで支度。まあ忙しなくて疲れた。

5/11土:ロードジョグ10km57分

〜前日長めに走ったのでこの日は翌日のインターバルに備えて繋ぎのジョグ。終盤流し150mを28秒前後で4本走った。

5/12日:坂道インターバル15本

〜先週の400m8本と同じメニューをこなすべくVFN%履いて東方公園へ向かうもランニングコースに少年野球のお母さん方がはみ出しており、走れない事はないけど、アホみたいなスピード練習は何となく難しい。躊躇せずに都筑工場脇の坂に移動。190m程の坂を42〜44秒、㌔3'40〜50ペースで15本。結構疲労困憊。この日は計12km程。

とある日の夕飯

初めてモツ煮作ったけど、まあまあの出来栄え。しかしうちの家族は全くの無反応。

たまには娘とラーメン

ウミガメ食堂にてラーメン&チャーハンをシェア。

日曜夕飯

色々作ったけど、たらこご飯が一番美味かった。