潜在意識ダイエット -294ページ目

一口30回以上ラクに噛めてしまう秘訣

一口最低30回は噛んで唾液をたくさん出して食べましょう。
唾液には驚くほどの美容成分と
毒を消すパワーが入っているのです。

「消化不良はメタボ体型へまっしぐら」の記事で
良く噛むことのメリットを書きました。

うっかりしていて申し訳なかったのですが、

「良く噛んで」
と言われてあっさりできれば
誰も苦労しないのです。

よく30回噛むコツとして
◆一口食べる毎に、はしを置く
◆硬いものを食べる
◆ながら食いは止める
◆回数を数える

など色々ありますが、

更に、簡単に苦労なく、
どうしても自然と噛んでしまう方法をご紹介します。

30回も噛めない人、
つまり私と同じタイプの人にとって
一番簡単な方法は、

目をつぶって噛む

です。

やってみてください。
飲み込めないでしょう？

目をつぶったときに
舌が上あごにつくはずです。

この状態では噛むことしかできません。
飲み込めません。

右・前・左　10回づつでもいいし、
左・右　15回づつでもいい。

均等にかむと、顔の歪みがとれていきます。

私なんて、眉の高さがそろいましたから。

それだけなら当たり前なのですが、
ご飯を一口最低30回噛んで食べるようになると、

ジャンクフードを食べようと思わなくなるのです。

ご飯って味がないと思っていませんか？

ゆっくり味わって目をつぶって噛んで食べてみてください。

じんわりお米の甘さを感じるでしょう？

それを毎食、やってみてください。

繊細な味がわかるようになります。

すると味覚が戻るので、味の濃いものや
甘いものが自然とやめられるようになります。

更に美味しく味覚を取り戻す方法として
しょうが、にんにく、しそ、しいたけなど
香りのあるものを加えると
更に効果的です。

しょうがのツンとした香りと味。
しその芳しいさわやかな香り。

昆布としいたけでとった出汁なんか
とても豊かな味になります。

好き嫌いもあるでしょうから、
自分好みの香りが強い食材を取り入れてみてください。

加工食品がほしいなんて思わなくなります。
味覚・嗅覚が戻ってしまえば
ほとんどダイエットに成功したようなものです。

最初は無理せず、
1口でもできたらＯＫくらいの
感じではじめるのがオススメです。

◆読むだけでキレイに痩せる？
自分のことが大好きになれるダイエット講座、
無料メルマガを発行しています。→　とりあえずクリック
（エラーメール防止のため、できればＰＣのメールアドレスでお願いします。）

便秘症で下腹がぽっこり出てしまう人は

「腸内細菌の大好物の乳酸菌と食物繊維を、意識的にとるようにしました」

タレントの松本明子さんが、

便秘外来に通って長年の便秘を解消されたと

Yahoo!ニュースで読みました。

食事の習慣を変えるのって

なかなか難しい。

努力されたんですね。＾＾

重度の便秘って辛いんです.
万病の元って言いますし。

治られて本当に良かったなと思います。

ところで、

便秘症で下腹がぽっこり出るタイプなら

ヨーグルトや食物繊維を食べると

もしかしたら逆効果になるかもしれません。

口で入った食べ物は

胃で消化されます。

ほとんどの栄養素は

小腸で吸収され、

大腸で水分やミネラルを吸収して

排便されます。

ところが、
腸（特に小腸）

の状態がよくない人は、

小腸で栄養をしっかり吸収できません。

食べ物の栄養が
たっぷり残っている状態で
そのまま大腸に運ばれることになります。

大腸には善玉菌・悪玉菌・日和見菌と

たくさんの菌が住んでいますので、

大腸がよろこんで食べます。

すると発酵しガスが発生し、

さらに菌が増えることになります。

腸内に異常にガスと毒素が溜まってパンパンになる。

ヨーグルト、食物繊維を

たくさん食べても、

便秘解消しない、

もしくは余計にお腹が張るというという人は

その努力は逆効果になっているかもしれません。

大腸菌が増えているところに

更にヨーグルトの菌が入って、

菌が増えすぎてしまうこともありますが、

それよりも

ヨーグルトは乳製品なので消化がうまくいかないのかも

知れません。

また、腸のトラブルがある人は

食物繊維は逆に摂りすぎると

詰まってしまう可能性があります。

便秘症の人は
善玉菌を増やさなきゃと思って
がんばって食べ過ぎる傾向にあります。

そんな場合は
少し控えてみるほうがいいと思います。

まずは、腸をケアしてあげること。

それには、消化不良を起こさないようにすること、

そして腸を傷めてしまう天敵、

小麦グルテンをできるだけ

控えるようにすること。

それだけでも腸が元気になります。
ストレスが軽くなりダイエットにもなります。

ところで食べすぎが太る原因だと言われていますが、

実は、消化ができるかどうかが鍵なのです。

その話は次回の記事に書きたいと思います。

今日も読んでくださって大変ありがとうございました。

便秘症で下腹がぽっこり出てしまう人は

「腸内細菌の大好物の乳酸菌と食物繊維を、意識的にとるようにしました」

タレントの松本明子さんが、

便秘外来に通って長年の便秘を解消されたと

Yahoo!ニュースで読みました。

食事の習慣を変えるのって

なかなか難しい。

努力されたんですね。＾＾

重度の便秘って辛いんです.
万病の元って言いますし。

治られて本当に良かったなと思います。

ところで、

便秘症で下腹がぽっこり出るタイプなら

ヨーグルトや食物繊維を食べると

もしかしたら逆効果になるかもしれません。

口で入った食べ物は

胃で消化されます。

ほとんどの栄養素は

小腸で吸収され、

大腸で水分やミネラルを吸収して

排便されます。

ところが、
腸（特に小腸）

の状態がよくない人は、

小腸で栄養をしっかり吸収できません。

食べ物の栄養が
たっぷり残っている状態で
そのまま大腸に運ばれることになります。

大腸には善玉菌・悪玉菌・日和見菌と

たくさんの菌が住んでいますので、

大腸がよろこんで食べます。

すると発酵しガスが発生し、

さらに菌が増えることになります。

腸内に異常にガスと毒素が溜まってパンパンになる。

ヨーグルト、食物繊維を

たくさん食べても、

便秘解消しない、

もしくは余計にお腹が張るというという人は

その努力は逆効果になっているかもしれません。

大腸菌が増えているところに

更にヨーグルトの菌が入って、

菌が増えすぎてしまうこともありますが、

それよりも

ヨーグルトは乳製品なので消化がうまくいかないのかも

知れません。

また、腸のトラブルがある人は

食物繊維は逆に摂りすぎると

詰まってしまう可能性があります。

便秘症の人は
善玉菌を増やさなきゃと思って
がんばって食べ過ぎる傾向にあります。

そんな場合は
少し控えてみるほうがいいと思います。

まずは、腸をケアしてあげること。

それには、消化不良を起こさないようにすること、

そして腸を傷めてしまう天敵、

小麦グルテンをできるだけ

控えるようにすること。

それだけでも腸が元気になります。
ストレスが軽くなりダイエットにもなります。

ところで食べすぎが太る原因だと言われていますが、

実は、消化ができるかどうかが鍵なのです。

その話は次回の記事に書きたいと思います。

今日も読んでくださって大変ありがとうございました。

秘密のブラックノート

私は秘密のブラックノートを持っています。
これは私のストレス対策の１つなのです。

ストレスは溜めないに越したことはない、
そう思いませんか？

「これくらい大丈夫だから」と放置しておくと、
時とともにどんどん大きくなってしまいます。

そのうち、
周りの人に愚痴をこぼし、
体調をくずし、
こころまで病んでしまって、
いいことありません。

ストレスは百害あって一利なしだと思います。

以前の私は
トラブルを避けたいばかりに
「ここは我慢だ」と、
我慢でやり過ごしていました。

だけど、
更にストレスを生むことになってしまった。
誰にも自分の本音をわかってもらえない。
ますます辛くなるばかり。

こういった経験から、
我慢するのをやめてみました。

素直に自分の思っていることを
思い切って口に出してみると
案外上手くいくことが多い。

今は、気になることは
小さい芽の内に摘むようにしています。

例えば人間関係で、
「こんな事言ったら相手を傷つけてしまうかも」
と思う必要はないと思っています。

なぜなら、
自分の気持ちを相手に伝えること
＝　嫌われること、相手を傷つける事ではないとわかったから。

あなたがもし、
怒ったり寂しい思いをしてストレスを感じているなら、
それは心の奥底で「わかってほしい」と感じているのだと思います。

相手にわかってもらうには、
自分の素直な気持ちを伝えるだけでいいのです。

そうすると、
相手がもっとあなたを大切にしてくれるようになります。

先ほどのブラックノートなのですが、
どうしても気がおさまらない時に使っています。＾＾
（めったにありませんが。）

使い方です。

◆　決して誰にも見せない秘密のノート＝ブラックノートを作る。（普通のノート）

◆　ノートの片方のページに、ストレスを感じたことを書く。
　　　何を書いてもいい。
　　　黒いこころをノートにぶちまける。

◆　全て書いたら、そのページが見えないよう
　　厚手の紙をはって見えなくする。フタをしてしまう感じ。

◆　もう片方のページにその日のあった「いいこと」ばかりを書いていく。
　　うれしかったことや感謝の言葉を書き連ねる。

実際にやってみたら、
ストレスだと思っていたことが
どうでもよくなっていくから不思議です。

「できる人の活性脳の作り方」
藤本憲幸氏の本に紹介されています。

コツは、順番を逆にしないこと。
必ずいいことを後に書くようにしてください。

すっきり眠ることができますよ。

あなたはストレス解消に
どんなことをしていますか？

大切なあなたです。
ストレス溜めないでください。

秘密のブラックノート

私は秘密のブラックノートを持っています。
これは私のストレス対策の１つなのです。

ストレスは溜めないに越したことはない、
そう思いませんか？

「これくらい大丈夫だから」と放置しておくと、
時とともにどんどん大きくなってしまいます。

そのうち、
周りの人に愚痴をこぼし、
体調をくずし、
こころまで病んでしまって、
いいことありません。

ストレスは百害あって一利なしだと思います。

以前の私は
トラブルを避けたいばかりに
「ここは我慢だ」と、
我慢でやり過ごしていました。

だけど、
更にストレスを生むことになってしまった。
誰にも自分の本音をわかってもらえない。
ますます辛くなるばかり。

こういった経験から、
我慢するのをやめてみました。

素直に自分の思っていることを
思い切って口に出してみると
案外上手くいくことが多い。

今は、気になることは
小さい芽の内に摘むようにしています。

例えば人間関係で、
「こんな事言ったら相手を傷つけてしまうかも」
と思う必要はないと思っています。

なぜなら、
自分の気持ちを相手に伝えること
＝　嫌われること、相手を傷つける事ではないとわかったから。

あなたがもし、
怒ったり寂しい思いをしてストレスを感じているなら、
それは心の奥底で「わかってほしい」と感じているのだと思います。

相手にわかってもらうには、
自分の素直な気持ちを伝えるだけでいいのです。

そうすると、
相手がもっとあなたを大切にしてくれるようになります。

先ほどのブラックノートなのですが、
どうしても気がおさまらない時に使っています。＾＾
（めったにありませんが。）

使い方です。

◆　決して誰にも見せない秘密のノート＝ブラックノートを作る。（普通のノート）

◆　ノートの片方のページに、ストレスを感じたことを書く。
　　　何を書いてもいい。
　　　黒いこころをノートにぶちまける。

◆　全て書いたら、そのページが見えないよう
　　厚手の紙をはって見えなくする。フタをしてしまう感じ。

◆　もう片方のページにその日のあった「いいこと」ばかりを書いていく。
　　うれしかったことや感謝の言葉を書き連ねる。

実際にやってみたら、
ストレスだと思っていたことが
どうでもよくなっていくから不思議です。

「できる人の活性脳の作り方」
藤本憲幸氏の本に紹介されています。

コツは、順番を逆にしないこと。
必ずいいことを後に書くようにしてください。

すっきり眠ることができますよ。

あなたはストレス解消に
どんなことをしていますか？

大切なあなたです。
ストレス溜めないでください。