毎日の生活の中で
自律神経を整える方法を紹介します。
入浴
入浴は自律神経バランスを整える上でとても重要です。
副交感神経を高めるためには、38℃～40℃のぬるめの温度がお薦めです。
42℃以上に高くなると交感神経を刺激しますので、だるくなった体を目覚めさせるには良いですね。
副交感神経を高める為には、最初の5分は首まで浸かり、残り10分はみぞおちぐらいまでの半身浴。これがおすすめです。この入浴法だと、血流がよくなり、体の深部体温を、38.5～39℃という適温に保ってくれます。
長く浸かっているのはしんどいといわれる方は2～3回に分けて入ると良いかもしれません。
※熱い温度で長い間入ると結構汗をかき、脱水症状になりますので適温で15分以内をおすすめいたします。 水分補給もお忘れになりませんように。
食後1時間以上、就寝の1時間前にお風呂に入るのが良いですね。 食後直ぐの入浴は消化に負担がかかります。 お風呂から出て１時間以内に眠りにつけば、副交感神経が高くなり、良い睡眠に繋がります。
一日の終わりに滞った血流をリカバーするということになります。
シャワーは肌への刺激が交感神経を刺激するといわれています。
効果として交感神経が活性化、高められます。何か気分を変えてみたいとき、鬱々と落ち込んだ気持ちをスッキリさせたいとき、シャワーを浴びるのは、案外効果的です。
自律神経を整えるシャワーの浴び方のコツとして、《最初はぬるめに、徐々に熱く。 そして、浴びた後は、体を冷やさないように、十分注意してください》
温泉に行ってのんびりするのも良いですね。 副交感神経を高めることができるので自律神経のバランスを取ることが出来ます。
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道後温泉は只今、改修工事のために
外には工事用の幕が張られ
入り口が反対側になっているらしいです。
温泉地に行くことは
非日常も味わえますね。
計画を立てる段階で
ワクワクしていますので
脳の報酬系と言われる部位が動いて、
免疫力が上がったり生体リズムや
睡眠、体温の調整が
行われていると考えられます。
遠くの温泉でもいいですが。。。
松山の者として、皆様に
道後温泉に来て頂きたい
ですが。。。
脳の動きから考えると
近場の温泉でも十分ですね！
出来るだけ、のんびり、
『ほぉ〜』がええけんね
今日もお読み下さいまして
アリガトウございます
心も身体もスッキリしませんか？
日常の小さなことからも変化が起こせます。 書くことで思考や心の整理が出来ます。 何度でも読み返して確認出来ます。1回のメールでも、気づきや変化が起こる方もいらっしゃいます
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