毎週月曜日はアメンバー限定で
ダイエット報告をしてきた黒猫屋
今年の2月15日からダイエットを始めて、
失敗や成功を繰り返し_:(´ཀ`」 ∠):
色々とお勉強をして
メゲずに折れずに試行錯誤をしつつ
本日ダイエット開始から3カ月と17日目、
身長163㌢
ビフォー体重62.9㌔→本日54.9㌔
マイナス8キロ‼︎
ビフォー体脂肪31.4%→本日24.1%
マイナス7.3%‼︎
普段はアメンバー限定でしか公開してない見た目の変化・全身写メはとゆうと…
もっと詳しくはアメンバー申請いつでもどうぞ【この先閲覧注意‼︎】
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身長163㌢
ビフォー体重62.9㌔→本日54.9㌔
ビフォー体脂肪31.4%本日24.1%
マイナス8キロ
こんな感じで
順調に結果が出てくれてます
そんな今、
現在実行している
黒猫毎日‼︎
ダイエットルーティン
を公開しようと思うよ
※食事は毎日朝昼晩同じモノを同じ量食べているよ
(毎日メニュー考えないで良いから楽
)
(毎日メニュー考えないで良いから楽)
午前9時半起床
↓
基礎体温
↓
トイレ
↓
ワイドスクワット50回
↓
体重測定
↓
・朝ごはん
①卵焼き②鶏ムネ肉1/2③常備温野菜④86%カカオチョコ1個⑤ホット麦茶+レモン汁少々
↓
掃除・洗濯・携帯ポチポチ
↓
朝食から2〜3時間後
↓
筋トレ(月水金)
美尻＆二の腕
筋トレ(木金土)
腹筋＆背中↓
※筋トレ後1時間以内に※
・昼ごはん
①卵焼きパン(全粒粉食パン)
②キャラメルバナナプロテインスムージー
・低脂肪乳100cc、豆乳(スジャータ飲む大豆)50cc、カスタードバニラヨーグルト70g、バナナ、アルプロンホエイプロテイン2杯→ビタントニオで出来上がり
③86%カカオチョコ1個
↓買い物
↓
夜ご飯仕込み
・夜ご飯(19:30迄)
①タンパク質オムレツ
(卵・キムチ・納豆・ひじき・ブロッコリー)
②海藻ワカメの生姜スープ
②86%カカオチョコ1個
③ホット麦茶
↓
ゴロゴロタイム(ホット麦茶×♾)
↓
午後21:30〜
・毎夜足パカ
↓
午後22:30〜23:30
・毎夜半身浴
↓
深夜0:00
・毎夜体重測定
↓
深夜0:30
・毎夜肩凝りストレッチ
↓
深夜1:30
・就寝
こう見返してみるとー
全てが家の中で完結しておる
そして、有酸素運動もしてる訳でも無いとです。
あたいがポイントとしているのは
①下半身筋トレ
②背中筋トレ
がかなり重要で、
何故かとゆうと
・人間の体の筋肉の70%は下半身に付いている
・下半身の次に大きな筋肉は背中に付いている
から。
だからそこを重点的に鍛える事によって、
とてもスピーディーに燃費体質が仕上がっていくとゆう事なのであります
だから宅トレ・筋トレダイエットerの皆様にも、このポイントを抑えて鍛えるのをお勧めします
まーこれをどんなに頑張りまくったところで、
ムッキムキの
なかやまきんにくん
みたいにはならないから安心してね
【筋肉付けたら太くなっちゃうー
】
】って、
太くはならないから
‼︎
‼︎むしろ、
そこに付いていた余分な脂肪が燃焼して引き締まるからね
↓↓↓
体重を落としたい(引き締めたい)のが目的であるのなら、
大きな筋肉を鍛えるのが早くて効果が出やすいよ( ´∀｀)
くれぐれも無理して痛めたりギックリ腰にならないように注意してね←(経験者)
←(経験者)今日で6月に入ったし、
梅雨の間にお外に出なくても、
お家で出来ることはあるから、
夏に向けて
ダイエットerのみんな‼︎
一緒に頑張ろー(=´∀｀)人(´∀｀=)
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