2週ぶりラン＆小樽シャコ祭り

16日土曜日。

ほぼ2週間ランオフになってしまいました。

久しぶりの15km。気温は低いですが、風がなく気持ちよかった。
朝里定山渓線は7時まで通行止めらしく、上がってくる車もなく、閑散としています。
 
 
先月末感じていた調子の良さは、当然元に戻ってしまい、また一から出直しです。

とりあえず、当面の目標は下方修正。

脚の筋肉を『なるべく』落とさない（笑）に変更

15km1:27のランでした。

17日日曜日

新聞で見たしゃこ祭り会場まで行ってみました。

ウィングベイを過ぎたあたりから、会場周辺までは大渋滞してます。
 
裏道に入ってくる車はほとんどいなく、地元以外からのお客さんが多いのだと思います。

3号埠頭は大渋滞。会場裏の2号埠頭、港町埠頭はガラガラです。

会場周辺の観光駐車場のキャパもそんな多くないですから、この辺も開放すれば、だいぶ混雑は緩和されそうですが…

ちなみに、わたしの走ったコースで行けば、会場までラクラクです。
 
会場に行ってみて、ゆでシャコは断念しました。

ものすごい人。潮祭り並みだ。
  
4列×50m…300人は並んでそう

となりのシャコ鍋がすいていたので、これをいただきました。

んまい！シャコの殻剝きは大変ですが、この甘み！

9km53分のランでした。
 

今週も2回くらい走れればいいかなあ。

では、また！

MY ASICS

MY　ASICSというのに登録してみました。

来年の洞爺湖マラソンで、3:15で走るためのメニューが出来上がりました。

自分が思っていたよりも、回数・距離とも、とても少なくて驚きました。

半年で30km超が2回。

LSDはありません。

ペース走が中心ですね。

長年蓄積されたノウハウから、導き出された効果的な練習なのでしょう。

月間走行距離170kmほどです。

もう少し走りたい気がします（笑)
 
 
 

   
  

対しまして、私が唯一持っているマラソン本。

『eA式新常識トレーニング』では、LSDとロング走で距離がすごいです。

週末LSD3時間、ロング走30～40km、週中にペース走10～16kmが入ります。

月間300は楽に超えます。

自分の性格的にはeA式が合ってるんですが、走れる日を考えるとASICSメニューに乗るのがいいかもしれません。

さて今月の走り初め。

まずは手宮の湯の花まで。
 
ここから、朝里の湯の花（笑）
 
この時間は当然やっていない。

でも両方ともしばらく行けてない、回数券が眠ってます。

途中、汗が冷えてきたのでウィンドブレーカーを着たら、ガーミンが止まってしまったらしく、1kmほど空走してました。
 

2時間20.5km（＋1km）のランでした。

メニューには、こういうランはありません（苦笑）
 

10km走

めずらしく午前中の太陽が出ている時間に走ってきました。

気温は低いですが、太陽さんの温かさが感じられるほど風がなく、気持ちのいい朝でした。
 
 

コースは朝里川温泉までの往復10km。

自分が距離をきっちり把握しているコースです。

前回は46:50

このタイムを目安に走りました。

前半は同じくらいでしたが、後半は前回ほど落ちなく

45:39のランでした。
 

20km走

本日は早朝3時半頃より20km走をしてきました。

走り始めはゆったりペース。

小雨でしたが、思ったほど寒くないので、ウィンドブレーカーを脱ぎ、腰に巻いて走りました。

徐々に上げていき、八分くらいで終了。

ヘッドランプをしていきましたが、あくまでも補助ですので、街灯がないと足元が良く見えなくて怖いです。

真っ暗なところが20ｍ以上続くと、歩きに近いペースに落とさなければなりません。

これからの時期は、あまり遠くまで行かず、近場の街灯のある道を、ぐるぐるするのが良さそうです。

BU気味の20km走と、1.5kmダウン走合計21.5km1:54:32のランでした。
 

トレミルで1時間

こういう雨の日は、やはりいいですトレッドミル。

雨や強風の休日なんかは、走らないと朝から飲んでしまうときもあって、飲んだ時と比べると、行って来いで、倍は体にいいでしょうね。

時速表示がわかりにくいので、時速→ペースの換算表を作り、見やすいところに貼りました。

今日ははじめて12km（5:00）を超えて、13.8km（4:20）まで上げてみました。
 
スピードを上げたからかどうかはわかりませんが、黒い削りかすのようなものが、大量に出ていました。

説明書によると、故障ではないようですが、何のカスでしょうね。
  

 
私は倉庫に設置していますが、部屋に置くとこのカスはいやかも。

1時間10.8kmのトレミルランでした。