ママと赤ちゃんのココロとカラダ専門家
小宮山芽生（こみやまめぐみ）です。
理学療法士、誕生学アドバイザー＆産後のセルフケアアドバイザー
の経験を活かし、子ども達と産前産後の女性を
支援するための活動をしています。
ワーキングマザー
３人の子育て（小中高校生）＋＋パピー犬の完全ワンオペ
起業女子として3年目。
１６年間パートと育児をしていた私がフルタイムのお仕事になり、
「いつ寝ているの？」
「いつご飯の用意しているの？」
「どんな生活しているの？」
と質問されることが多くなったので
「どんな生活をし、時間を回しているかも含め」
書いてみたいと思います
少々長いですが、お付き合いいただけると嬉しいです
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５：００〜５：３０頃 起床
白湯１杯飲んで
パピー犬のトイレのお世話から１日スタート⭐︎
洗濯物を洗濯機に放り込む
簡単なストレッチ２・３分
できるときは目の温湿布
５：４５〜６：３０
１日のスケジュール確認
前日の振り返り、SNS時間
６：５０〜
子ども達を起こす・朝食の準備
７：１０〜
子ども達 朝食
私 着替え・メイク準備 でき次第 朝食
パピーにご飯
７：３０〜
息子の連絡帳・学童ノート記入
中学生女子 前日の配布物を出して登校
７：４５〜
小学生男子を送り出す
台所片付け、洗濯干し、掃除機
８：１５〜
カフェタイム（コーヒーかミルクティー）しつつ
仕事のタブレット 入力作業
８：３０〜８：４５
パピーのトイレのお世話をして出勤
９：００〜１７：３０
仕事（訪問リハビリ、ご利用様宅の訪問や事務所で事務作業）
訪問先の関係でお昼は基本カフェ
タブレット端末に記録しながら
１７：４５〜１８：２０頃
最後の訪問場所により帰宅時刻はズレる
１８：００〜１８：３０
夕飯準備（録画視聴しながら）
パピーの散歩 5分ほど
１９：００〜
夕飯
１９：３０〜
パピーにご飯・夕飯片付け
２０：００〜
カフェタイムしながらSNSタイム
２０：５０頃〜
入浴タイム（アロマ風呂）
その後、アロマでヘッドマッサージ
２１：３０頃〜２２：００
ストレッチ・軽い筋トレ
絵本の読み聞かせ・息子の寝かしつけ
日によりそのまま就寝
娘の塾があるときは（週３回）
２２：２０〜２２：４０
起きてから車でお迎え、パピーと遊ぶ
２３：００〜０：００
明日の準備
足裏にアロマ塗布、就寝
＜週２回サッカーがある日＞
サッカーの日は夕飯を作りながら食べる
サッカー送迎、その間SNS
長女（高校生）の朝、登校時間が遅い場合は
洗濯干しやゴミ出しを頼んでいます。
土日の１日はサッカーの試合があり、
送迎してます。
夏休みは朝時間のSNS時間が削減されて、
他の時間でしてました。
〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜〜
こんな感じの毎日を送ってます
自分でも書き出してみて、
「自分よくやってるなー」と思えます
カフェタイム多めだ
産後は３食作る内容を考えるだけで
頭いっぱいだったのにね(๑˃̵ᴗ˂̵)
子育てで鍛えられましたー
そして、じっくり座る時間がないのが主婦！
すきま時間でも集中する力がついたのは確か！！
そんな毎日をうまく回すためには、
手帳は必須アイテムです♬
手帳を開かないと、自分の行動はわからないくらい
最近では１日のスケジュールの他に
行きたいカフェや読みたい本をメモしたり、
学んだことを短文で書いたり、
したいこと・手放したいことなど
自分との対話で使ってます。
サッカーや塾の送迎がぶち当たってしまうこともあって
一時は冷蔵庫にタイムスケジュールを
書いていた時もありました。
頭だけの処理能力すでに超えてますので＾＾
それぐらい時間管理が
ワーママ・ワンオペ育児には大事！
そして何より今の生活を送れているのは
カフェタイムをとって1人時間をとれていることかな、と。
これまた、外でのカフェタイムなど
取ってはいけないと思ってましたが、
これもフルタイムしている自分へのご褒美と
思えるようになりました
ご飯も生協を利用して
買い物に行く回数を減らしたり、
お惣菜セットで調理。
時短になる電気機器を使ったり
子どもに手伝わせています。
自分の健康があってこその生活のため
白湯やストレッチ、アロマをタスクの中に入れてます！
1人で頑張るのをやめないと回りません
フルタイムワーママ・ワンオペ育児をされている皆さん
楽しんで毎日過ごしましょうね♬
誰かの参考になれたら嬉しいです
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