Swing 24kg 30sec
TGU 24kg L/R 1rep （起き上がるところまで）
TGU 16kg L/R 2reps
上記を3sets
Turkish Get Up24kgは途中不安定なところがあるので
安定するまで起き上がるところまでにします。
その後TGU16kgは明らかに安定するようになりました。
Military Press 24kg L/R 1rep 5sets
Clean & Press 16kg Ladder L/R
(1+2+3+4+5)
(1+2+3+4)
(1+2+3)
(1+2+3+4+5)
(1+2+3+4+5)
Windmill 16kg 3reps 1set
Ladderの回数が違うのは仕事の合間に行っていたこともあり
都合、中断したためです。
Press関係は24kgを行った後の16kgがとても軽く感じたこともあり
やりすぎた感があります。
ラダートレーニング自体はじめてでした。