【ヨガと骨盤エクササイズ】リボーン〜Re-born〜
フィットネスインストラクターのReikoです。
じーちゃん【90歳】※長期離脱中
ばーちゃん【85歳】の後期高齢者夫婦と
ヨメ【50代】フィットネスインストラクター
2020年1月から毎週さいたま市のおうちで
一緒に体操をしています。
数え間違えていなければ（笑）
今日は200回目の体操の時間です
おめでとうございます
ありがとうございます
ブログ書くまでそんなことはすっかり忘れていたので
いつものようにBeforeの撮影から
上も下もふわっとしてて、わかりにくいな。
あの〜、ちょっとTシャツinにしてもらえます？？
あ、はいはい、これね。ちょっと待ってね
ちょいとズボンの中に入れてもらおうと思って言ったのに
ばーちゃんおズボンちゃんとおろしてからinしてくれてびっくりよ
ばーちゃんのおパンツ、丸見えよ。
まぁ、いいんだけどさ、あけすけすぎるわな…
ビフォーの写真を撮り終えまして
さてさて今日の体操
スタンディングでストレッチ
バランス体操
マットの上で足指ほぐし
足マッサージ
最後はちょっと頑張り系
こんなこともしました
様子見ながら段階追ってここまで持っていきました。
一緒にやってたので、ばーちゃんの写真は無し。
下向き犬
上向き犬
を３往復
形がどうこう、ではなくて
最低限、自分の体をちゃんと自分で支えられる
筋力、体力、柔軟性、バランス感覚の維持が目的。
この後すぐ、ゴロンと大の字で仰向け
心拍数、呼吸が元に戻ってきたら
吸う４：吐く８の呼吸法。
最後は完全に吐き切ってから自然呼吸を観察。
両膝抱えて起き上がり小法師
抱え方を変えて３パターン。
抱え方一つで身体の使い方に工夫が必要なことを
体感してもらいました。
（ばーちゃん、ちゃんところんと起き上がれます。継続は力になりますね
）
はい、今日のBefore→After
やっぱりinの方がわかりやすいです（笑）
はい今週も若返りました
また来週
Reiko
フィットネス指導歴30年
ヨガ指導歴20年
若者からシニアまで、守備範囲が広いのが売りです
対面・オンラインでレッスンしています。
出張レッスン、イベントレッスン各種承ります。
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