12月16日
Turkish Get Up 16kg 5/5reps 3sets
Swing 24kg 10reps 5sets
Military Press 24kg 3/3reps 2sets
Military Press 24kg 1/1reps 3sets
Military Press 16kg 5/5reps 10sets
Front Squat 24kg 5reps 3sets
Military Press 16kg 5/5reps 3sets
Bent Press 16kg 3/3reps 1set
色々やりすぎて訳がわかりません。
簡潔にするべきでした。
15日の時点で膝の痛みが出なくなりました。
古傷でもあったのですが、最近痛みも違和感 も出ていなかったのに、痛みが出た原因と対処を記録します。
原因
練習として蓄積のないSnachを突然高回数行ったため、フォームが崩れていた。
膝がつま先より前に出る
骨盤を前に出していない
テンションを作れていなかった
対処
アイシング、休養
BWのみで様子見
習ったことの復習
主に上記のものだけなのですが、基本はおろそかにしない、手順を踏む、ということが重要ですね。
Snachに限って言えば、高めのSwingを行い、Hi pullを経てSnachと順を追えばフォームが崩れなかったと考えられます。
12月15日
Turkish Get Up 16kg 5/5reps 3sets
Swing 24kg 10reps 5sets
Military Press 24kg 3/3reps 20sets
Bent Press 16kg 3/3reps 3sets
突然24kgPressが上がるようになりました。
16kgの高回数が効いたのか、それとも睡眠不足解消に努めたからな のか。
どちらにせよ、基本は大事ということですね。
