10.4 デットリフト

今回はデットリフトです


なんと約２週間ぶり


構えも全然やってなくてちょっと心配でしたが、やってみたら神経が貫通したみたいです


内容は・・・


アップ
６０×８
１００×６
１４０×２
１８０×１

メイン
２１０×１
２１５×１

サブ
１８０×５
１８０×５
１８０×５

ナローオーバーグリップストップ
１５０×５
１５０×５
１５０×５

補助種目

ワンハンドダンベルローストップ
バーベルカール

プリチャーカール

インクラインカール

リストカール


めっちゃ疲れました(＿＿;)

でも何より２１５が挙がったのがかなり嬉しいです

これからまた身体づくりしてきます
故障と体調崩さないように気をつけます

9.30 ベンチプレス

今回サイクル最後のベンチです

本当はベンチとデット両方やる予定でしたが、トレーニング中の疲労でしたり、時間の関係でベンチのみにしました


先週は久々の１１０オーバー

少しずつ神経も貫通してきたのかなと思います


身体の調子をみて日々変化


さぁ今回はベンチさんは・・・

アップ
４０×１５
６０×８
８０×２
１００×１

メイン
１１５×１
１２０×１

かなり調子いいではないですかね
担ぎで少し重いと感じてしまいましたが、打ち返してみせました

１１５の時にスムーズでしたので１２０出来るという気持ちが大事だったかと思います

ここまで来るのに長かった(_´Д｀)ノ~~

またどんどん挙げて重量に変化をつけていきたいと思います

その後・・・
満足したせいか
１００×５
１００×４
１００×４

激重(ノд<。)゜。１セット目は担ぎ軽く感じましたがその後力が入らず撃沈です(＿＿;)


満足は怖いですね(笑)

まだベンチはストップではないので、次回からパワーフォームを固めて基盤技術を向上させていきます

今日夜デットの予定ですラストサイクル

9.27 スクワット

ベンチ翌日の今回はスクワット

今日もあまり時間ないなか集中して行いました。


良いイメージをして良いトレーニングをする。


良い状態で試技するためには色んな手段が必要です


今回のスクワットでサイクル最後です


アップ
６０×８
９０×６
１２０×２
１４０×１

メイン
１６０×１
１６２.５×０

フォーム
１１２.５×８
１１２.５×８
１１２.５×８

６０×２０


メイン１６０出来ました(~ﾍ~；)１６２.５は久々に潰れましたが…

良い試技が出来たのでかなり嬉しいです(笑)


次からのサイクルでまたどこまで記録を伸ばせるか楽しみです