親子の絆づくりサロン「Blessing」のこめぐこと、
小宮山芽生（こみやまめぐみ）です。
理学療法士、誕生学アドバイザー＆産後のセルフケアアドバイザー
の経験を活かし、子ども達と産前産後の女性を
支援するための活動をしています。
まだまだ毎日寒すぎて、
お布団から出るのが億劫になっているこめぐです🤣
もともと冷え症の私、
夏のコーヒー中毒の影響はありますが…
今の訪問リハビリのお仕事になり、
毎日自転車をこいでいたら、
だいぶ改善されました😃
この冷え症、大きく分けて
2つあるんですね☝️
今日はこの冷え症について
知識のアップデートしていきます！！
冷え症には、
手足が冷える「血管収縮型」と
全身が寒くなる「血管拡張型」
に分けられます。
冷え性の7割以上は血管収縮型の
タイプだそうです。
この室内でも手足が冷える
血管収縮型は、体温が頭やお腹など
体の中心に集まり、
手足の末端まで血液が
届きにくい状態になっています。
セルライトが原因との説もあります。
セルライトとは血行が悪くなり、
不要な水分や老廃物が脂肪細胞
につき塊になったものです。
頭やお腹に血液がある状態だと
手先や足先にまで血液が
届かなくなるため、
改善をするには、末端まで
血液を流してあげることが大切になります❗️
🌸対策としては
🟠温めること
冷えている手足というより、
体の中心(背中やお腹、腰)を温めて、
末端まで血液を流してあげます。
※おまけで言うと妊婦さんは
特に「首「と言う感じがつく
首、手首、足首は冬だけでなく、
年中冷やさない方がいいです。
(子宮を冷やさないために)
🟠食事
体を温める根菜類、
寒い時期はお鍋もいいですねー🍠
または、ニンニクやネギ、生姜、
ニラといった香味野菜もオススメ！
あと私が気をつけていることは、
毎朝起きて白湯を飲んでいます。
また、極力冷たい飲み物を飲まない。
夏に食べる葉物野菜や果物も避けていますかねぇ😆
冷たいものを飲むときは、体を温めてからにしています！
🟠運動
・内臓に近い筋肉、
特にインナーマッスルを使う運動が
オススメです。
関節が硬くなると血行も
悪くなるため関節も
よく動かしましょうね！
特にスクワットは体の中でも
大きな太ももの筋肉を使いますし、
骨盤底筋群にもつながる筋肉
があるのでオススメです💕
/
運動は「運」を「動かす」
\
とも書きます。
寒くても極力
動いていきましょうねー😊
ちなみに今日1月19日(水)
これから
アヤスカフェ小岩さんで
バランスボールレッスンしてきます⭐️
身体も心も元気になれる
バランスボールしてきますね！
ベビーと一緒にバランスボールの体操
●日程
１月１９日(水)
●時間
１４時〜１５時半
●場所
アヤスカフェ小岩
東京都江戸川区南小岩8−11−８−１F
JR小岩駅（南口）から徒歩4分
●参加費
１０００円
※別途１オーダー制
●持ち物
いつものお出かけグッズ
＜申込先＞
参加希望の方は、
※入力したメールアドレスに
自動返信メールが届きましたら
その時点で申込完了になります
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