【ダイエット】１６０キロカロリーのクレープを食べても一日食事カロリー合計７７６キロカロリーです

先日、どうしてもチョコクレープが食べたくなったラムネは、とうとう誘惑に負けて食べてしまいました。

代わりに、（前回のラムネの日記に書いた）２２０キロカロリーカレーを晩御飯にし、朝はシリアルとヨーグルト、

昼はそうめん。計７７６キロカロリー＋ジョギング。たぶん、クレープによる体重悪影響はなかった・・・と願いたい。

クレープ屋さんでクレープを一つ買って食べると、３００キロカロリー以上は摂取します。

でも、アイスだと、クレープが２００キロカロリー以下で食べられます。ティラミスアイスとかも、本物のティラミスだと高カロリーでも、アイス型ティラミスだと、たぶんカロリーは少ないとラムネは思います。

でも、今月１５日までに１キロやせなければ今月下旬分のおやつはなし。がんばります・

【ダイエット】 ケーキやアイスなどの高カロリー食品をご褒美にし、ケーキやアイスを月２回までにする

ダイエットしている最中、ふとケーキやクレープやアイスを食べたくなることがあります。

でも、ダイエットしている以上、頻繁にアイスやケーキやクレープを食べるわけにはいきません。

そこで、ラムネはアイスやケーキやクレープを「ご褒美」にしています。

つまり、ラムネは、毎月１日～１５日の間に一回、１６～３０日の間に一回、それぞれ月二回、毎月高カロリーな甘いものを食べています。

けれど、月二回以上は決して高カロリーな甘いものは食べないようにします。

もし、月二回以上、高カロリーなものを食べると、翌月は高カロリーなおやつは厳禁となります。

それはつらいから、ラムネは、月二回以上甘いものは食べられません（泣）

本当は今だってチョコバナナクレープを食べたいんですけれども。

先月１５日～３０日にかけて、イチゴアイスとシュークリームとチョコレートケーキとバームクーヘンを食べました。

１キロ太りました。だから、今月は精進します。

現在のラムネの体重　５４．６　（何かずっと昔のラムネの日記に「現在のラムネの体重３３．４キロ」とか書いてるけど、完璧タイピングミスです。すみません。）

いつも全速力で動き、全速力で仕事するマグロラムネ、止まってしまうと死んでしまうかもしれない

企業の面接で「あなたを動物に例えるとなんですか？」と聞かれました。

ラムネ「まぐろですかね」

面接官「まぐろ・・・ですか？」

ラムネ「私は、暇を恐れています。暇な時になると、つらくなって「誰か、やること与えてください」という気になるんです。仕事がたまっていると幸せなんです。やってもやってもたくさんやることあるから。」

おそらくラムネの前世はマグロだ。アメリカ人が前世だったような気もするが。

マグロって四六時中止まっていて、止まると死んじゃうんだってーーーーーーー。

ラムネも多分やることなくなると、精神的に死ぬ気がする。動いていたい。動かされ続けていたい（宿題のやらなければならないという義務感に動かされていたい）

ラムネは、止まってしまうと（ゆったりする時間があると）もしかしたら死んでしまうのかもしれない。

面接官は少し引いていた。

一杯２２０キロカロリーのカレー

ヱスビー食品が販売している１００キロカロリーカレー。

ご飯二分の一杯にかけて食べると２２０キロカロリーになります。

一個６０キロカロリーのヨーグルト一個を付けても３００カロリーないのでかなりおすすめです

一杯４００カロリーー以下のどこでも買えるラーメンを見つけました！

ラーメンはおいしいですが、カロリーが高いようでです。

でも、カップラーメンであれば、低カロリーでラーメンが食べられると思います。

カップラーメンは大体一カップ４００カロリー以下！

炭水化物もご飯一杯と比べて１０グラム以上少ない。

種類豊富。安い（お店のラーメンと比べて）

やはりお店のラーメンと比べるとカップラーメンは味が劣りますが、最近は、ほんとにおいしいラーメンも増えてきましたね。

ただ、カップ焼きそばはカロリー高いですが。

カップラーメンはカロリー高いイメージあるけど、意外とイクラ丼一杯よりカロリーない

【ダイエット】ズボンサイズ２号下がりました。

（スルー推奨）

先日、「ラムネの履いているズボンのサイズが１サイズ下がった」という話をアメブロのブログに書きました。

ところが、さらにもう１サイズ号が下がり、前回「やったー、昔履けなかったズボンが入ったー」という類のズボンがさらにゆるくなり、うれしいです。

ラムネが昔履いていたズボンは履いているうちに下がってくるので自転車で立ちこぎしているとズボンが下がってパンツが見えたりするのです。もはや自転車で立ちこぎする時は、上着は長い丈の物をチョイスするほかない。

もとより、ここまでやってきたダイエットが楽しくて趣味と化してるので、太ったり痩せたりを調整しつつダイエットを楽しんでいるのです。

さて、今日は栄養表示成分について、二回目です。

ナトリウムの摂りすぎは、二重あごを誘発します。なぜなら、二重あごの原因は脂肪ではなく、あごの下にたまったお水だからです。つまり、塩分の取りすぎであごがむくむと、あごの下に水がたまり、太ってきます。

ラムネも昔、塩スイカ飴毎日食べてたら、あごがぽっちゃりしてきてあせったなーーーー(;^_^A

なお、シェイプアップのためには、ビタミン類を多く取るようにするのがコツのようです。

ところで、タンパク質。このタンパク質に脂肪と糖分が含まれているようです。

また、豆腐やごまには、脂質が多いです。

炭水化物をあまり摂らないと脂肪が燃えません。

栄養素表示成分について

栄養表示成分について

【炭水化物】　糖質と食物繊維をあわせた物を炭水化物と呼ぶそうです。このうち、食物繊維には、便秘解消効果もあるそうです。最近、低炭水化物ダイエットと言う物が流行っていますが、脳を動かすエネルギー源は炭水化物だけである事から、炭水化物を抜きすぎると脳に悪影響が起きます。下手したら炭水化物の抜きすぎで、意識障害になる事も在るそうです。そもそも、炭水化物は、脂肪と違ってエネルギー源に代わりやすい事が農水省のホームページにも書いてありますし、それほど「必死で抜かなきゃならん」というものでもないようです。また、長距離走では脂肪が、短距離走では炭水化物が多く使われるそうです。一方、取りすぎた糖質は体の中で脂肪に変わります（採った脂肪の２～３割が体内で脂肪に変わるそうです）

【脂肪】　ダイエットの大敵。摂りすぎるとお腹の肉がぷよぷよしてきます。

【ナトリウム＝塩分】摂り過ぎると、二十あごが酷くなります。その理由は・・・　

続

【ダイエット】 脂肪と筋肉と

　脂肪が減ったのに、体重が増えることがあります。

これは、脂肪の重さより筋肉の重さのほうが重い為です。

プロ野球選手は、筋肉質な体質で、ぽっちゃり体系ではありません。

しかし、プロ野球選手には、身長と体重の割合が明らかに「肥満」の範囲内に入る人が多いです。

これは、プロ野球選手が筋肉質な体系なため、筋肉の重量で体重が重くなっているからです。

そのため、現在は「体重の重さ」で肥満度を量るのではなく「体脂肪量」で肥満度を測るのが一般的で在るそうです。メタボリック症候群の基準には「体重」という項目が不思議とないのですが、それにはこのようなことが関係しているのですね・・・

ところが、この体脂肪を量る体脂肪計。けっこう誤差があります。

実は、体脂肪計に二回乗ると、一回目は体脂肪数２４とか出て、二回目量ると体脂肪数２３とか出る事があるんですよ。ラムネは、毎週３回（二日に一回）風呂上りに体脂肪計で自分の体脂肪を量っていますが、体脂肪計は量る時間などが毎回一定でないと誤差が生じるみたいなんですね・・・。

（一日目は朝にはかり、二日目は夜に量ったりすると誤差が生じます）

顔に皮脂がどれくらいたまってるかとかでも、体脂肪量が変わるみたいなんですよ。

でも、見た目がいくらスリムでも、体内が体脂肪だらけだと血液どろどろだからできれば筋肉運動で体重は落としたほうがよいのかもしれません

【体脂肪】 ２４．１→２３．１ 食べたいように食べて痩せる

朝：８時～９時　朝ごはん　２４７キロカロリー

前回の日記で書いたケロッグのシリアルを食べます。ケロッグのシリアル３０グラムに牛乳２００ミリリットルをかけて食べます。たとえ、牛乳パックの中に「一口で飲めそうなくらい」の牛乳が入っていても、気持ちを鬼にして次回に持ち越します。そうしてカロリーを減らします。ケロッグのシリアルの箱の中に入っているシリアルもそのようにして、決して、「まあ、あとちょっとしか残ってないからー」などと言って食べないようにしましょう。

昼ごはん　１２：００～

お昼ごはんには、ちょっとカロリー多めの物を食べても大丈夫だと思います。焼き肉やカレーなど、カロリーの高いものはお昼に食べましょう。昼は、動く機会が多いですから・・・。逆に、あまり動くことのない夜にカロリーを取り過ぎると太ってしまうようです。（※食べ過ぎに注意してください）

おやつ　３：００～

夕ご飯の大量食いを防ぐために、ここで少し腹ごしらえ。甘栗や、ホタテ貝ひも、梅干しなどを食べましょう。

夕方　５：００～　運動（ジョギング）

ラムネの愛聴しているラジオ番組が始まる時間です。これに合わせて運動し、運動のし忘れを防いでます。

夜ごはん　６：００～　５００キロカロリー

主食を抜き、おかずのみ食べます。自分のおかずは他の家族の半分の量にしてます。夜はあまり動かないから、おかずだけ食べてもけっこう腹もちイイです。

就寝前　腹筋

◎炭水化物

シリアルの炭水化物量が３５グラムである上、夕食の主食を抜いているので、お昼にちょっと食べ過ぎても炭水化物量が抑えられます。

一食４４円の朝食で栄養バランスもきちんと摂ります！カロリー２４７キロｋａｌ

「ココ君のチョコクリスピー」などの商品があり、

ラムネの朝食はそれです。

一昔前、バナナダイエットが流行したとき、バナナ嫌いのラムネはどうしてもバナナダイエットには手を出せませんでした。バナナを毎日食べるなんてラムネには、どうしても耐えられませんでした。

そうして、なにかローカロリーで便利な食べ物はないか・・・ということで探していて見つけたのがケロッグのシリアルシリーズでした。

ケロッグは基本的に子ども用のごはんとして作られているようです、が、大人が食べてもおいしいです☆

ケロッグの重要ポイントは三つ

①ローカロリー

一食２４７キロカロリーのケロッグシリアルは脂肪もほぼゼロ。低脂肪牛乳と組み合わせれば、脂肪ほぼゼロです。

ラムネは以前「ごくごく脂肪ゼロ」という名前の牛乳と組み合わせて食べていましたが、最近、どのスーパーを探しても「ごくごく」が見つからず、低脂肪牛乳で食べております。ケロッグシリアルの炭水化物も３５グラムです（ご飯一杯５５グラム）。そして、コレステロールもゼロみたいです。

②種類豊富

バナナがどんなに好きな人でも、毎日バナナを食べるのはさすがに食べ飽きると思われますが、ケロッグにはココア味、砂糖味、いちご味などのしゅるいがあります。ケロッグ株式会社以外の商品にも目を向けると、ハチミツ味や、野菜味もあるみたいです。

③栄養豊富

ケロッグシリアルには各種ビタミン、鉄、葉酸などダイエット時に不足しがちな栄養素が入っているようです。

④安い

ケロッグシリアルは、一箱に２１０～２４０グラム入りです。一日３０グラム食べるのを目安として食べていただければ、一箱で１週間持ちます。また、ケロッグシリアルの値段は一箱２９８円。一か月１０００円ちょっとの出費で食べられます。

ラムネの好物

http://www.kellogg.co.jp/products/details/coco_choco_crisp.html