専業主婦歴14年から
アラフオーで少しづつ社会復帰。
試行錯誤しながらの10年間を経て
アラフィフ未経験で、新人「英語講師」に
土曜日ですね。
1週間頑張った、私!!←
皆様もお疲れ様でございます
今週は、
「学年末テスト」だったので、
200人の「まるつけ」に挑んできました
過去記事で書いています。
ご興味あれば読んで頂けると嬉しいです↓
さて先週（1/20）
「30年ぶりの
ダイエットを決意しましたー!!」
と言う記事を投稿させていただきました
↓
あれから1週間。
今日は、
どんな感じで始めているのか？
途中経過など
を書いておこうかなーと思っています。
（だれも興味ないかもだけど）
身長「157㎝」
体重「51.8㎏」
当面の目標としては、
この「体重」を「47kg」に
落とすことを目標にしています
つまり「－4.8kg」
カナリキビシイネ。
ではこの一週間の「結果」を
発表しまーす
←
1週間（1/20-1/27）の減量は、
51.8㎏→50.5kg「ー1.3kg」
「あれ?! ちょっと成果出てる?」
実は私、
これまでに一度も「ダイエット」
に成功したことがありません
なので
正しい「ダイエット」方法を知りません
ちまたには
ありとあらゆる「ダイエット」方法があふれ、
運動から食事、サプリメントなど
たくさん情報がありますよね。
どれも本当で嘘ではないのだろうけど、
自分が「何を」
選べば良いかは迷いますよねー。
本来なら、
「プロの力」を借りるのがベスト
だとは私は思うのです。
「自己流」は「事故流」
とも言われてますしね
だから、
まずは自分にとって
「正しい方法」を知り、
それを自分にとって
「必要な時間」をかけて行なうこと
が一番の「近道」だとはわかっております。
ただ今回、
この
「ダイエット」にかける
「予算」がないんですよねー
それに
「体重増加」の
明らかな「原因」も
自分ではわかっているんです
と言うことでまずは、
「自己流」で
その「増加原因」を取り除く
ことから始めてみて、
それでも
なんの変化もなければ次の段階として
「プロの力」を借りること
に決めました
この「プロの力」を借りることについては、
過去記事で書いています↓
ではでは私が、
「ー4.8kg」目指して始めた
「自己流」ダイエット
を具体的にお知らせします!!
↑
「えっ!?要らない？」
①「嗜好品」を止める
②食事をするときの「マインドセット」
③「体重」の計測
④「記録」すること
⑤「運動」は週1回のみ
①「嗜好品」を止める
その「嗜好品」とは、
「アルコール」と
「チョコレート」
まず最初に止めたのは、
「アルコール」
理由は、
私にとって一番「苦ではない」から。
1年ほど前ぐらいからでしょうか、
毎晩「ビール」を頂くようになりました
コップ1杯。200mlぐらいでしょうか？
それまでは、
週に数回だった「ビール」でしたが、
なぜか惰性的に「毎晩」頂くように
なってしまってたんですよね
夫が開ける500mlの缶ビールを、
横からコップ1杯入れてもらっていて
飲んでました
これ
そこまで飲みたくて
飲んでいたわけじゃなかったことに
改めて気づき←
先週の金曜日（1/20）から止めています
そして次に、
「チョコレート」。
「チョコレートを
主食にするのを止める」
ことを決めました。
私、
ほんとに「チョコレート」が大好きで、
ファミリータイプの大袋に入ってる
「チョコレート」や「チョコレート菓子」を
たった1人で
1日から1日半ほどで完食していました
過去記事で「チョコレート」愛を語っています。
ご興味あればお読み頂けると嬉しいです↓
この尋常ではない
「チョコレート」の爆食を
減らしてみることにしました。
これを
「アルコール」と同様、
「断チョコ」にしていまうと、
しんどいので、
「減チョコ」とゆるーくしてみました
↑
これポイント!!
すると不思議なことに、
「断チョコ」ではないので
「食べたいときには食べられる♡」
と思えることで、
気持ち的にはとっても楽で、
逆に爆食しなくなったんですよね
今では、
これまでの1/10程度まで減らせています。
↑
これが通常の量とも言えますが
②「食事をする」ときのマインドセット
食事に関してもう一つ決めたこと。
それは
「お腹が空いてから食べる」
「何を当たり前なことを」
と思われるかも知れませんが、
私、
「口寂しくて」食べたり、
「惰性で」食べたり、
「誰かにつられて」食べたり
してたんですよね
なので、
食べる前に、
「本当にそれ食べたい？」
と自分に聞いてみるようにしてみました。
すると以外と
「そうでもない!!」と思えるんですよね
不思議ですよねー。
ずいぶん昔、
「子供の食べ残しを食べてしまって太る」
と言うお悩みに、
どなたかが、
「自分の身体を
ゴミ箱にしないで」
とおっしゃっているのを聞いたことがあって、
「まさにその通りだなー」
と今さらながら思っています
③「体重」の計測
「体重」を朝晩2回計ること。
これまでも
毎晩入浴前に1回、
「体重」を計っていました。
ただ今回は「ダイエット」なので、
より自分の「体重」を意識出来るように、
朝も計るように決めてみました。
すると、
「体重計るのだから、
食べ過ぎないようにしよー♡」
と思え「食べ過ぎの抑止力」になりました
④「記録」すること
「食べたもの」と「体重」
を記録すること
「レコーディングダイエット」
なるものを
耳にしたことはありますが、
残念ながら詳細は知りません
ただ難しいことは抜きにして←
単純に記録をつけると、
「可視化」でき「客観視」できるので、
有効なのではと考えています。
それに不思議なのですが
「食べたものを書く」と決めていると、
「余計なものを食べないようにしよう」
とこちらも「抑止力」にもなるんですよねー
なので簡単に、
一日の「食べたもの」と
朝晩の「体重」の記録をつけ始めました
実は
この「記録をつけること」って
「モチベーション維持」
にも繋がるのではと期待しています
というのは2年ほど前、
28年ぶりの英語学習で、
初めて「英検準1級」チャレンジし、
合格したのですが、
このときの
「学習記録をつける」ことが、
「モチベーション維持」と密接な関係が
あったんですよね。良ければ過去記事で↓
そんな経験から、
「記録」をつけることもやっております
⑤「運動」は週1回のみでOKとする。
私「運動」苦手なんです
なので、
「ダイエット」＝「運動」
の基本的なこの考えに、
とてもハードルを感じています
「運動」しなければ
「ダイエット」しているとは言えない
と言われてしまうとは思うのですが
私の場合まずは
「ダイエット」を「スタート」することから、
「ゆるーく継続する」ことを、
最大の目標としたため、
このように考えました
↑
自分に甘いですよね!?
ただ、
「ダイエット」」しなきゃと思いつつ、
数年が経過しているような私の場合、
初めから色々ハードル高く設定すると、
「スタート」すら出来ずにいた経緯から、
こんんかんじででも
「スタート」出来たことを良し
としております
↑
やっぱり自分に甘いでしょうか!?
過去記事で、
私の「継続」についての考えを書いています↓
そしてこちらが、
4ヶ月前に始めた
「週1の運動」について書いています↓
こんなふうに「ダイエット」と呼ぶには
なんだかおこがましい
「自己流」ではありますが
しばらくは継続してみようと思っています
最後までお読み頂きありがとうざいました。
またお越し頂けると嬉しいです