こんにちは。
いつもご訪問ありがとうございます。
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今、私は満腹状態です。
ちょっと眠気があるので食べ過ぎたか・・という感じです。（反省）
私たちが満腹するかどうかは、
食べた量ではなくて、
以下の２つの条件を満たしたときです。
1) 口から入れる食べ物の量ではなく、「脳に達した糖の量」で決まる
２）レプチンというホルモンが「満腹のサイン」を出してそのサインを脳が受け取ったとき
糖の量でお腹が満腹になるんだったら
「パンやスィーツでもいいのでは？」
と思われるかも知れません。
糖と言っても、精製された糖分はＮＧです。
体にもメンタルにもとっても良くないですので。
体にもメンタルにもとっても良くないですので。
ではどんな糖がいいかというと、
体が糖をきちんと吸収できて、
満腹し、ついでに腹持ちがいい食べ物が
いいですよね。
ですから主食には、良質の炭水化物（糖質＋食物繊維）を選びます。
白米ではなく、胚芽米や玄米などがいいです。
理由ですが、白米には米の栄養分が5％しか含まれていないからです。
胚芽米になると70％、玄米は100％の栄養があります。
玄米を炊くのが面倒だという方は、胚芽米なら大丈夫です。
胚芽米ですと白米と同じように
炊けて、簡単で栄養豊富なので忙しい人にもお奨めです。
米に含まれている栄養素はビタミン･ミネラルの宝庫です。
肌の保湿にも役立つセラミドも入っているのです！
満腹になるまで食べても太らず、痩せる食べ方は
「よく噛んで食べる」 これに尽きます。
「よく噛んで食べる」 これに尽きます。
一口 30回～50回噛んで食べると、
ヒスタミンが出て食欲が抑えられ、内臓脂肪を分解するように働きます。
その後レプチンが20-30分後出てきて満腹ホルモンを出します。
それから「カロリーをエネルギーとして燃やそう！」と信号を出してくれます。
玄米か胚芽米にたんぱく質、お味噌汁、野菜などを組み合わせて
よく噛んで食べると、本当にお腹が膨れます。
よく噛んで食べると、本当にお腹が膨れます。
満腹感が続くので間食が減り、
代謝がよくなるので自然と痩せてきます。
また、味覚が戻ります。
また、味覚が戻ります。
あと、良質の炭水化物はとても燃えやすいので
体温を上げてくれます。
体温を上げてくれます。
食べ過ぎれば、は何でも老廃物になってしまうので
太りますが、米をお茶碗1杯くらい食べただけでは太りません。
安心して満腹になるまで食べてみてくださいね。
◆我慢なし、空腹感なし
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