10.11 Ｐベンチプレス＆デットリフト

今回はベンチプレスとデットリフトです。


デットは週１ぐらいのペースに対して、ベンチは週２の予定でしたができませんでした


同じく１週間サイクルになります(´Д｀)


ビックスリーの中で弱いベンチを強くするため、補助種目などをしてカバーしていきたいと思います。

今現在試合では１１０ぐらいかなと思いますので、そこからこの１ヶ月でどれぐらいのばせるか頑張りたいと思います。


内容は・・・

ベンチ
４０×１５
６０×６
８０×２

試合形式
９２.５×１
９２.５×１
９２.５×１

通常
８２.５×８
８２.５×８
８２.５×８

ストップ
８２.５×５
８２.５×５

ガンガン飛ばしてやりたいですが無理せず少しずつ上げていきたいと思います


ですがまだ神経が鈍ってるみたいで激重
バランスも悪く安定しません

こりゃあちょっとやばいです


さらに前々回に行ったデットでどうやら肘を少し痛めたみたいです


普段でも違和感を少し感じる時もあります


心配なので無理しないで安静の時は安静して、やるときはやってとメリハリをつけて一日一日を大事にしていきたいと思います(^o^;


続いてデットは

アップ
６０×８
１００×６
１４０×２

試合形式
１７２.５×１
１７２.５×１
１７２.５×１

通常
１５２.５×８
１５２.５×８


デットは軽めです。時間の関係でインターバルも２～３分で行いました。

自分の中での高重量になったら確実にできませんね(笑)


今日はこれから仕事です！

頑張ります(*´∇｀)♪

10.7 Ｐスクワット

本日からスクワットピーキングに入りました。


初のピーキングなので設定が難しいですが、脚がまだ細くスクワットが弱すぎなので、どうにかして肥大させ重量を増やせるように考えております。


アメンバーの方参考にさせていただきます


目標数字をクリアするために、サイクルもクリアしなければなりません。

当たり前ですがサイクルの取り組みはかなり慎重です(´Д｀)


まずはサイクルをクリアするための策の考え、それができてからの本題。


目の前から逃げず、本番を練習のように練習を本番のようにしっかり取り組んでいきたいと思います。


何事にも言えるのでがんばります


では内容は・・・

アップ
６０×８
９０×６
１１０×２

試合形式
１３０×１

メイン
１２０×８
１２０×８
１２０×８

フォーム
１００×８
１００×８

コアトレ少々


いやぁ持久力の無さに完敗です。

１２０が最初軽かったですが、最初だけでした(笑)

あとからジワジワきて・・・

ケガするところでした(笑)

いやぁ翌日はかなり筋肉でした

スローで効きましたね


これからスクワットもベンチ同様確認して取り組んでいきたいと思います

10.5 Ｐベンチプレス

本日はベンチプレス


試合に出るか出ないか考えてますが、やるからには今できることを一生懸命行って出場したいと思います


今私が弱いところは自分なりに理解しております。


そこをどう１ヶ月で伸ばすかかなり大変ですが、やらない訳にはいきません。


マイナスだと思う部分をまずは０にする。


そしてプラスへ・・・


試合に出場してない人は経験が０なので何も言えないです

０よりは１ですよね


頑張ります


では今回の内容は・・・


アップ

４０×１５
６０×６
７０×２

メイン
８０×８
８０×８
８０×８

ストップ
８０×５
８０×５

試合形式
９０×１

ダンベルプレスストップ
３０×８
３０×８
３０×８
３４×５
３４×５

補助種目
ナロープレス

プレスダウン


以上です。
これから身体がどう変わっていけるか楽しみです。
『動けば何かが変わる』そのためにも一回一回を大事にして取り組んでいきたいと思います(^.^)b