【動けるキレイな身体を作る】竹下さおりのブログ

またはLINEにてご連絡ください。

バレエヨガ参加のキッカケは？

【バレエヨガ参加のキッカケは？】

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。

先日のバレエヨガレッスンに参加してくださった

40代主婦 Kさまに

ご参加のキッカケをきいてみました♪

-------------------------------------------------------------

Q: バレエヨガに興味を持ってくださった理由は？

A: バレエや日本舞踊をやっているが、

　踊りは型や美しさを追求しなければならない世界だから、やはり努力が必要。

　その点、ヨガは「がんばらなきゃいけない」というのがなく

　リラックスしながら身体を使えそうだと思い、

　以前からやってみたいと思っていた♪

-----------------------------------------------------------

ほんとその通りだと思います！

バレエって身体鍛えられるし、踊る楽しさはもちろんあるけど、

体力的にも精神的にもしんどいときがある！

ヨガは努力を手放して、

今の自分のままで受けることができるので、

心のリラックスになります。

私のバレエヨガレッスンでは、

バレエの身体の使い方を取り入れているので、

心はリラックスしたまま,

バレリーナのようなキレイな身体づくりができちゃいます♪

バレエどころか、ヨガも全く初めて！

という方でも、もちろん安心して参加していただけます。

なぜなら、ヨガには軽減法というのがあって、

どんなポーズにも簡単バージョンが作れるんです。

1人1人の柔軟性やレベルに合わせて、

自分が一番快適なポーズを作ればいいから、

どんな人でも楽しんで取り組める素晴らしいものなんですよ！

キツイ運動せずに、キレイになりたい！

そんな方はレッスンでお待ちしております♪

一緒にキレイになりましょう♪

キレイになるバレエヨガ体験受付中！

キレイになるバレエヨガ

少人数制の対面レッスン

1人1人の身体の使い方をしっかり見ていくので

身体が変わってくるのが早いです！

◎岐阜市

【日時】

毎月第2, 第4金曜日

10:30〜11:40

6/14, 28(金)

【場所】

Studio M

岐阜市金宝町1-2 UNOビル1階東

（駐車券サービスあり）

◎大垣市

【日時】

毎月第3火曜日

10:30〜11:40

6/18(火)

【場所】

神八亜古バレエスクール

大垣市林町883-3

（駐車場あり）

【料金】

初回体験 1500円

単発 3000円

回数券 4回 9800円

【持ち物】

・動きやすい服装

・バスタオル又はブランケット

・飲み物

・ヨガマット

貸出あり(200円)

＼少人数クラスのため、気になる方はお早めに／

またはLINEにてご連絡ください。

みたらし団子のような姿勢が◎

【みたらし団子のような姿勢が◎ 】

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。

みたらし団子を真っ直ぐに串に刺せていますか？

いきなり何の話ー？！笑

私たちの身体も、

みたらし団子のように

各パーツが軸の上に真っすぐ並んでいるのが理想なんです。

真っすぐに並んでいるから、

体重が真っすぐ下に落ちる。

そして、床を踏んだ力が真っすぐ上に上がる。

(こんなイメージ)

真っすぐ並んでいないと、

余計な筋肉が発達してしまいます。

たとえば、

前ももがパンパンに張ったり、

肩がもっこりしてしまったり。。。

筋肉が不必要に緊張して、

腰が痛くなったり、

背中がガチガチになったり、

肩こりになったり。。。

（歪んだ立ち方）

団子が歪んでいると

デメリットばかりなんです。

足元から膝～骨盤～肋骨～頭まで、

一直線上に乗せておく必要があるんですよね。

それが長年の癖によって、

みたらし団子のように真っすぐ並べるのが難しくなっている！

むしろ、真っすぐがどこか分からない！

そんな方のために、真っすぐの目安をお伝えします♪

真っすぐの状態とは？

1. 壁を背にして立つ

2. かかと、お尻、背中の上部、頭を壁につける

3. 腰に手のひら１枚分のすき間を空ける

　（すき間が大きすぎる場合は、腰を丸めて１枚分まですき間をつぶす）

4. あごを引く

これで真っすぐ立っている状態になると思います。

どこかのステップで、できなかったり、違和感が出る場合には、

普段の姿勢が崩れていて、

それが癖になり、正しい姿勢を邪魔していると思われます。

その癖を直すためには、

硬くなった筋肉をほぐす必要があります。

また、正しい姿勢を維持するための筋力をつける必要もあります。

ストレッチや筋トレを習慣化して、

みたらし団子のように真っすぐ並んだ姿勢を作っていきましょうね♪

(3年前、みたらし団子を食べて変顔する息子)

みたらし団子が歪んでいる方でも大丈夫！

どんなに身体が硬くても、

ゆっくりご自身のレベルに合わせて参加できるレッスンをしています。

姿勢を美しくするために

バランスよく筋肉をほぐし、鍛えていきます！

キレイになるバレエヨガ体験受付中！

キレイになるバレエヨガ

少人数制の対面レッスン

1人1人の身体の使い方をしっかり見ていくので

身体が変わってくるのが早いです！

◎岐阜市

【日時】

毎月第2, 第4金曜日

10:30〜11:40

6/14, 28(金)

【場所】

Studio M

岐阜市金宝町1-2 UNOビル1階東

（駐車券サービスあり）

◎大垣市

【日時】

毎月第3火曜日

10:30〜11:40

6/18(火)

【場所】

神八亜古バレエスクール

大垣市林町883-3

（駐車場あり）

【料金】

初回体験 1500円

単発 3000円

回数券 4回 9800円

【持ち物】

・動きやすい服装

・バスタオル又はブランケット

・飲み物

・ヨガマット

貸出あり(200円)

＼少人数クラスのため、気になる方はお早めに／

またはLINEにてご連絡ください。

絶対にやめてほしい姿勢

【絶対にやめてほしい姿勢】

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。

あなたは、

デスクワークをしますか？

座って何かを作ったり、書いたりすることが多いですか？

座って作業するとき、

ついつい取ってしまう姿勢が

頭が前に突き出た姿勢。

猫背もよくある不良姿勢ですが、

今日は、猫背はちょっと横に置いておいて、

頭の位置について書きたいと思います。

パソコンのモニターをよく見ようとして、

顔が前に出る。

スマホをなんとなく見ているときに、

アゴが前に出る。

細かい作業をしていて

頭が前に落ちる。

誰もがやったことある姿勢ですよね！

たまにならいいですが、

それが癖になってしまうと

スマホ首、ストレートネックなどと呼ばれる姿勢がデフォルトになってしまいます。

猫背や巻き肩にもなりやすくて

見た目もキレイではないうえに、

首や肩、背中、腰が凝ったり痛みが出ることもあるし、

骨格が歪んで疲れやすくなります。

頭の位置が前に出てしまうのは、

本当に避けたい姿勢！！

意識的に

頭を胴体の上にちゃんと乗せておくようにしたいです！！

座っているときに

ただ頭の位置を意識しても、

良い位置に持ってくることは難しいです。

どうすればいいかというと？

↓↓

頭の位置の整え方

1. イスに座り、まずこつばんを立てます。

後ろにもたれてしまいがちなので、

おへそを太ももに少し近づけるようにしましょう。

2. 頭がこつばんの真上にくるようにしましょう。

これだけです。

シンプル！！

ちなみにスマホを見るときは、

画面を目の高さ近くまで持ってくるといいですよ♪

ただ、このポジションがだんだん崩れてきてしまうものなんですよね。

なので、

頭の位置はこつばんの真上

ということを意識して、

細目に整えるようにしてみてくださいね。

頭やこつばんのポジションを整えるのは大事だけど、

長年の姿勢のクセで硬くなった筋肉が邪魔して

美姿勢をとるのが難しくなっているかも！

そんな方でも安心して参加できる、

やさしいレッスンをしております♪

どこをどうストレッチすればいいの？

このやり方で合ってるのかな？

そんな疑問もスッキリ解決

そしてスッキリ美姿勢になれる

キレイになるバレエヨガ体験受付中！

キレイになるバレエヨガ

少人数制の対面レッスン

1人1人の身体の使い方をしっかり見ていくので

身体が変わってくるのが早いです！

◎岐阜市

【日時】

毎月第2, 第4金曜日

10:30〜11:40

6/14, 28(金)

【場所】

Studio M

岐阜市金宝町1-2 UNOビル1階東

（駐車券サービスあり）

◎大垣市（2024.5月スタート！）

【日時】

毎月第3火曜日

10:30〜11:40

6/18(火)

【場所】

神八亜古バレエスクール

大垣市林町883-3

（駐車場あり）

【料金】

初回体験 1500円

単発 3000円

回数券 4回 9800円

【持ち物】

・動きやすい服装

・バスタオル又はブランケット

・飲み物

・ヨガマット

貸出あり(200円)

＼少人数クラスのため、気になる方はお早めに／

またはLINEにてご連絡ください。

着る服がないと思ってしまう理由

【着る服がないと思ってしまう理由】

ヨガ×バレエで美姿勢に導く

ヨガインストラクターの竹下沙央梨です。

着る服がない・・・。

って思ったことありませんか？

いや、服はあるんだけど、

どれもイマイチ、ビミョー。

新しい服、買わなきゃな～。

「着る服がない」っていうのは、

今日の私を素敵に見せてくれる服がない

ってことじゃないでしょうか？

もっと自信を持って過ごしたい！

という気持ちの裏返しですよね。

だったら、そのモヤモヤ、

姿勢で解決できるかも！！！

街中で、姿勢のいい人を見かけると、

特別見た目が美しい人でなくても

素敵な人だなって感じませんか？

反対に、すっごく美人さんなのに、

すっごい猫背でスマホ首だったら、

なんか残念に感じてしまいませんか？

私は人の姿勢をついつい見てしまうので、

本当にもったいないな！って

ついつい感じてしまいます。

ほんとについつい・・・

あなたも、姿勢がキレイになれば、

今持っている服でも十分素敵に見えるんですよ！

服が好きで、

新しい服を買うのが楽しい♪

色々な服を着るのが幸せ♪

という方は、もちろん買えばいいと思います！

でも、別に服にそこまで興味がない。

服にあまりお金をかけたくない。

という方は、服を買い足さなくても

姿勢を変えれば、自信が持てます！

ちなみに私はミニマリストを目指しているので、

（永遠に"目指す"だけでなれない気がするけど（笑））

なるべく服は増やしたくない！

だから、めったに買わないのです。

その分、買ったときの新鮮さが薄れていることがずっと続いてる(笑)

（清潔感だけは気を付けていますよ(^^♪）

でも、姿勢が整っているから、

まあ何着てても大丈夫かな♪

って日々自信を持っていられます。

（こんな超シンプル服が好き）

あなたも毎朝、服を選ぶときに

どれもビミョーかも・・・

って感じているなら、

姿勢を変えてみてくださいね♪

ただ姿勢を意識するだけでももちろんOK♪

でも、長年の悪い姿勢が染みついているなら、

自己流でいい姿勢を意識するよりも、

ストレッチで硬い筋肉をほぐし、

美しい姿勢をキープする筋肉をつける方が、

キレイになるのが圧倒的に早い！！

キレイになるバレエヨガレッスンで、

どんな服を着ても素敵な自分に見える姿勢を作っていきましょう♪

対面レッスンバレエ×ヨガクラス

少人数制

1人1人の身体の使い方をしっかり見ていくので

身体が変わってくるのが早いです！

◎岐阜市

【日時】

毎月第2, 第4金曜日

10:30〜11:40

6/14, 28(金) ご予約受付中！

【場所】

Studio M

岐阜市金宝町1-2 UNOビル1階東

（駐車券サービスあり）

◎大垣市（2024.5月スタート！）

【日時】

毎月第3火曜日

10:30〜11:40

6/18(火) ご予約受付中！

【場所】

神八亜古バレエスクール

大垣市林町883-3

（駐車場あり）

【料金】

初回体験 1500円

単発 3000円

回数券 4回 9800円

服1着分より安い。

何にお金使うかって大事！

【持ち物】

・動きやすい服装

・バスタオル又はブランケット

・飲み物

・ヨガマット

貸出あり(200円)

＼少人数クラスのため、気になる方はお早めに／