ザ・ラストダイエット - 百貫デブの健康日記 -12ページ目

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健康生活11.5日目：96.2kgで終了。食べない自分にもだいぶ慣れてきた。

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　今日の食事は、

　朝抜き、

　昼過ぎにおぼろ豆腐、フレッシュジュース、冷や奴　

　晩飯、ジャガイモ炊き込みご飯(0.8合)、もやしのオイスターソース蒸し(タジン鍋)

　今日の運動は、夕方に2時間程度ウォーキング。110分。

　現時点での体重は、96.2kg。

　これで一晩寝て起きたら、楽しみな数字になっているのではないかな。

　昨日のウォーキングから、信号待ちや踏切待ちの際にちょっとした筋トレをやっている。
　
　二―アップや、背筋を鍛えるフライなんとか?っていう立ち姿勢でもできるエクササイズだ。

　こうやって自分に気づかれないように少しずつ運動の強度を上げている。

　明日は朝1時間ウォーキング。夜2時間ウォーキングといこうか。

　今日も食生活・運動ともによくできた。

　明日もまたがんばろう。

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postedat 2010.8.15

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　今日は予定通り朝飯抜き。これから自家製ジュースを飲む。

　さっき体重計ったら97.2kg⇒96.1kgだった。

　こうやって簡単に1kg減るのがデブならでは。

　でも簡単に減った体重は・・・

　体重の増減に一喜一憂することなく運動と食事制限をすることの重要性を感じる。

　約6時間で体重が1kgも減るのは、昨晩のアルコールが抜けた?水分が減った。

　体脂肪も落ちてる。まぁいいや。
　
　体脂肪重量をいちいち手計算するのがめんどくさい。

　次の目標は8月17日(火)までに95.0kg。

　2日前にして、約1kgオーバーの地点まで来ている。

　このくらいだと目標までの差を詰めいこうというやる気が湧く。

　残り日数もがんばろう。

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痩せてくると痩せにくくなる、という話

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　痩せてくると痩せにくくなる、という話をよく耳にする。

　
　この点は俺も直観的に信じている。

　ほんとデブの5キロ減なんて普通の人の1.5キロ減相当の努力で達成できよう。

　痩せてくると痩せにくくなることの対策としては、運動強度を徐々に上げていこうと俺は考えている。

　食事は徐々に減らしていく、運動強度は徐々に上げていく、どこかで均衡する。

　運動強度を上げるとは、

　
　最初はウォーキング、

　次にジョギング、

　さらにランニング、

といった具合に、単位時間当たりに心肺・骨格筋にかける負荷を高めるイメージだ。

　
　運動を最初から激しくやると、腹も減っちゃって、飯が美味くなっちゃって、食べすぎるってこともありそうだよね。

　だから自分の体に運動強度を上げていることバレない程度に、慎ましくやっていっている。