11月23日

Swing　24kg　30sec　3sets

TGU　　24kg　L/R　1rep　　1set（起き上がるところまで）

TGU　　16kg　L/R　2reps　1set

Military Press 24kg 1/1rep 3sets
Military Press 16kg 5/5reps 5sets

Clean & Press 16kg 5/5reps 5sets

Bent　Press　　16kg 1/1rep 3sets

ここまで行って、疲労してあくびが出ました。

連日、ペースを考えずにPressばかりしている所為でしょうか。

Bent Pressは出来ていないかも知れません。

本日はここまで。

11月22日

Swing　24kg　30sec

TGU　　24kg　L/R　1rep　（起き上がるところまで）

TGU　　16kg　L/R　2reps

3sets

Military Press 24kg 1/1rep 3sets

Military Press 16kg 5/5reps 5sets

Front squat 24kg 5reps 5sets

Military Press 24kg 1/1rep 10sets

Windmill 16kg 3/3reps 2sets

本日開催されていた『アドバンス　ケトルベルワークショップ Bravo』はとても参加したかったのですが、残念ながら都合がつかず断念。

その代り、昨日に引き続いてPressを。

24kgミニマム 11月21日

Swing　24kg　30sec

TGU　　24kg　L/R　1rep　（起き上がるところまで）

TGU　　16kg　L/R　2reps

上記を3sets

Turkish Get Up24kgは途中不安定なところがあるので

安定するまで起き上がるところまでにします。

その後TGU16kgは明らかに安定するようになりました。

Military Press 24kg L/R　1rep　5sets

Clean & Press 16kg Ladder L/R

　　　　　　　　　　　　　(1+2+3+4+5)

　　　　　　　　　　　　　(1+2+3+4)

　　　　　　　　　　　　　(1+2+3)

　　　　　　　　　　　　　(1+2+3+4+5)

　　　　　　　　　　　　　(1+2+3+4+5)

Windmill　16kg　3reps 1set

Ladderの回数が違うのは仕事の合間に行っていたこともあり

都合、中断したためです。

Press関係は24kgを行った後の16kgがとても軽く感じたこともあり
やりすぎた感があります。

ラダートレーニング自体はじめてでした。