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蒼井はるです
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がんばらなくても、愛される
それが恋愛エフォートレス心理学の答え
不安、寂しい、わかってもらえない
そんな苦しみは
【愛され方のクセ】が原因
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恋愛エフォートレス心理学
主宰 蒼井はる
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前編では
「この恋愛の未来をどうしていいか分からなくて
苦しい理由」を詳しく書きました
今回は、その理由の正体と
向き合い方についてお伝えしますので、
前編がまだの方はこちらからお読みいただけます
■火種が「彼しかいない」に変わる背景
前編で触れた【孤独の火種】
その正体は、ただ会えない寂しさや
一時的な不安だけじゃないんだよね
本当の怖さは
「愛される価値がない人間だ」と感じてしまうこと
彼からの連絡一つ、言葉一つに、
「私、大切にされてるかな？」
「愛されてるのかな？」を必死に探してしまうのは、
それが“自分には愛される価値がある”と
感じられる、唯一の瞬間になっているから
この感覚は、
今の恋愛だけで突然生まれたものじゃないの
子どもの頃から、
家族の中で「役割」を果たしているときだけ
必要とされているように感じたり、
褒められるのは何かを頑張ったときだけだったり…
役割も条件もない、
そのままの私を抱きしめてもらえた記憶より
でも「そのままの私じゃダメだ」と思う瞬間のほうが、
ずっと多かったんじゃないかな
もちろん、愛されなかったわけじゃないんだけど
ネガティブな記憶の方が強く残ってる
その積み重ねが、今も静かに続いていて、
「彼だけが私を価値ある存在にしてくれる」と
いう構造を作ってしまっているんだよね
■本当の怖さは「価値のない存在になる」こと
この状態では、彼との関係の揺れは、
そのまま「私の価値の揺れ」になってしまって当然
返信が遅い、会えない日が続く、
短いLINEや既読スルー…
その小さな出来事が、心の奥にある
「私には愛される価値がないのかも」という
古い不安を、何度も呼び覚ましてしまうから
怖いのは、彼を失うことじゃない
「彼に愛されない＝価値のない人間になる」
という感覚のほう
だから、愛されている証拠を必死に探してしまうし、
少しでもそれを感じられなくなると、
心が大きく揺れて、不安を感じてしまう
早く安心したくて、追いLINEを送ったり、
占いに安心を求めたりするんだよね
そして、この揺れこそが、
「離れられない関係」を
さらに強くしていく火種になるんだよね
■なぜ離れられない気持ちになるのか
「役割がないと愛されない」という
感覚を抱えたまま大人になると、
存在そのものを肯定された経験が
少ないまま生きていくことになる
家族の中では「いい子」「頼れる子」、
職場では「期待に応える人」、
友達の前では「気の利く人」
でも、その役割を外した自分を、
「それでも愛されていい」なんて、とても思えない
むしろ、そんな私を見せたら、
嫌われてしまうんじゃないか…
そう思うから、いつもどこかで力を入れてしまう
だから、彼からの愛情や肯定だけが、
“役割を外した私”を必要としてくれて
そっと抱きしめて、愛してくれる
唯一の場所のように感じてしまう
この安心がある限り、
「彼しかいない」という思いは、
ますます手放せなくなっていくんだよね
■「彼が必要」と「彼しかいない」の境界線
一見どちらも「彼に依存している」
ように見えるけれど、
実は深さと危うさが違うの
「彼が必要」は、彼は大事だけれど、
安心できる場所や価値を感じられる拠点が、
彼以外にもある状態
たとえば、仕事・趣味・友人など、
心の支えが複数あって、
その中の一つとして彼を「選んで」いる状態
「彼しかいない」は、彼がいなくなったら
自分の価値や存在意義が消えてしまう感覚
他の拠点や支えが見えず、
彼が唯一の価値証明になってしまっている状態
これは「選んでいる」のではなく、
「失うのが怖くてすがっている」状態
見分ける目安はこの２つ
★多拠点性
安心や価値を感じられる場所が、彼以外にも複数あるか
★選択感
「一緒にいたいから」彼を選んでいるのか、
「いないと不安だから」一緒にいるのか
安心できる場所が彼だけになっていたり、
「いないと不安だから」が
選ぶ理由の中心になっているとき、
彼はあなたの価値を証明する
唯一の存在になってしまいやすいんだよね
もし今のあなたが、
彼の言葉や態度だけで価値を感じていて、
それが揺れるたびに心が乱れてしまうなら
少し厳しい質問かもしれないけれど
その状態で、
本当の意味で彼を
愛していると言えるのかな？
■自己価値を感じられるようになるには
「彼以外の拠り所を作ろう」という正論は、
頭では分かっても、心が拒否しちゃうよね
だって、今は彼が自分の価値を
証明してくれる唯一の存在だから
他でそれを作ってしまうと、
彼がいらなくなるんじゃないかって
怖くなってしまうよね
でも、このままでは、
関係が揺れるたびに
自分の価値まで揺れることが続く
だからこそ、
最初の一歩は“彼から距離を取る”ことではなく、
自分で自分の価値を確かめられる瞬間を作ること
それは本当に小さなことでいい
誰にも見せない趣味を持ったり、
お気に入りのカフェで一人時間を過ごす
朝、鏡に向かって
「今日もよくやってるよ」と声をかける
「役割の私」ではなく、
「ただの私」が心地よく過ごせる時間を少しずつ増やす
それが、彼の言葉だけに価値を預けない自分を
地味だけど、確実に育ててくれるんだよね
■さいごに
もし今「彼しかいない」状態のまま、
絆や信頼が深まっても、
長く続く、幸せは感じられない
なぜなら、彼中心の構図は変わらず、
彼や二人の状態次第で、
あなたの幸せが左右されてしまうから
だからこそ
本当の意味で安心できる関係を望むなら、
彼から愛されることはもちろん大切だけど
でも、それは一方的に
与えられるだけの愛じゃなく、
大人の女性として
「どんな関係を育てていくか」を
あなたが、どう選んでいくかで決まるからね
蒼井はる♡
「彼しかいない」状態から抜け出して、
自分軸で愛を育てられる関係に
変えていくことが大切
その第一歩として、
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