お正月☆

１２月３１日～１月３日にかけて、たくさんご飯を食べました。

おもち、かずのこ、黒豆、かまぼこ、なますなどを３１日～３日にかけて食べました。

たまには、好きなだけ食べるのも気持ちいいもんですね！

あんまり根をつめてダイエットすると、ストレスでいらいらしてドカ食いの原因になりますからね☆

今日からは、また、食べ物をセーブしつつ三食きちんとたべていこうと思いますが。

そういえば、年賀状！思いもかけない人から年賀状が来たり、思いもよらない人から年賀状来なかったり悲喜こもごもでした。年賀状は人気のバロメーター？

今日ダイハード４見よう

体重５２．２キロ→５１．５キロ

こんにゃくと寒天は０カロリーではない、ということに昨日気づきました。

昨日まで私はこんにゃくと寒天が０キロカロリーだと思っていました。きのこもゼロキロカロリーだと考えておりました。でもこんにゃくは９キロカロリー、寒天は１９キろカロリー、きのこも多少カロリーがあるようで、今までの自分の無知を笑ってしまいました。

さて、今日は、加圧式ダイエットについて書きたいと思います。

私は加圧はやったことがありませんが、私の身近にも「加圧やってるよー」ってひとはたくさんおります。

加圧式ダイエットはちゃんとやれば痩せるそうです。でも、ちゃんと資格を持ったインストラクターの指導を受けてやらなければ危険なようです。

風邪をひいたときや体調が悪い時には加圧式ダイエットを休む必要があるようですし、また、薬を飲んだあとに加圧式をやるのもよくないようなのです。

また、自分で勝手に加圧道具を買って加圧式をやると、たまにきつくベルトを締めすぎて、体の一部分がまひしたり、ひどい時には壊死も起こるようなので、ご注意ください。

今、はやってる「巻くだけダイエット」も興味ありますが、なにしろ「ダイエット用具は一切買わないで痩せてみせる」と親に大見栄を切ってしまったものですから、できないのです。

今週の目標！

１２月１日～１２月１５日までの間に体重を５１．９キロまで落とせるとなんと！ラムネがクリスマスケーキを食べられます。がんばります！

今日はダイエットメニューについて。

1そば

日清インスタントの冷凍食品そばをゆでて作ります。その冷凍食品そばをゆでてその上に、刻んだネギと、卵を割りいれます。脂肪が多い天かすは入れません。

市販のそば　３０６キロカロリー（冷凍 日清のどん兵衛 鴨だしそばの場合）

卵　７８キロカロリー

ねぎ２７キロカロリー

計　４１１キロカロリー

ラムネはそばアレルギーなのでこれは食べられません。知人からラムネが教えてもらったメニューです！

２便秘解消モモゼリー

桃の缶詰を買ってきて、その汁を寒天と混ぜます。缶詰内のモモは一口サイズに切って、寒天＆桃汁の中に入れ、冷蔵庫で固めます。

カロリー

寒天　ほぼ０

桃　４３キロカロリー

このモモゼリーを一気に全部食べるようなことがなければ一気に４３キロカロリーは消費しないので、このモモぜりーは相当カロリー低いと思うし、寒天効果で便秘も解消いたします。

体重５２．７キロ→５２．２キロ

季節は忘年会の季節になりました。

この時期は忘年会、クリスマス、お正月など、なにかと食べたり飲んだりすることが多いです。

そこで、今回はイベント別「ダイエットのコツ」について書きたいと思います。

１忘年会。

忘年会は夜行われることが多いです。そのため、忘年会が多発するこの季節は、「忘年会によって夜に夜中までお酒を飲んだりものを食べたりする機会が多くなる」ということでもあります。

お酒はとてもおいしいです。でもお酒はカロリーが高いうえ、ビタミンやカルシウム、鉄など、人間の生存に必要な栄養素がほとんど含まれていないのです。そこで忘年会の時期は、「忘年会を２回に１回もしくは３回に１回は断る」ということをこころがけるといいかと思われます。もちろん、会社での人間関係を円滑に行うために「すべての忘年会を出席しない」というのはきついかと思われますので、２回に１回、もしくは３回に１回忘年会の御誘いを断って自宅でヘルシー料理を食べる、という生活をしてみてもいいかもしれないです。

また、あなたが周りの人たちに「今ダイエットしてるんだよね」ということをさりげなくランチタイムのときなどに行ってみるのもいいかもしれません、そうすると、周りの人もあなたのことを頻繁に飲み会に誘うようなことはしなくなると思いますので。

２クリスマス

クリスマスもこれまた豪勢な食事を食べるイベントです。クリスマスにはお酒を飲む人も多いでしょうし、おまけにクリスマスケーキというダイエッターにとっては敵であるものが食卓に上がります。しかし、ここで家族みんなが自分の周りでうれしそうにケーキを食べているのに自分だけ食べないというのはダイエッターにとっては拷問だと思います。このクリスマスのときにはラムネもケーキを食べようと思ってます。でも、ケーキをこの日に食べるとしても、ケーキ以外の食事は控えめに・・・。また、「クリスマスまでに○○キロ落とせたらクリスマスにケーキを食べてもよい」というルールを自分の中で作れば、普段の不摂生を改善できるかと思われます、もちろん、忍耐力がある方はケーキを我慢しましょう。

３お正月。

クリスマスほどではないが、一大イベントで、みんなお酒を飲むみたいですねー。この日は一日中テレビを見ながら朝から晩まで食べ物をつまみつつ、ごろごろ、それでは太ります。お正月でもできるだけ体を動かすようにしましょう。居間でテレビを見ながら寝ているだけではなくお母さんのお手伝いをして、「お母さん！このお雑煮テーブルに運ぶねー」などと言って動くとお母さんにも喜ばれます。一番いいのはお正月の日でもジョギングすることか、お正月の日にお母さんが作った食べ物を台所から茶の間のテーブルに運ぶことさ！そもそももち一個の炭水化物の量はご飯一杯の炭水化物に匹敵します。お雑煮についついお餅たくさん入れちゃう人も多いし、ラムネもその一人ですが、ばかみたいにおもちばっかり食べているとお正月明けには太ってしまってます。

即効で劇的に痩せる方法。１つは一週間でもう１つは一日で劇的に痩せられると思います

世の中には「目の錯覚」というものが存在します。

すなわち、黒い服を着れば体型が実際よりも細く見えるし、白い服を着れば体型が実際よりも太く見える、といった類のものです。

この目の錯覚を利用して、相手に「あなたってスリムなんだね」と即効で言われる方法を今回はご紹介し致します。

１メガネ。

白いフレームのメガネをかけている人が、黒いフレームのメガネに変えると不思議なことに、顔が白いフレームだったときよりも格段に細く見えるのです。

また、白いフレームのメガネをかけていた人が、黒いフレームのメガネに変えると、他人から見た目の大きさが格段に大きく見えるようになるのです。

もちろん、相手が「黒いメガネフレームのメガネをかけているあなたの顔」に見慣れてしまえば、相手は「○○さん、急に細くなったなあ」とは感じなくなるでしょう。

しかし、普段、白いフレームのメガネをかけている人が、突然黒ぶちめがねのメガネに変えると、その人の顔をじろじろ見る機会のある人は、その人の顔が急に細くなった、と感じるはずです。

２ストレートパーマ

縮毛の人にもチャンスありです。実は、縮毛の人が縮毛強制して、髪の毛の爆発状態を抑えると、なぜか髪の毛が爆発している状態のときよりも顔が細く痩せて見えるのです。

でも、ダイエットに王道なし、ダイエットは気長に楽しく続けましょう。

体重５２．９キロ→５２．７キロ 特集「日常生活でやっている意外なことが有酸素運動になる」

先日体重が５２．９キロから５３．５キロへリバウンドし、再び痩せるのに苦労した覚えがあります。

太るのは簡単です（自分の好きなものを好きなように食べていればいいだけだから）が、痩せるのは難しいのです。

さて、みなさんは有酸素運動と言えば何を思い浮かべますか？

ジョギング？ウォーキング？水泳？エアロビクス？

実は家でみなさんがやっているであろう掃除機がけは有酸素運動なのです。

あなたが適当に家の中に掃除機をかけていればたいして何も起こらないようですが、しっかり腰を入れて掃除機をかけていれば脂肪が燃えるそうです。家の中もきれいになるし、特別にダイエット器具とか買う必要ないし、一石二鳥ですよね？

そもそも昔日本人は、洗濯機を洗濯板でやっていました。食器も手で洗っていたし、買い物に行くには歩くか自転車で行っていました。でも今、日本人は、食器洗い機で食器を洗うし、洗濯は全自動洗濯機でやるし、家から５分のコンビニに行くのにも車を使います。つまり、今の日本人の生活は、昔の日本人の生活と比べて格段に太りやすい生活になっていると思われます。（体を使う機会が少ないから）

おまけに今の日本は飽食の国で、家から５分のコンビニに行けばたくさんのご飯が売られています。テレビではグルメ番組も多く放送され、食べ物会社のＣＭがテレビでは頻繁に流れています。こんな飽食＆動き少の社会では肥満の方が多くいるのも当然です。

そんななか、家事は有酸素運動になります。ある女優さんは、食器を洗っているときに、足を動かしたりしてスリムになったそうですしね。

人とご飯を作る時は、ご飯作り係より、ご飯の途中に出たごみをごみ箱まで運んだり、冷蔵庫からものを取り出して調理係に渡す係りのほうが多く動くので痩せます。調理係のほうがなんか「料理作ってる主役」って感じでかっこいいですけれども。

ああ、でも便利な生活に慣れたラムネは階段よりもエレベーターで上下階行き来したくなってしまうので本当に困る子です。

オバマ大統領 東京で演説

http://mainichi.jp/select/world/obama/news/20091114k0000e040039000c.html

オバマ大統領が東京で演説しました。

大統領は演説の中で、日米間の協調関係を強調していました。

さて、鳩山総理は「アジア共同体」構想を打ち出しているそうです。これは、アジアの連携を深める為の組織を作る構想だそうです。アメリカは自国の考えを他国に押し付けるくせがあるようで、数年前、東南アジアは「アメリカがアメリカの経済主張を東南アジアに押し付けてくる事に嫌気がさし、「東南アジアは東南アジアなりの経済主張にしたがって行動しよう」ということを実現する目的で、東南アジアの経済主張を実現する為の組織を作りました。しかし、自国の考えを押し付けたいアメリカは、その経済主張実現組織作成に激怒。

今回、鳩山総理がアジア共同体（←東南アジアが作った経済組織とは別）を作ろうとしていることにも懸念を抱いているかもしれないそうです。

そこで、アメリカは「アジア・太平洋経済共同体にアメリカも混ぜてほしい。一緒に環太平洋経済体を維持していこう」というようなことを言っています。その目的にはもしかしたら「運良くアメリカが太平洋の主導権を握れるよう、太平洋で主権を握れるようにしよう」という思惑ももしかしたらあるのかもしれませんね。

また、今回米国は中国との協調関係も協調。以前、台湾を支援し、中華人民共和国の存在を認めていなかったアメリカが中国との協調関係を打ち出しました。冷戦以来の快挙でしょうか

１時間で楽しく３００カロリー減。

今、ラジオダイエットというものをやっています。

方法は後述しますが、楽しいです。これをやると１時間で脂肪１１グラム、カロリー３００キロカロリー減ります。

ですが、運動が終わると「もっとやりたい」って気持ちになります。

たとえば、球場で自分の好きな野球チームを応援するとき。

延長１２回サヨナラ勝ちまで必死で応援したとします。

１２回の裏まで必死に声を張り上げ応援した。

試合終了後は疲れますが、終わった後、「楽しかったな～。またやりたいな～」って気持ちになるでしょ（自分の好きなチームが負けたら腹たつけど）？ラジオダイエットもそんなもんです。

いつの間にか運動が終わっていて終わると「あー、これでもう終わりか。続きは明日か」と考える。

そして次の日もまたわくわくしながら運動のことを考える。

運動なんてそんなもんでなきゃ続きません。だってラムネはぐうたらだもんね。

おまけ。ダイエット風お寿司の食べ方。

１シャリ（ご飯）とネタがくっついているのを分解する。

２シャリを半分個にする。

３半分こ（２分の１個）になったシャリの上にネタをのせる・

４食べる

意外！ヒレトンカツ２１０キロカロリー、フライドチキンは１８０キロカロリー串カツ１９５キロカロリー

トンカツでも食べたいな～と思ってラムネがネットサーフィンしていたら意外な事実が判明しました。

確かにロースヒレカツだと１人前が６３０キロカロリーもあるのですが、

ヒレトンカツは一人前が２１１キロカロリーだし、脂肪も１１グラムとバカ高なわけではありません。

フライドチキンに至ってはすでに２００キロカロリーありません。チキンの脂肪も１４グラムと、他の部分で脂肪を抑えればそんなに怖い数字ではないと思います。

串カツも２００キロカロリーなく、脂肪も１２グラムです。

チキンナゲット１個５０キロカロリー脂肪２．５グラムだって。こちらも魅力的。

※なんだか、最近ラムネの体重がまた増えてしまいました。先日夜ごはんお弁当一人前にすき焼き一人前食べたんです・・・やっぱりあれはまずかったようで。ま、そのうち体重落ちればそれでいいです。

鶏せんべい一人前９６キロカロリー脂肪４グラムだそうです。鶏せんべいってなんでしょう？一度食べてみたいですね

やればやるだけ効果が出るのがダイエット

ダイエットはやればやるだけ効果は出ます。たとえば、私達が必死に勉強を頑張ったとします。でも、それで勉強の学力が上がったとしても、だからと言って東大にいけるかどうかはわかりません。

でも、ダイエットはやればやるだけ効果が出ます。なぜならダイエットは消費カロリーより摂取カロリーのほうが多ければ太り、消費カロリーより摂取カロリーのほうが少なければやせる、という科学だからなのです。

この「消費カロリーより摂取カロリーのほうが多ければ太り、消費カロリーより摂取カロリーのほうが少なければやせる」というダイエット法則は頭の良い人悪い人、お金持ちあまりお金のない人、全員に与えられた特権です。

逆にいえば、太ったのも自分の責任だし、頑張ればやせるのも自分の努力によるものなのだという事です。

それでも、食欲と言う物は恐ろしく強い欲求だと思います。ラムネも食欲は強いほうですから、何度もダイエットを挫折しそうになっています。そんな時にラムネはある言葉を思い出します。それは「欲求不満は欲求の強さで破る」と言う言葉で、ラムネはこの言葉をある知人から言われました。ダイエットで言えば「思うように食べれないと言う欲求不満を破れるかどうかは、「やせたい」という欲求の強さがどれだけ強いかどうかで決まる」ということだと思います。

また、ダイエットにはモチベーションも大切だと思います。「モチベーション（目標）があってこそ、人は努力できる」と言う言葉を昔の偉人が残したそうです。要するに、目標がどうであるか、で人がダイエットを成功させられるかどうかは決まるのだと思います。

ラムネは、今の自分の肥満体型は「過去の自分へのつけ」だと思っています。ダイエットを始めるまでの自分は欲求の赴くままに、食べ続けてきたからこそ、今の自分の肥満体型があるわけです。だから、過去の自分を抑制できなかった今の自分への償い・・・というか代償として、今の自分は食べたい欲求を我慢しているわけです。何か、書くの難しいですけれども。