下半身の筋肉を鍛えることがなぜ大事なのか？という、その理由として挙げられるのが、下半身の筋肉は他の部位よりも衰退するのが早いためなのです。
長期間入院をし、ほとんどの時間をベッドの上で過ごした経験のある人ならわかると思いますが、そういう場合、今まで当たり前にできていた歩行もままならず、リハビリという所謂筋トレが必要になってくるのです。
筋肉を全く使わない生活をしている人は1日に1％の割合で筋肉量が低下していくと言われており、とくに下半身は筋肉の衰退が早い部位となっているんです、
下半身の筋肉が衰えるスピードは上半身よりも約3倍早いといわれていますから、それだけ下半身を意識して鍛える必要があると言えるのです。
現在、世の中は新型ウイルスによる自粛を余儀なくされています。
あまり外にでず、家にいることが多くなっている現在…
しかし、時期はどんどん夏に近づいております。
そう！薄着の季節です！
この薄着の季節で、家にいることが増え、体重の増加を気にされる方は多いかと思います。
更に、この自粛が解消された後、気が付けば体重が増えていた！
なんてことにならないように・・・
今回は、ダイエットをより効率的に行うために。
私たちの身体の構造についてのお話です。
下半身の筋力の割合は全体の筋力の７０％を占めている！
自粛期間が終わった後、周りに見せることができないようなカラダにならないように…
男性は引き締まった腹筋が割れた体を異性にアピールする為に…
女性はビキニの水着にお腹のお肉が乗らず綺麗に着こなすために…
その為に、意識して体を引き締める為に、家で少しの筋トレを！
しかし、正直筋トレってめんどくさいですよね？（笑）
そこで、お腹をへこませたいから腹筋を・・・
上半身に注目を集めたいから胸筋を鍛え始める人が多いかと思います。
しかし！
ダイエットもそうですが、前述したとおり、
筋肉の割合は下半身が70%を占めているんです！
つまり！ここで、上半身にのみ注目し、上半身だけを鍛えることは
とても、とても、もったいないのです！！！！
男性と違い筋肉が付きにくい体質である女性は特に非効率ということになります。
また筋量は基礎代謝に大きく関わっていますので、筋量の大きな割合を占める下半身のトレーニングを行うことは、脂肪を燃焼し体を絞るということにも効果があります。
下半身のトレーニングをすることで、基礎代謝が増えてお腹に乗っていた脂肪が燃焼してくれるんですよ＾＾
なので、上半身のみに焦点を当てず、下半身を鍛えることを行ってみましょう☆
筋肉の衰退は下半身から
実は筋肉量をUPさせやすいということは、筋肉量は低下しやすいということでもあるんです。
筋肉は下半身から痩せ細っていきます！
キツイからこそ効果あり☆
下半身の筋トレを避ける理由に、筋トレ後の影響が挙げられます。
下半身の筋トレをした日は疲れ果ててすぐに寝てしまう、次の日にはひどい筋肉痛で階段を登ることがつらい、などの経験がある方も多いのではないでしょうか？
これも下半身の筋肉の割合が多く、筋トレで多くの筋肉を使って鍛えているから疲れるということから来ています。
つまり、下半身の筋トレをして疲れ果てて筋肉痛になるということは、全身の多くの筋肉を鍛え、基礎代謝を上げ、余分な脂肪を筋肉に変え、魅力あるボディになる為の非常に重要なことなのです！
普段あまり運動をしていない方は、まずは下半身の筋力トレーニングから始めてみてはいかかでしょうか＾＾？
下半身の筋力トレーニングのメリット
☆下半身を鍛えると脂肪燃焼ダイエット効果
上記で記載した通り、礎代謝が上がり、余分な脂肪も筋肉に変わってくれます！
☆女性は脚痩せ、男性はがっちりした下半身になる
女性は”脚が太くなってしまう”と思っている方が多いですが、女性は男性と身体作りが違い、逆にヒップも引き締まり魅力ある下半身になるので安心してください☆
☆血流の流れが良くなる
下半身の筋肉が弱いことで血流が滞り、心臓や臓器に負担がかかるだけではなく、むくみや冷え性になる原因ともなります。
下半身の筋肉を鍛えることはカラダのむくみや冷えの解消にも繋がるのです。
☆悪い姿勢を治すことができ、ポッコリお腹の解消もできる！
上半身を支える下半身の筋肉量が少なければしっかりとした姿勢を保つことは難しいです。
加齢や生活習慣の中で骨盤がズレたり姿勢を維持する筋肉が衰えるとまっすぐな姿勢を保つことができなくなります。
猫背になると常に前傾姿勢となるため内臓を支える筋肉が弱り、それによって内臓が押し出されお腹がポッコリしてしまう原因にもなるのです。
☆下半身を鍛えると疲れにくくなる！
近年、オフィスワークや通勤の電車、エレベーターやエスカレーターなど便利な世の中になった反面、意識しない限り、歩く機会も限定されてしまう時代です。
筋肉は使われないことで弱くなります。
それは下半身の筋肉にも当てはまります。
下半身の筋肉が弱まることによって倦怠感が起こりやすくなります。
身体の７０%は下半身なので、筋力UPにより、疲れにくい身体になります。
今回は私たちの身体の構造について簡単にお伝えさせていただきました。
筋トレはめんどくさい・・・という方こそ、少しの筋トレで効果を出すのは下半身です！
もちろん、男性でバッキバキの腹筋を・・・！という場合は腹筋や胸筋なども頑張りましょう！
しかし、この自粛期間での体重をできるだけ増やさないことに注目するなら確実に下半身の筋トレをおすすめします！
