Jun.9.2009 (#rep $set→#x$)
Turkish Get Up 16kg 5x1
Swing 24kg 10x3
One Hand Swing 16kg 10x3
Windmill 16kg 3x3
Over Head Squat 16kg 5x1
昨日は結局Recoveryにならなかったので本日改めて。
昨年と比べて筋量、筋力ともに増加していますが、一番変化したのは肩の意識です。最近では腕を動かす際に肩関節自身はより肩甲骨周辺を意識するようになりました。
以前は肩関節を傷める頻度が高く、可動範囲が小さくなっていることが多かったのですが、傷める事は皆無です。
Jun.8.2009 ←日付の間違いを修正
Swing 24kg 10reps 5sets
One Leg Deadlift 16kg 5reps 2sets
Suitcase Deadlift 16kg 5reps 2sets
Windmill 16kg 3reps 2sets
Front Squat 24kg 5reps 2sets
Over Head Squat 16kg 3reps 2sets
Snatch 16kg 10reps 5sets
Swing 24kg 10reps 5sets
高回数Pressの翌日なのでRecoveryのみのつもりがSnatchを追加。
体力的に物足らなかったので。
Overhead Squatが一番難しかった。Jun7.2009
Swing 24kg 10reps 3sets
Turkish Get up 24kg 1rep 3sets
Suitcase Deadlift 16kg 5reps 2sets
Military Press 24kg 3reps 10sets
Double Military Press 16kg 5reps 10sets
One Leg Deadlift 16kg 5reps 2sets
Suitcase Deadlift 16kg 5reps 2sets
Military Press 16kg 5reps 20sets
Bent Press 16kg 3reps 3sets
Military Pressは昨日の「ソケット」が気になって行ったのですがSuitcaseDeadliftやOneLegDeadliftの効果か、左右差が少なくなっている感じがします。本日の松下先生のブログを見て、高回数行いました。フォームについてですが24kgでは後半崩れがちになることもあり、16kg高回数が重要だと感じました。
