つい最近ね
ずっとずーっと悩んでいた
ベンチプレスの時の脚の位置が
やっとこ定まったの
ベンチプレス初期の頃
重くて踏ん張るほど
海老反りになっちゃって
腰は反るわお尻上がりまくるわで
もうてんやわんやになっちゃってたのね
どうにもならなくなって
トレーナーさんに相談したら
つま先で踏ん張るスタイルを教えてくれて
一時は
エビ反りもケツアゲも治ってたのよ
だども
まーた少しずつ足元がおぼつかなくなって
ベンチやり始めると
太ももの前が
プルプルして
ソワソワしちゃう
なんかしっくり収まらない
妙に安定しなくて
やるたびに溜まっていくプチストレスに
またもや脳を悩ませてたのね
そんなある日
ジムもベンチもめっちゃ空いてたから
ベンチに寝っ転がって
一旦深呼吸して
教えてもらった脚の位置をリセットしたの
爪先立ちはしないで
脚の位置をね
遠くにしてみたり
90度くらいにしてみたり
近づけてみたり
そしたら
脚を身体の方に近づけてみた時
無茶苦茶ピタッとハマったんだよ
脚を身体の方に近づけたら
胸のブリッジが自然と出来て
つま先立ちしなくても
お尻は下がって
ベンチ台から離れない
足の裏はしっかり地面について
安定感もあるから踏ん張れそう
キタコレ
無茶苦茶しっくりハマったので
その日はそのフォームで
ベンチプレスをこなして
またまた1人でずっとニヤニヤしてた←
どうやら黒猫屋の場合
脚が遠かったり90度の時は
かかとで踏ん張る癖があって
かかとで踏ん張るほど腰に入っちゃって
エビ反りになっちゃってたの
脚が近づいたら
かかとで踏ん張れなくなったから
お尻も上がらなくなったのだと思う
ただ、
このフォームが正解なのか知りたくて
帰ってからネットで調べたのね
そしたら
これか( ﾟдﾟ)‼︎
周り回って辿り着いてたわ
確かに
かかとを膝よりも手前に引いた時
バチっとハマったのよ
結果して
エビ反りになる事は2度となさそうだし
脚もプルプルしなさそうだし
ベンチプレスの目的の
胸もしっかり鍛えられそうなので
しばらくはこのフォームで
安定出来るように
練習してみようと思うよ！
これで
デッドリフト
スクワット
ベンチプレス
このいっこいっこが
ちゃんと
大好きな種目
になりました
