良いストレッチ・悪いストレッチ 運動の３つの基本 -11ページ目
暑くなってきましたね☀️
生ビールより瓶ビール派の小西です
／
早速ですが体が硬くて…と
ストレッチすることを
諦めていませんかー？
そんなこと言われても…
なかなか変化が見えないし。
そもそも歳だから…。
あぁ
もったいない。
ではどうやって
【前屈】体が硬い60代男性が
５分で床に手がついたのかと言いますと
①体のイメージが違っていた
②歳のせいにしていた
③日常動作が硬くしていた
上記３つを整えていきました。
①体のイメージが違っていた
今回は前屈なのでまず
前屈を見せてもらいました。
スネより少し下ぐらい。
そこで
『上半身のイメージはどこからですか？』
と質問しました。
さて、あなたは何番ですか？
下記の写真から考えてみてください👇🏻
いかがでしょうか。
この方は②の腰の高さ辺りからが
上半身というイメージでした。
するとイメージ通り
②の腰の高さ辺りから
体を動かすようになるため
股関節ではなく腰の骨
腰椎（ようつい）を動かして
前屈するようになっていました。
では何番のイメージが
より良い股関節の動きになるかと言いますと
④太ももの上あたり
になります。
④太ももの上あたりを後ろに引いて
前屈をしてもらえると
太もも裏が適切に伸ばされるので
良く股関節が働くようになります。
試しにやってみてください
②歳のせいにしていた
年齢は指標でしかないです。
いくつであろうと
どのように体を扱っているかで
実年齢とは違う体が作られると
思ってます。
実はそれ以上に大切なことがあります。
歳のせいにしたり、生まれ持った骨格など
自分自身でコントロールできないものに
意識が向いてしまうと
明らかに行動が減ります。
そりゃそうですよね。
変えていきたいものではなく
変えられないものに意識が向いているのですから
行動しようがないですよね。
③日常動作が硬くしていた
これは①の上半身のイメージにも
関係してきます。
60代男性は
主に座っての仕事だそうです。
ということは
座る際に股関節を適切に動かす
イメージがあれば
今のように前屈が硬くなることも
なかったと判断しました。
上記３つを考え
適切に股関節を動かして
体が動くべきところで動くようしたところ
手の平辺りまで床に付くように
なりました
まとめ
あくまで一例ですが
体のイメージが
どれだけ体の動きに関わっているのか
少しでも伝われば嬉しいです。
本当に気持ちが折れそうな時
迷ってしまった時などに
考え方一つで楽になることがあります。
抱え込まないこと。
困った時は頼ってくださいね。
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②【キレイなＳ字カーブ】
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③【美脚づくりの足首】
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朝はたまご２個と納豆
そしてご飯１合の小西です
さて、
健康のためにと思って始めた◯◯
お通じを良くしたくて食べ始めた◯◯
起きたら必ず◯◯をする。
上記のように
良いと思って、良いと聞いて始め
今でも続けている健康習慣。
それは本当に
あなたに合っていますか？
いや、
『今のあなた』
に合っていますか！？
始めた頃は合っていた
習慣なのである程度の時間は
経っていると思います。
習慣にするぐらいなので
体に合っていて続けたいと感じ
継続されていると思います。
ただ始めた頃は。です。
今はどう？
始めた頃の実感と
今はどうですか？
変化を感じなくなったのに
何となく続けているかも…。
そう言われると
やる事が多くていっぱいいっぱい…。
このように習慣というものは
何となく続けていたり
やる事に圧迫されて
かえって健康を害している。
ことがあります。
まぁ
昔の自分なんですけど
『今』のあなたに必要なもの
とは言え
どうやって今のあなたに合っているか
調べる必要があります。
その方法は
３日間
やめてみてください。
すると調子が狂ったり
何だか違和感を感じると
思います。
そこで
もう３日間
やめてみてください。
少しずつ
やめたことに対して
心身ともに慣れ始めてきます。
対して変化がないのなら
無理に戻す必要はないかと
思います。
反対に
続けていた頃のほうが
調子が良かったと感じるのであれば
それは今のあなたに合っていると
思います。
まとめ
足すことも大切ですが
今あるものから
引くことも大切だと思います。
引いたことで生まれた
大切な時間を
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何かにつまづいても
転けてないフリをして
カッコつけたがる小西です
w
今日は先日お伝えしました
【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチでしなやかな背中をつくるの
Part２をお伝えしたいと思います。
Part１も合わせて
ご活用ください✨
では、早速。
ここがポイント✨
先に手を少し前に置きましょう。
必ずキープ✨✨
あとは気持ちよく
背中のカーブを描くのみです✨
こちらの内容を動画で見たい方は
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まとめ
しなやかな背中をつくるには
しなやかに動くことです。
それが中々難しいところです💦
上記の写真や動画が
より良いイメージに繋がれば
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お風呂の追い焚きを待っている間に
よく寝落ちしてしまう小西です
さて、常々感じている
高齢者向けストレッチについて
思うことをお話します。
それは
①座って行うことが多い
②あまり負荷をかけない
③高齢者扱いをする
①座って行うことが多い
安全・安心のため座って行うことは
とても大切です。
とは言え
生活する以上
立って歩くことが多いのも事実。
立った状態で
自分自身でバランスを取りながら
柔軟性を高めようとすることを
座った状態では同じ効果は得られません。
個々の体の状態にもよりますが
段階を踏んで安心・安全を確保して
立って出来るなら
立ちましょう。
②あまり負荷をかけない
無理をさせない。
とにかく優しく、優しく。
まるで腫れ物を触るように。
こうしてたのは
トレーナーになりたての
自分です。
知識も乏しい。
経験も乏しい。
そんな状態で結局向き合ってたのは
お客様ではなく自分を守ること。
だったんじゃないかと思います。
そりゃ結果も出せないわ。。。
そんな過去も踏まえて言えることは
もちろん無理は禁物。
ただ、少しチャレンジすること。
きっとできる。
その想いが体を変えます。
③高齢者扱いをする
これはトレーナー側
そしてお客様側も言えることです。
どんなに若くて
身なりをキレイに着飾っている女性でも
高齢者のような体の方がいます。
反対に
親世代の方であっても
伸びやかに動けて実年齢を聞くと
ビックリするぐらいの方もいます。
年齢は一つの指標に過ぎない。
年齢ではなく
体の状態で判断すること。
まとめ
とまぁ好き放題書きましたが
何が言いたいかと言いますと…
自分を信じるのも
自分を変えていくのも
あなた自身ですよ。
ってことです。
年齢、まわりの声、世の中で言われていること
それに耳を傾けて良い状態なら
それでOK
でも目指すところと
今やってることにズレがあるのなら
変えましょうよ。
やればできるのに。
そんな想いを持ち
互いに向き合うのではなく
共に目指すものを見据えて
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本気でボケを狙った時こそ
よくスベる小西です
加齢と体の硬さについて
それは加齢ですね。
とお客さんが
お医者さんに毎回言われる
そうです。
確かに
加齢と体の硬さは
関係が深いと言われてます。
言われてますが
本当にそうなんでしょうか？
本当にそうであったとしても
受け入れるのか。
それでも諦めないのか。
決めるのは自分ですよね。
親と同じ年代のお客様。
今日も諦めず
しっかり股関節の可動域を拡げた後に
積極的にグループレッスンに
参加されてました
まとめ
出来ないことを
加齢のせいにしない。
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家族でイルカを見てきて
毒っ気が少し和らいだ小西です
今回は
【キレイなＳ字カーブ】
背骨ストレッチで
しなやかな背中をつくる
をお伝えしたいなと思います。
元々あるキレイなS字カーブが失われると
体のバランスだけでなく
体の動きそのものが固くなってくるので
よく動くようにしておきたいものです。
後半には動画にして見られるように
してますので良かったら動画も
ご活用くださいね✨
まずはチェックから
ここまで。
丸めることが得意
反るのがやりやすいなど
人によってマチマチ。
まずはチェックして
癖を見つけてみましょう。
細かく動かす
腰から順に
一つ一つの背骨を動かすように
丸めにくいのは腰あたり
丸める際は腰周りは
重点的に✨
反る場合は
特に動かしずらい
胸の後ろを重点的に✨
です
動画にしたものはこちら👇🏻
まとめ
今回は背骨を一つずつ細かく動かす
背骨ストレッチでした。
おすすめの時間帯は下記の通りです✨
▶︎朝起きて少し時間が経ってから
▶︎お昼過ぎ体をリフレッシュさせたい時
▶︎寝る２時間前ぐらい
ゆったり伸ばすストレッチではないので
比較的、アクティブに体を動かしたい
そんな時の前に取り入れるのが
有効だと思います
特に夜行う場合は
寝る２時間前ぐらいがおすすめです。
少し体温が高くなり
その体温がゆっくり落ち着くと同時に
自然な眠気に繋がります✨
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歩いていたら木から落ちた
木の実が顔を直撃した小西です
さて、手軽に出来るとあって
◯◯したままストレッチなど
よくYouTubeなどで観られていますね。
その中でも
座ったままストレッチ
を観ていて感じたことは…
何でいきなりストレッチ
するんやろ⁉️です。
そこでせっかく良い動画が
YouTubeには沢山あるので
そのストレッチ効果を
２倍にする方法を
お伝えします。
その方法とは…
まず立って歩きましょ。
です。
こんな声が聴こえてきそうですが
解説しますね。
まず、なぜ立って歩くのか？
それは崩れたバランスを
整えるためです。
長い時間座っていると
頭の重みを背中や腰で支えるように
なります。
あわせて、
指の動きや腕の動きによって
胸や肩周りの緊張が
強くなります。
つまり体の前後で
筋肉のバランスが
崩れた状態です。
もちろんこの状態を改善させるために
ストレッチを取り入れるは
アリです。
とは言え
一刻も早く体をリフレッシュ
したいですよね❓
であれば
まず立って歩くことです。
立つこと、歩くことのメリット
立つことで少なからず
頭の位置を体の上に積み重ねようと
体はバランスを取ろうとします。
頭を体の前に大きく
出したまま歩くのは
さすがにキツイですよね
そして歩くことで
下半身の筋肉を使うため
積極的に血液を循環させて
くれるのです。
特に考えることなく
自然にです
まとめ
このように
すぐに座ったままストレッチすることは
体のバランスを整えるうえで
とても有効です。
ただ、より良い効果を引き出すには
まずは立つことで頭の位置を
整えて。
歩くことで血液の循環を
自然に促していく。
この流れが
座りながらストレッチを２倍
いやいやそれ以上の効果を
もたらしてくれると思います。
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おはようございます。
まずは昨日の記事
誤解を招く内容であったことを
お詫び申し上げます。
積極的な
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
と表記したところ
Kobo2923さん
Kobo2923さんだけでなく
きっと他にも誤解を招いて
Sさん、教えて下さり
いつもありがとうございます！！
Fさん、Nさん、Aさん
メッセージありがとうございます！！
そこで今日は追記させて頂きます。
よろしくお願いいたします！！
何のための食事ですか？
食べることは生きること
もちろんそうだけれど
楽しみも大切
とてもよく分かります。
では、何のために食べるんでしょう…
車で例えるなら
食事＝ガソリン
です。
つまり
動くためのエネルギー源と
なります。
人も根本を見ていけば
動くためのエネルギー源と
なりますよね。
車にはどこかに向かうための
移動手段であったり
荷物を運ぶ選択肢といった
何かの目的に合わせて
使うという役割があります。
では、あなたは？
何を食べて、何を食べないか
それぞれに目的があると思います。
その目的に対して
無駄に時間を過ごしていませんか？
太りたくないのに
好き放題食べる。
サプリをとって
栄養補填といいながら
夜更かしばかり。
飲み物は体のことを考えて
と言いつつ
濃縮還元の野菜ジュース。
ほんまにそれでええの！？
と言われても
一度できた習慣はなかなか
変えられせん。
ってほんまなんやろか！？
あと１カ月の命と分かって
最後まで同じ時間を過ごしますか？
やり残したこと
伝えたいこと
最高に楽しい時間で
人生を終えられるなら
だからこそ体に入るものを考え
取り入れないものを決めるように
しています。
もちろん時と場合
楽しく飲むことも
わいわい食べるのも好きです
そこはメリハリです
まとめ
人それぞれですが
あの時こうしていれば
あれさえ気づけていれば。
もしかしたら
そんな風に感じることが
今まで一つや二つあるかも
しれませんね。
と言いつつ
自分はありました
だからこそ独りよがりに時間を過ごさず
周りの意見や話に耳を傾けるよう
しています。
が！！
昨日のようなこともあり
まだまだです
落ちてても時間がもったいないので
また一つずつ大切にしていきたいなと
思います
今日もご愛読ありがとうございました
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娘にいらんことばかり教えて
いつも怒られてしまう小西です
さて、夏が近づいてきて
周りが痩せるというキーワードで
ざわついてます。ざわざわ
そこで食事制限という言葉が
よく出るのですが…
食事ってそんなに悪いものでしたっけ…
もちろん痩せるためには
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
このように消費カロリーが
摂取カロリーより上回る必要が
あります。
だからといって食事制限して
摂取カロリーをただただ抑えたら
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
活動量が下がって
筋肉が落ち、代謝が悪くなりますよ。。。
マジですマジ
大切なこと
まずは活動量を下げないこと。
ちゃんと食べて、その分
アクティブに動く。
その時間を楽しむ。
消極的な
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
ではなく。
積極的な
摂取カロリー ＜ 消費カロリー
です‼️
まとめ
とは言え
いきなりアクティブにと言うのは
少々荒いなと思います
まずは意識的にストレッチから
始めてみるのも良いかと思います。
痩せる第一歩として
ストレッチで体を整えることは
代謝を高めるのに
とても有効です。
良かったら下に無料動画を
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こんにちは小西です。
今日もほどよく毒を吐いていきます。
お付き合いくださいね
w
では早速。
ストレッチ効果を出したい‼️
優先して１つだけアドバイス
するとしたら…
まず
やりましょ。
え！？
やり方、回数、時間、服装は…
わかる。
何からやっていいか最初は不安になりますよね。
大切なこと
失敗を恐れないこと。
失敗することを恥じないこと。
目指す結果を楽しみに取り組むこと。
サポートしていると
出来ない‼️
まずは何から⁉️
え⁉️え⁉️え⁉️
と初めはなる方が多いです。
ご安心ください。
初めは上手くいきませんから。
でもね。
やる前とやった後では雲泥の差です。
こうしたらもっと伸びるかも。
もう少し長く伸ばしてみたいかも。
これ気持ちいいなぁ。
こんな気持ちが湧いてくるはずです。
なのでまずは
やりましょ。
まとめ
毒を吐けば吐くほどアクセスが伸び
記事ランキングも１位になりました
それを報告すると素晴らしい気づきが
ありました。
これで良いんですよ✨
こうやって一つずつ勘違いを正していって
適切な選択をしていくことが
理想の体に近づく第一歩です😊
行動する人を全力でサポートします✨
これからも今すぐに取り入れられる
ストレッチや体に関する情報を
発信していきます。
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【美脚づくりの足首３分間ストレッチ】
上記でご紹介した足首のストレッチを
４分弱にまとめ、解説を入れた動画です。
毎朝やちょっとした時に活用できるので
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