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「眠れない」を解決する５つの大事なこと
さて昨日の続きですね
その４、考え事を手放す
私は一日中考え事をしていて
職場でのミスがあった時など
夜、お布団に入り
いよいよ眠れるかなぁ～
という雰囲気になった後に
あれこれ考え事が浮かんできて
結局、目が冴えてしまうということが多かったです
そういう頭が考え事でいっぱいの時には
全く別のこと
本を読んだり
ヨガや瞑想を行うと良いですね
そうすると考えていたことから離れるので
頭がすっきりします
その５，アルコールやカフェインを摂らない
カフェインは脳を刺激するので
午後はできるだけ摂らないことをお勧めします
またアルコールは
飲めば眠れそうに思いますが
睡眠の質を下げ
眠りを浅くする作用があります
睡眠の質が悪かったらどうなる？
睡眠は脳と身体のメンテナンスを行い
疲労回復効果があります
一日6時間未満の睡眠は
脳のメラトニンの減少によって
自律神経が乱れ
心拍数が上がり高血圧を起こすことが分かっています
更には心臓肥大の危険性も起こってきます
そして生活習慣病、うつ、認知症、免疫力の低下など
睡眠不足には様々なリスクがあります
ではあなたへの宿題です
あなたの睡眠の質はどうですか？
朝起きた時に頭がすっきりしていますか？
風邪をひきやすいですか？
日中ぼーっととすることはありませんか？
一度考えてみてください
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続きはまた明日書きますね
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