こんにちは、
食事で叶える！ママの体調が今よりも良くなる未来をつくる
ママサポkitchen代表
女性を支える栄養サポーター管理栄養士/妊産婦アドバイザー®/乳幼児食指導士の
日比野まりなです
今回は、生理痛と深く関係する栄養素
マグネシウムのお話です
今も毎月の生理痛で苦しんでいるママに是非見て
参考にしてほしい！
マグネシウムって聞いた事ある！
ってゆう方もいらっしゃいますかね？
便秘の時に処方される酸化マグネシウムなどは有名ですね
でも、どんな働きをしているかまでは
よく知られていない、地味な栄養素と思われがちかも
このブログでマグネシウムの重要さを是非覚えて
下さいね
マグネシウムの働き
マグネシウムって、ミネラルの王様と呼ばれる
ほど重要な働きをしてくれるんです！
マグネシウムは心臓、腎臓、歯、骨、神経、脳、
筋肉に存在し、300種類以上の身体の働きを
サポートしてくれています
子宮も筋肉でできているので、子宮の収縮にも関わります
生理痛って、血液を出すために子宮がぎゅーっと絞られて
痛みを感じますけれど、この子宮を収縮させるのは
カルシウムの役目です
そして、このカルシウムが効きすぎないように調節(ゆるめる)する役割を
してくれるのがマグネシウムなのです
だから、マグネシウムが働かないと、痛みを強く感じやすいとい
うわけです
マグネシウム、ありがとうございます。
マグネシウムは魚介類、海藻類、大豆、玄米茶、ナッツ、バナナなどに多く含ませています
マグネシウムを効率よく増やすには、
・しらすをちょいかけ
・アーモンドをおやつに
・納豆を１パック付ける
などすると、簡単にマグネシウム補給ができますよ
豆や魚を多く含む和食はマグネシウムに富んだ
食事ですので女性には本当にオススメなんです！(鼻息
)
)不足すると血液循環が悪くなり偏頭痛や生理痛の悪化に繋がるとされています
もともとマグネシウム不足の方は多く、肉類や加工品（リンの影響）、アルコールを多くとる方やストレスが多い方は意識して摂る必要のある栄養素です
生理痛を酷くするのも快適にするのも
食事は関係します！
私は当時、こんなにも生理痛と食事が関係している
って知らなかったから、今、育児中や仕事中に生理痛を我慢しているママには
マグネシウム以外にも生理痛に関係する栄養素の事、たくさん知って実践してほしいです！
是非この講座を見て、生理痛を軽くする方法を知って欲しいと切に願います
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女性やママにも知ってほしい内容満載です
「知らない」まま辛い日常を過ごすのは本当にもったいない
事だと思います
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身体作り、始めましょう
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嬉しいです
ご感想は
腑に落ちて簡単に取り入れられる
内容ばかりなので、是非ぜひ！生理痛に悩む
全ての女性やママに知識を持って実践してもらえたら嬉しいです
まずは食事変えて行こうよ！未来の生理痛は変えられるから！育児もまともにできない生理期間を変えたくて、女性の身体の不調について真剣に学んで実践した結果
今はもう生理を迎える事が怖くないし、半日湯たんぽを抱いて寝込む事もなくなりました
毎月、こんな気持ちになることはないですか？
・生理痛が辛くて寝込んでしまう自分凹む
・生理痛と食事って関係あるの？
・女って損
もし、毎月こんな思いをしているママがいたら、女性の身体のお悩み専門の管理栄養士が
作った生理痛×食事の講座で生理痛を緩和させる方法を学んでみませんか？
ママは忙しい。でも、気持ちの変動無く普通に過ごしたい。
だからこそ、｢ママ｣は自分を犠牲にしてほしくないと本気で思うんです。
今年こそ、
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お申し込み後、５日以内にお振込をお願いします
振込み確認後、資料と動画のURLを送らせて頂きますクリックするだけですぐ見る事ができます
クリックするだけですぐ見る事ができます講座の内容はこちら
📕1章 生理痛の原因は？
①生理痛はこうやって起こる
②生理痛の原因
📕2章 生理痛を悪化させない食事術
生理痛を緩和する食事、悪化させる食事を理解し、
毎日の生活に無理なく落とし込む工夫を学びます
①朝ごはんを食べる
②良い油を選ぶ
③タンパク質を不足させない
④魚が増えると痛みが減る
⑤このミネラル、ビタミンが鍵
⑥糖化を防ぐおやつをとる
📕3章
生理に備える身体ケア
生理痛で寝込まないセルフケア法を大公開！
私自身が毎月の生理をどのように軽くしているのか、
生理痛の専門書の知識も織り交ぜて
惜しみなく伝える講座です
ママ以外にも、お仕事で女性の健康と関わる専門家
の方の参加も大歓迎です
生理でも、自分らしく過ごして行きましょう
ご参加お待ちしています
お申し込みはこちらから
こんなお悩みはありませんか？
毎月生理が来るのが嫌でしかたない
生理痛は薬でごまかしている
生理痛で寝込む事がある
生理の時は子どもを放置しがちで申し訳ない
生理痛が緩和される食事を知りたい
この講座を受けて得られる事
生理前から行う身体ケアが身につく生理痛が悪化しやすい食事を避ける事ができる生理痛に良いとされる食事が理解できる生理痛のメカニズムがわかる来月の生理が怖くなくなるヘルスリテラシーが高まり、育児や仕事に 全力で向き合えるようになる
まずは食生活と生活習慣から見直していきましょう
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管理栄養士
健康運動指導士 日比野まりな