部活動を引退しただのデブになったり私が、ある筋トレを2か月行ったところ体重が10㎏減りオシャレな服を何でも着れるようになった方法。

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24Sep
- 【痩せたい人必見】たった二ヶ月で脂肪を落とし、締まった体を手に入れる方法
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22Aug
- 筋トレの前後でしなければいけない事
  あなたはスポーツをする前にウォーミングアップをするのを知っていますよね？ウォーミングアップの重要性はご存じですか？競技力を上げる事もちろんその通りですでもそれ以前に大事なことがあります「怪我」ですあなたが目標にしている体がありますでも怪我によりトレーニングを休むことになったとします休んだ時間×3時間をかけてトレーニングをしないと元には戻れません単純に1週間休むことで3週間前の自分になるということですそんな無駄なことをしたくないですよね？今までの努力を返せなんて言えないですよね「怪我」してからでは遅いのです「怪我」を防ぐためにはストレッチが大切です運動を行う前に少しでもストレッチを取り入れることで怪我の確立が下がります1時間も2時間もやれとは言っていませんその少しのストレッチにより怪我の確立を下げることが出来るのでストレッチは行うべきですストレッチには2つの種類があるのはご存じでしょうか？動的ストレッチと静的ストレッチです「動的ストレッチ」とはストレッチは体を動かしながら行うストレッチで体に刺激を与えこれから運動をする準備をさせます「静的ストレッチ」とは使った筋肉を伸ばす体の血流を良くして体に疲れを溜めこまないようにします筋トレを行う前にやる動的ストレッチから紹介します肘回しですこのストレッチは肩回りや首回りのストレッチですでは鍛えた後に行う静的ストレッチです前屈ですゆっくり大きく全身を伸ばしましょうこれからは筋トレ前と後にストレッチを必ず行いましょうストレッチは筋トレより楽ですし、すぐにできます怪我をしてからでは遅いです最後におすすめのサイトを載せておきますぜひ参考にしてくださいhttps://feely.jp/87008/
21Aug
- 筋トレはいつの時間帯がベストか？
  あなたは普段筋トレをするとしたら何時にしていますか？筋トレは「時間帯」によって効果が変わってきます！！！そのことを知らないのはもったいないです今日も頑張ったと自分の心は思っていても体は変化が起きませんタイミングを間違えることで筋トレの効果も半減してしまいます自己満足だけの体で終わってしまっては一番いやじゃないですか？他者からの評価が一番の励みになりますやったらやっただけの成果は欲しいですよね？海に行っても川に行っても服を着ていてもやっぱり体やばいですねって言われたいですよね？努力の成果を100％出すためにもこの記事を読んでくださいでは、筋トレをしてはいけない時間帯とは・・・夜中の筋トレです理由としては・・①筋トレで交感神経が興奮し寝つきが悪くなる②成長ホルモンがうまく分泌されないからです成長ホルモンは毎日分泌されます筋トレは筋肉を痛みつけ「超回復」します元々の筋肉よりも強く回復させることでどんどん筋肉がついていきます要するに筋肉を修復するための「成長ホルモン」がないと筋肉は付きづらくなりますだからこそ「成長ホルモン」が大事なので、「成長ホルモン」の分泌を妨げてしまう夜中の筋トレは避けてくださいそこで私がおすすめする時間帯は朝です朝の運動は良くないと言われていますが腹筋運動程度なら全然問題がありませんそれ以外の仕事が早く終わるから夕食前にと思う方いますと思います夕食前は空腹状態で筋トレを行うのは良くないですしかし朝も空腹ではないかと思う方朝は、夕食摂取したエネルギーが体内に残っています夜、夕食をとって運動を行ったら別ですが基本夕食をとり寝ると思うので朝が良いと思いますですので「夜中」はやらないでくださいそしておすすめの時間帯は「朝」ですみなさん明日の朝から筋トレしてみてくださいこれでまた一歩あなたの目標とする体に近づきます今回も最後まで記事を読んでいただきありがとうございます
20Aug
- 一人カラオケがもたらす効果
  あなたは最近ストレスが溜まっていませんか？上司からの圧力会社からの圧力家庭でのストレスどこにいてもストレスって付きまとってきますまず私が思うにダイエットにストレスを持ち込んでしまったら成功しないと思いますなぜならストレスが溜まると人間はうまくいかないからです多少のストレスは大切ですしかしストレスが溜まりすぎは全く良くないですストレスによる精神病や食欲増進などダイエットに関わらずに人生すらを変えてしまいますなたはストレスと闘う人生で良いんですか？ストレスによって自分の目指している体形を獲得できなくていいんですか？そこで今回「一人カラオケとダイエット」の関係性について書いていきたいと思いますぜひ、最後まで見てくださいまずカラオケは声を出します声を出すことで人間はストレスが軽減されます・・・もっと詳しく言えば・・・歌を歌うことで脳全体が活性化されてストレスが発散されますまたカラオケで歌を歌った後腹筋が筋肉痛なんてこと過去に経験ありませんか？それは腹筋を使っているから腹筋が筋肉痛になるのですですからカラオケをすることでストレスが軽減されてなおかつ腹筋のトレーニングになりダイエットとストレスを発散できるのです時間としては喉が枯れる前までまたトレーニング前やランニング前に時間があればカラオケしてくださいストレスがケアされてトレーニングがはかどること間違えないでしょうカラオケは自宅でも専用の機械をテレビにつなげれば出来ますし(Pokekaraというアプリがおすすめです）雰囲気を出したいならカラオケ店にいってください30分何百円ととても手ごろな値段ですので時間を見つけて今日からカラオケしてみてください・・・・
19Aug
- 筋トレとランニング一日でどっちからやるべきか？
  あなたは「筋トレ」と「ランニング」組み合わせは良くないと聞いたことがある人いませんか？または全く聞いたことがない人もいるでしょう筋トレとランニングの順番を間違えると大幅に効果が薄れてしまいますこの記事を読み効果的に筋トレとランニングを行えば一か月もしないうちに効果が表れるでしょう自分の体を更に変化させて自分の体があっという間に変化し他人から別人のような目で見られたいですよね？今までは筋肉が無くて筋肉が浮き出てこなかったとしてもこの記事を読むことで筋肉が浮き出てくるでしょう今まで眠っていた腹筋もこの順番を知るだけで脂肪はどこかに消え、腹筋が出てくるでしょう・・・眠っている腹筋を起こしたいならこの記事を読まないという選択肢はないですなぜこのタイミングか・・・筋トレとランニングの仕方色々書いてきましたしかし結果が出ない人いるでしょうしかしそれは一日に一つだけやろうとか今日はこれだけとかメニューを限定してしまうからです色々なことを書いてきましたですから幅が広がった分色々なメニューを自分なりに組み合わせてみてくださいそこに自主性が生まれ結果も出やすくなり結果が出たときに喜びを感じられるからですそこで最も脂肪を落しやすい方法が筋トレとランニングの組み合わせです順番としては「筋トレ→ランニング」です理由としては・・・筋トレをすると脂肪を燃やしてくれる「成長ホルモン」が分泌され脂肪を落しやすい体を作ってくれるからですですので今日から筋トレとランニングを組み合わせて取り組んでみてください時間は筋トレを30分ランニングは最低でも20分以上やってみてください体が勝手に証明してくれます
18Aug
- 脂肪燃焼したければ水につかれ
  あなたは最近自分の体を鏡で見ましたか？長期の休みで実家に帰られた方もいるでしょうまた家でごろごろしていた人もいるでしょうせっかくの休みですから休息は大切ですしかし自分の体を今見てみてください休み前に比べて体はだらしなくなっていませんか？このまま会社に行ったらだらしない生活を送ってきたことがばれてしまいますこの長期の休みで太ってしまった方または脂肪を落したい方必ずこの記事を読んでください今回脂肪を落すために紹介したい方法は「プールでウォーキング」するだけですまずプールに入ることでプールの水温が30～31℃くらいなので体温より低い温度になるので自然燃焼し体を温めよとしますなので水につかるだけでカロリーを消費しますまた運動＝ウォーキングすると更なるカロリー消費をします更に水中では空気抵抗があるので陸上に比べてカロリー消費しやすいのです理由としては抵抗がある分エネルギーを使わないといけないからです更にカロリー消費したいなら泳ぐのがベストですしかし泳ぐのは正直辛いですそこで私は無理しない程度に泳いで疲れたらウォーキングをしました時間で言えば30分～60分で大丈夫ですあまり無理にやると疲れてしまい次の日に影響が出るのでこの時間がベストですまた水中では浮力があるため水中では体重の7割程度の重さになるので怪我のリスクが軽減します特に膝・腰に持病がある方はおすすめですまた健康な方でも楽に痩せれるからとてもおすすめですこの記事を読んでプールの良さを知れたと思います明日からぜひプールに行き自分のペースでいいのでウォーキングしましょう今回も記事を読んでいただきありがとうございました
16Aug
- 今日からヨガをやれば脂肪は確実に落ちる
  こんにちは今回の記事では脂肪を落とすための方法としてヨガについて書きますヨガといえば女性方がやっいるイメージがありませんか？確かに女性の割合は多いですしかしヨガをやっている人は奇麗なボディーラインのイメージが強くないですか・・・？それはなぜか？この記事で明らかになると思います。男だからやらない周りに女性しかいないからやらない周りがいい体の人ばっかで自分は太っているから恥ずかしいなんて考え方は捨てましょう人間最初は恥ずかしいものですでも人間は必ず慣れます！そのような刺激的な環境にいることで良い方向に変化していきます周りがいい体をしているのに自分は太っていたら必ず痩せる努力をしますだから皆さんは自分には無理かなと思うくらいの環境で挑戦してもらいたいです早速ヨガについて書いてきますヨガをすることでまず「代謝」が上がります代謝については今までに色々と説明しているので分かっている方が多いと思います。代謝が上がることで体温が上がり脂肪を燃焼してくれますまたヨガをやることで普段の生活に変化がおきますそれは汗の量が増えます普段の生活でも代謝が上がるということは運動したらもっと代謝が上がるということですね！！ヨガは「体全身のバランスを整えてくれます」よくヨガとストレッチの違いがわからない人がいますがヨガ・・・全身運動ストレッチ・・・一部的の考え方ですヨガをすることで一つのポーズで体全身が伸ばされるです全身が柔らかくなることでなんの効果がおきるか？全身の可動域が広がり全身の活動量が増えることで普段の生活をしているだけで消費カロリーが上がるだからこそヨガは脂肪が落ちるのですまたヨガは体を伸ばすだけでなく体幹も使い、腹筋もつくのですヨガのやり方についてはいろいろな動作があります自分にあった動作などもあります！！！ヨガの教室に行き先生にレクチャーしてもらうのもいいですし・・・教室などに行くと全員が同じことをやるので本やDVDで学ぶことでもいいでしょう！ちなみに、私はYouTubeの動画を見ながらヨガを自宅でやりましたヨガは自分にあった動作をすることが大切なので自分が気持ちいいとポーズがあなたにあったポーズなので決して無理なポーズをしてケガをしないでくださいちなみに私のおすすめのポーズは「ウサギポーズ」です効果としては・目の疲れ、腰痛に効く・リラックス効果・背中、お腹の引き締め・首痛予防ですヨガ教室などに行くとメリットもデメリットもありますのでまずは今日から自宅で動画をみてやってみてください今回も最後まで記事を読んでいただきありがとうございました
- 体幹トレーニングだけをやっても腹筋は浮き出ない
  みなさんこんにちはあなたは腹筋を浮き出したいって思いませんか？僕なら腹筋を浮き出して自慢の腹筋を見せびらかしたいです(笑)あなたも見せびらかしたくはないですか？例えば海に行って水着を着て女の子に「あの人の腹筋カッコイイ」とか思いますよね？身近な人にもえ・・・？○○さんどうしたの？腹筋バキバキなんて言われたら嬉しいですよねこの記事を読んでいるあなたなら腹筋バキバキでカッコいいって言われたいですよね？そうであるならばこの記事を最後までお読みいただき行動するだけです！！！まず腹筋を浮き出すために腹筋(体幹）だけやれば浮き出ないことを理解してください・・もう一度言います体幹トレーニングだけやればいいわけではありません理由は簡単です人間は脂肪の下に筋肉が隠れている為脂肪を排除しなければ腹筋は「浮き出てこない」です基本的に腹筋が浮き出ている人体脂肪率１5％以下の人です・・・ですから腹筋を浮き出したい人は体脂肪率を15％以下にして体幹トレーニングをしなければいけませんこれから脂肪の落とし方を紹介していく記事を書くのでまずは次の記事を必ず読んでください！！！次回の記事では脂肪を落とすためにヨガについて書きます今回も記事を最後まで読んでいただきありがとうございました！
15Aug
- 〇〇分走れば脂肪が落ちる
  みなさんこんにちは前回ランニングの仕方について書きましたまず初めにランニングは走った距離ではなく走った時間が大切なのです前回おしゃべりしながら走れる速さで走ることを教えましたしかし人間は日によって走れる距離が変わってきます毎日同じ距離張ることは正直しんどいです・・・私も毎日５キロとノルマを決めてランニングしていましたでもそんな楽しくもなくただしんどいだけの効率が悪いことをしていても結果は出ないと思いました・・・結果が出ないなかランニングをするとどうなるかさぼってしまいましたさぼってしまう=太るあなたもこんな経験ありませんか？でもこんな自分だと周りから「○○さんお腹出たね」とか言われてしまいますこれで良いのでしょうか？これから変わろうとしているのにこのままの自分で良いのですか？だめですよね・・・こんな時はできない自分を受け入れてあげましょう人間出来ないことだらけです少しずつ変化して結果目標を達成すればいいんですよね？だからランニングでも時間を決めて走りましょう最低でも２０分走りましょう朝いつもより３０分早く起きて２０分走って10分でシャワーを浴びるそしていつも通り準備をして会社に行く朝からとても充実した時間を過ごせることで日中の仕事の効率も上がって良いことだらけですねあと２０分にはもう一つ理由が・・脂肪を燃焼するのは２０分たたないと脂肪を燃焼しないからですさあみなさんランニングの時間を理解しましたよね？早速今から靴を履いて走ってみませんか？
- ランニングは頑張れば頑張るほど痩せない
  みなさんこんにちはいきなりですが・・・あなたは痩せるためにランニングをやろう！！！なんて思ったことありませんか？ランニングってしんどいイメージありませんか？例えばしんどいとか・・辛いとか・・肺が苦しいとか・・その考え方今から捨てましょう！！！ランニングって一生懸命やるから痩せるだろっておもいますよね？私自身もそう思っていましたしかし、一生懸命走っても脂肪が落ちる傾向がなかったのである人に聞きましたそしてその走り方をした瞬間脂肪燃焼がみるみるうちにされ脂肪が一気に落ちました！！！今回はその走り方について書いていきたいと思いますぜひ最後までご覧になって一緒に脂肪を落としましょうこの走り方を知ったあなたはランニングに対してきついと思うことはなくなるでしょうまずその走り方は「しゃべりながら走る」です。理由は・・・・人間は運動をする時にエネルギー消費をしています主なエネルギー源は二つです・糖質（炭水化物）・脂肪（脂質）「糖質（炭水化物）」は瞬発系、筋持久力の運動で使われる。簡単に言えばダッシュや筋トレをしている時に使われます「脂肪（脂質）」は有酸素系、持久力系の運動で使われます簡単に言えばウォーキングやジョギングですつまり脂肪を消費したいのにダッシュをやっても意味がないそれを踏まえて一番良いのはウォーキングに近いジョギング＝しゃべりながら走るということですこのグラフを見てもらうと激しい運動をすると糖質（炭水化物）が使われてしまう・・なので脂肪を落とすにはゆっくりのランニングが最適なのです調子が上がってきたと言ってペースをあげてしまっては効果がなくなるので気を付けてくださいあとは景色を楽しんだり会話を楽しみながらランニングしてくださいそしたら全然辛くないですし逆にランニングが楽しくなる事間違いなしですどのくらい走ればいいの？と思っている人いるでしょう？なので次の記事では○○分走るについて書きます今回も記事を読んでいただき誠にありがとうございます
14Aug
- 普段の食事で○○を食べ過ぎなければ痩せる
  みなさんこんにちはあなたは飲み会の場で必ずあるものを食べませんか？それは揚げ物です・・・鳥の唐揚げに軟骨の唐揚げ言い出したら止まらないですね(笑)でもこの揚げ物って筋肉の敵なのです　仕事の付き合いで仕事のストレスでなど理由は様々ありますよね？もちろん断れと言っているわけではありません飲み会の場でそして普段の食事から一工夫することが大切なのです・・・この一工夫をするかしないかがあなたの目指している姿になれるかどうか関わっていきます私なら一工夫をして飲み会を言い訳にせずに目指している姿を目指しますあなたは飲み会を言い訳にして今までやってきたことを水の泡にしてもいいんですか？私なら絶対に嫌です。なので今回の記事では油ものに含まれている「脂質」について書いていきます考え方が変わることで人は行動が変化しますまずはこのブログを読んで考え方を変えましょう!!!!まず脂質は他の栄養素に比べて１㎏当たりのカロリー数が高いです。三大栄養素と言われている炭水化物、たんぱく質、脂質の中でも他の二つは１㎏当たり４calしかし「脂質」は」１㎏当たり９cal倍以上のカロリー摂取してしまいます多くのカロリーを摂取してエネルギーに変え余ったエネルギーが脂肪に変わります揚げ物食べると太る理由はこのことが原因です！このことを踏まえてワンポイントアドバイスです飲みの場では食欲を抑えることが出来なくなる人がいますなので揚げ物ではなく脂質の少ない刺身を食べましょう他にも食物繊維を先に食べ血糖値を抑えるなど学んだことを踏まえて少しの工夫をしてみましょう次の記事ではランニングについて書いていきます
- ビタミンで痩せる
  あなたは今まで色々なことを学んできて少しずつ体に変化がおきていますか？変化がおきている人で少し伸び悩んでいる人が出てきていると思います人生は「山あり谷あり」という言葉があるようにトレーニングの効果にも必ず差はあります・・・鶏肉の胸肉やささみプロテイン・タンパク質ばっかり摂っているのに・・・・他の栄養素に興味が無くなっていませんか？もちろんタンパク質はとても重要ですしかしそれだけではいけません絞まったいい体になりたいですよね？私はそのサポートをしたいです体は厚みが増したけど筋肉は浮き出てこないそんな人はある栄養素が不足している可能性がありますその栄養素を摂取することで脂肪で隠れていた腹筋が見えてきます前の記事で「代謝」について書きましたがこれを食べるだけで代謝が上がり余分な脂肪が減りますその栄養素が「ビタミン」ですビタミンはあなたの身体を健康に保ってくれるものです。例えば風邪をひいたときビタミンを取れなんて聞いたことないですか？それはなぜか？疑問に思いませんでしたか？理由は、「ビタミン」は体の体温を上げる効果があります。健康を維持するには体温が大切です。そんな「ビタミン」を摂取することで体温があがれば自然と脂肪が落ちるのです基本的に脂肪がなく筋肉が多い人は、暑がりなのですだから極論を言ったら冬場でもエアコンをつける人もいますもちろん体質によって個人差はありますが何人も見たことがあります！！他にも春先や秋に終盤に半袖を着ている外国人旅行客を見かけませんか？あの人たちは体温が高いために１０度くらいなら平気で半袖で過ごせるのですでもなぜ外国人特に欧米人は高いのでしょうか？それは果物を多く摂取するからです（　＾ω＾）・・・毎日果物を摂取しています果物にはビタミンが豊富に含まれていますつまり外国人は沢山ビタミンを摂取しているから代謝が高いのですビタミンを取れるのは他にも野菜がありますですから今日の食事から野菜や果物を多く摂取してみてください！！次回は「脂質」について書きます。今回も記事を読んでいただいてありがとうございます。
13Aug
- プロテインをとるベストなタイミングとは？
  みなさんこんにちはあなたはプロテインの効果を知っていますか？プロテインは筋トレする人が飲めばいいからトレーニングしたときだけ飲めばいいと思っていませんか？その考えは今すぐ捨てたほうが良いですそうしないと筋トレしてプロテインを飲んでいるのになかなか筋肉が大きくならずにお金と時間だけを消費してしまいますそんな無駄な使い方をしたいですか?私なら嫌ですどうせなら効率よく短期間で成果を上げたいですよねプロテインの効果を知っていると知らないとでは筋肉の増加が格段に変わってきますいわば筋肉を大きくしたいならプロテインを飲まなければ始まらないということです逆にプロテインを知ることで効果が出てあなたはもっとトレーニングをしたくなってもっといい体になります周りの友達から「なんか急に体変わったね？なにしてるの？」「カッコイイ体になったね」と言われ、評価されたいと思いますよね？そこで今回の記事ではプロテインのベストな飲むタイミングについて書いていきます筋肉をつけて周りから褒められたい人必ず記事を読んでください一般的にトレーニング後の30分は「ゴールデンタイム」と呼ばれていますこれは聞いたことがあると思います理由は、トレーニングによって筋肉破壊されその直後にプロテインを摂取することで筋肉の回復が行われ超回復が行われやすくなるというのが理由ですしかし筋トレ後だけしか筋肉は成長しないと思いますか？人間は破壊された筋肉を常に修復しようとします。ですから筋トレ後だけしかプロテインを摂取しなければトレーニングの何時間後かに栄養不足になりますこれでは筋肉は大きくなりません体は常に成長しますですからまず食事はしっかりととりましょう。朝食後～昼食後に一杯昼食後～夜食後に一杯寝る前に一杯（一時間前）この寝る前に飲むことで睡眠中は成長ホルモンの分泌が一日の中で一番多いのでだからこそ寝る前に飲むのを大切にしていきましょうしかし寝る直前だと睡眠の質が下がるので一時間前がベストですここで疑問点が生まれてこないですか？トレーニング後の30分が「ゴールデンタイム」ってさっき書いただろ！！！実はトレーニング後はとらなくていいのです。なぜならメーカーがインパクトをだす為に言っているだけなのできっちり3回飲んだ方が効果はありますあとひとつ一度にタンパク質を摂取しても一度に吸収できる量は決まっています。日本人は一度に20ｇ～25ｇですプロテインを一杯飲むと20ｇなので一杯で十分です！！！今日の寝る前から必ず実践してください。そして明日の朝も毎日続けることで必ず体は変化します。次は「ビタミン」について書きますとても重要な栄養素ですのでまた私の記事をご覧になってください
- 筋トレ効果を二倍にする栄養素とは？
  あなたは筋トレをして体に少しずつ変化が見えてきたら更に変化を求めたと思いますよね？私なら絶対に思います今まで以上に筋肉を太くしたい筋肉を出したいそう思っているあなたある栄養素を摂取することで筋肉の増加率が上がるんですそれが・・・「タンパク質」ですこの記事を読み身体に入れたタンパク質をしっかり吸収し筋肉をしっかりつけていきましょう！では良質なタンパク質とは何か？まず良質なタンパク質を摂ると身体に吸収されやすいです。良質なたんぱく質じゃないとあまり吸収されず体外に排出されてしまします。だからこそ良質なタンパク質をとった方がいいのですが何を持って良質なタンパク質というのか？それは・・・体内で作り出すことができない必須アミノ酸がバランスよく含まれているものが「良質なタンパク質」と言われます。タンパク質は消化されてく中で「アミノ酸」に分解されます。アミノ酸は様々な種類があるのですがそれを２つに分けると体内で作れる「非必須アミノ酸」と体内で作れない「必須アミノ酸」に分かれます。この体内で作れない「必須アミノ酸」を多く含んでいるタンパク質が「良質なタンパク質」と言われるのです。どれかが少ないとこのようにタンパク質として十分に吸収されず他のものは排出されてしまうのです。そうならないためにも必須アミノ酸をたくさんそしてバランスよく摂れる「プロテイン」を飲む必要があるのです！プロテインに関しては次の記事で書きます今日学んだことは今日から実践してみましょう
11Aug
- 炭水化物は筋トレに必要か？
  あなたは自分がカッコイイ体って褒められたいですか？私は褒められたいです自分が目標とする体はあると思いますだからそのために筋トレをしたいと思う方いると思いますでもいくら筋トレを頑張っても筋肉がつかなかったり脂肪がついてしまうこともあります筋トレを頑張って、筋肉をつけて「○○さんの体カッコイイよね」って言われるのか筋トレを頑張っても筋肉がつかずに「○○さんって筋トレしてるのに体だらしないよね」って言われるのかどちらがいいですか？後者にはなりたくないですよね！後者にならないようにこの記事をまずはお読みください！！今回は筋トレをする上で一番大切な「栄養」について書いていきます生物が生きていくなかで食事から栄養を摂取しなければ生きていくことは出来ませんだからといってお菓子や甘いものを好きなだけ食べれば良いかと問われるともちろん間違っていると判断できると思います。しかしこの当たり前のことが出来ないが為に自分の理想とする体になれないのですですからこの記事を読み栄養を理解し「筋トレと栄養」について理解していきましょう人間が動くためにはエネルギーが必要ですエネルギーを摂取できるのが「炭水化物」です炭水化物を摂取することでエネルギー源として体に蓄積され必要に応じて消費されますもしも炭水化物が体内に蓄積されていなければ・・タンパク質を分解してエネルギー源としますつまり筋肉を作る上で一番大切なタンパク質がエネルギーとして使われる為筋肉が削り取られてしまいますだからこそ炭水化物は摂らなければいけませんおすすめの炭水化物は・白米×→玄米○・普通の麺×→糖質0麺○あまり食べ過ぎると脂肪に代わってしまうので食べすぎには注意です。今日からの食事で意識して取り組みましょう！！！次回の記事では「ビタミン」について書きます。栄養素はどれも大切で長くなるので1記事1つの栄養素について書いていきます
- 一日１０分で痩せる筋トレ
  あなたはビール腹の中年男性の方を見てどう思いますか？私はこうなりたくないと思います！！！この時期特にプールや海川などいくと思います。露出することが多くなることが多くなりますあなたは自信をもって体を見せることができますか？もちろん全員の方が自信を持っていないと思います。でもせっかく海やプールに行くなら自信をもっていきたいですよね？自信を持った体になりたい方この記事をまずお読みください！前回の記事で代謝を上げるためには筋トレをしろと書きましたでは一体どのような筋トレをすればよいかわからないと思うので今回の記事では正しい筋トレ方法について書きたいと思います。あなたは、今まで筋トレをしたいと思ったことはありませんか？筋トレは正しいやり方正しい量が大切です① 鍛える目的をしっかり意識するなぜ鍛えるのか？明確にすることでやる気が続くということです② 回数を決める人間は回数をあらかじめ決めておくと力発揮しやすいので、最初に決める③ 超回復の原理を理解する超回復とは筋肉がトレーニングによりダメージを受けるダメージから回復する際、適切な休息栄養を取ることで筋肉が強くなる具体的に、鍛える部位によって違うが、おおよそ２４時間～７２時間休息を取ることです。今回の記事でトレーニングの基礎を理解できたと思います。今日からトレーニングをしましょう次回は炭水化物は必要か？について書きます。
08Aug
- 代謝を上げれば寝てるだけで痩せる・・・？
  あなたは寝てるだけで痩せることができるとそんなの嘘だろ！って思いましたよね？確かにただ寝てれば痩せるなんてことはありません！！でもタイトルにあるように「代謝を上げる」これだけで痩せます人間は生きているだけでカロリー消費します。もちろん寝ている時もですでも嘘だ体重は日に日に増え脂肪を付いている・・・実は人間は生きているだけでカロリーを消費する消費カロリーと生きていくうえで食べて摂取する摂取カロリーがあります。消費カロリー＜摂取カロリーだから太るのです。これを消費カロリー＞摂取カロリーにすれば痩せます。消費カロリーを摂取カロリーより多くするには① 食事制限② 代謝を上げることです代謝を上げるには筋トレをして筋肉量を増やして基礎代謝を上げることです筋トレの仕方については今度の記事で紹介したい思います。今回学んだことを活かして筋トレを始めるきっかけにしてみてくださいいきなりきつい筋トレをすると「怪我」につながります。なので正しい筋トレをする必要があるので次の記事では正しい筋トレについて書きますので必ず毎日見るようにしてください。
- 食物繊維で痩せる
  前回記事は「食物繊維」について書きましたが・・・じゃあそもそも食物繊維をどのくらい？どうやって？なにが？って思いますよね！車のエンジンを動かすにはガソリンが必要ってわかっているのにガソリンスタンドがどこにあるかわからなかったら元も子もないですよね！！ですのでこの記事では食物繊維が多く含まれている商品を紹介していきますまず食物繊維には２種類あります。「水溶性」と「不水溶性」です。水溶性は、字の通り水に溶ける。不水溶性は水に溶けないということです食物繊維には血糖値の上昇を抑える効果があります。特に水溶性食物繊維は血糖値の上昇を抑えます。※血糖値上昇の悪いところは　　　　　　今度の記事で書きます。水溶性食物繊維を多く含む食品を紹介します・エシャロツト・納豆・オクラ・海藻類・ニンニク・切り干し大根・きな粉・ごぼう・かぼちゃ・ブロッコリーなどの食材です。この食材を摂取することであなたの理想とする体を実現することができます。今日の食事から意識的に摂取してください私のブログではあなたの理想を現実にしてもらうために記事を書いていますあとはあなた自身が実践・行動するだけです。
06Aug
- 食物繊維は痩せるのか・・・？
  あなたは食べるだけで太りにくくなって食べるだけでお通じが良くなり食べるだけでお肌も奇麗になるそんな魔法のような食べ物を知っていますか？こんな素敵なドラえもんの道具のような食べ物があったら毎日でも食べちゃいますよね。それは・・・タイトルにある「食物繊維」ですこれによって得られる効果は、痩せて肌が奇麗になる外見的変化腸内環境の変化による便秘改善内面的変化がおこるのですまたリバウンドしない体に変化することで太りにくいというアフターケアも兼ね備えているいわば最強の食べモノなのです。だったらどれだけ食べてもいいの？そう感じますよねさすが多く食べたら太ります。しかし・・・穀類（玄米、麦飯、発芽米）イモ類（サツマイモ、こんにゃく）などの主に体のエネルギーになる炭水化物などの食材から摂取することができます。なので腹持ちもよく今までのような食事でも十分に痩せることができるのです。むしろ食事制限しているのにご飯を食べれるという嬉しさが湧いてきますよね✨他にも食物繊維の多い食材は多くあります。なので次回の記事ではどのくらい食物繊維を一日摂取すればよいかについて書いていきます今日からできることは、白米ではなく穀類を摂取すること他にも食物繊維の多い食材を好んで食べることをお勧めします今日からできることなので絶対に実践するべきです。行動が変化しなければ体型の変化は見込めません！今回も記事を読んでいただき誠にありがとうございました！！！自分の理想の体型に近づく為に一緒に頑張りましょう
- 痩せる食事制限の方法
  あなたは食事制限したことありますか？食事制限は「辛い」とか「続かない」と思っている人が多いですよね。でも食事制限は楽しいし続けられることができるのです。食事制限を楽にでき簡単に痩せることができる嬉しい限りですよね？太りたくないから何も食べないでは力が出ずに何もできず仕事も捗らない。もしくは変に痩せすぎて友達に「最近やせこけたけど大丈夫？」と変に気を使われます。今ブログを読んでいるあなたは何を目標にこのブログを読んでいますか？痩せるため。普段の生活に支障が出る本当に良いか考えてみてください。痩せていい体にする。その代わりに自分の仕事は失敗だらけそれでは悪循環ストレスが溜まり食事制限ができないこれでは「意味がない」だからこそ食事を抜かない食事制限をしていきましょうでは正しい「食事制限」とは？答えは時間帯です。朝食は食べない昼は軽く食べる夜はお腹が空いているからしっかり食べるこれではだめです。朝食は一日の活動のエネルギーになり活動力を高めてくれます。朝食はしっかりと食べる。夜食は一日のなかで一番太りやすいので野菜中心で食べましょう。また夜食はなるべく午後6時までには食べ終えておくことがおすすめです具体的に炭水化物は午後３時以降は食べない。これについては今後炭水化物についての記事で詳しく書きます。食事をとる時間帯を意識するだけで簡単に体に変化がおき楽しく食事制限ができます。今回も記事を読んでいただきありがとうございました。次回は「食物繊維」についての記事を書きますぜひ読んでいただけたら体は変化します。一緒に目標に向かって頑張りましょう。

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