今日も貴重なお時間、
こちらにお越し頂きありがとう
ございます♪
ついに！！
大晦日～
／
1年早かった～
＼
って毎年言ってる😆
大晦日だけどすでに
体重増えてるし
むくんでるし
お腹に肉ついてきたし
これ以上絶対に
太りたくな～い！！
だけど本番はこれからよ～！
お正月後の体重増は
平均2キロ！
って言われてます（泣）
食べすぎても3日以内に
しっかり調整すれば
太ることはないけれど
食べ過ぎが続けば
しっかりと脂肪になって
しまうし
それを戻すのって時間も
かかるし
できれば太りたくないのが
本音だよね…
特におせち料理って
ヘルシーなイメージも
あるけれど
日持ちさせるために大量の
お砂糖やみりんを
使っているので
食べ過ぎれば太ります！
そんな心配なあなたに…
お正月太り対策をお伝えしますね♪
食べ順
痩せやすい身体づくりの
ために大切なのは
／
血糖コントロール
＼
血糖値を上げづらい
ものから食べるように
するのがポイント！
１．お雑煮の野菜と汁物
お雑煮に入っている
葉物野菜と汁を食べて
身体をあたためましょう
＊お雑煮のおもちはまだ我慢
２．サラダ系、食物繊維
なます、煮物のこんにゃく、
タケノコ、しいたけなどの野菜
食物繊維
おせち以外にもサラダも
ぜひ作って、食べてね
我が家はよく噛めるように
あえて野菜を大きく切って
大皿で出します
３．タンパク質
かまぼこ、えび、お魚、お肉
数の子、田作りなど
４．糖質
栗きんとん、黒豆、伊達巻
などの甘いものと…
お雑煮のお餅もここで食べて
いきましょ～！！
汁物
↓
野菜
↓
タンパク質
↓
糖質や炭水化物
この順番で食べることで
血糖値の急上昇を
抑えてくれて
太りづらくなりますよ♪
更に
✅お腹が満たされたら
そこでやめておく
✅ダラダラ食べはしない
ここも意識できたら
更にGood！です
とはいえ
何よりも大切なのは
家族と楽しく過ごして
美味しく食べること
って私は思うよ～
だって
身体と心は繋がっているから
ダイエットにも健康にも
心の栄養が何より大切
お正月に増えた体重は
3日以内に調整すれば
体脂肪になることはない
からね♪
食事はメリハリ！
が大事だよ♪
そもそも日常の食事を
整えればイベントも
太ることを気にせずに
楽しめるようになるからね
お正月が終わったら
日常の食事を整えることに
集中しましょう！
日常の食事を整えるために
何をどう食べればよいのか？
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