毎日の生活の中で
自律神経を整える方法を紹介します。
睡眠でととのえよう
自律神経には1日のリズムがあり、夕方から夜にかけて副交感神経のレベルが上がり、やや副交感神経優位な状態になります。 （下記の図参照）
ところが、徹夜で仕事をするなど、本来なら副交感神経が優位な時間帯に交感神経を刺激するために副交感神経の上がるタイミングを失ってしまいがちです。
体にいいことをしていても睡眠が不足すると、自律神経のバランスが崩れてしまい、体の能力を低下させて実力が発揮できなくくする場合もあります。
（検索のページからお借りしています）
本来のリズムに合わせるように、少しずつでも早寝早起きに変えていきましょう。
1. 寝る前に心地よい温度のお風呂に入ると眠りやすくなります。（強い水量で熱いシャワーはＮＧ！ 交感神経を高めてしまいます）
自律神経を整える入浴、シャワーの浴び方はココ 自律神経の整える方法（2）を参考にして下さい。
2. 少しずつ寝る時間を早めましょう。毎日５分づつでもＯＫ。
3. 起きる時間も少しずつ早くしましょう。早寝の習慣を助けます。
4. 蛍光灯の明かりではなく、間接照明で気分もゆったりと。
5. テレビ・パソコン・ゲーム・スマホは交感神経を刺激しますので、出来れば 寝ようとする一時間前にはやめておくと良いですね。 好きな音楽やアロマをたいてリラックスする工夫をするのもお薦めです。
6、 寝具やパジャマも肌触りの良い物や自分の感覚に合う物を選ぶのも良いかもしれませんね。
アロマオイルは沢山の香りがあります。
ラベンダーは「心が落ち着く」と言われていますが
友人が香ってみると「ちょと苦手。。。」
と言っていました。
誰かに勧められたり
本で調べて良さそうと思った香りでも良いですし、
その中からご自身で香りを確かめて
心地良いと感じる香りを選んでも良いですね。
ココでも、何のためにアロマを選んでいるのか
目的（志向型）
そして、自分が良いと思った
内的（基準）
が大事です
目的志向型、内的基準
については又の機会に
お伝えいたします。
環境を整えたり、
身体の状態を変えるのも大事です。
そして、あなたの自律神経の不調が
悩み、メンタルから来ているようなら
そちらを観て解決したり
柳の枝のように
しなやかなメンタルを創ってはどうでしょうか？！
雑草を根から取るように
自律神経が整う脳の動き方や
あなたの遺伝子を取り巻く環境が変化して
エピジェネティクスという
医療の分野では
遺伝子は変化する
と言われています
健康だけで無く
あなたが持っている可能性を
輝かせながら生きる人生も
手に入れる事が出来ると私は思っています。
今日もお読み下さいまして
ありがとうございます
心も身体もスッキリしませんか？
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