定期的な運動パターンの確立を

テーマ:

人生は「下半身」で決まる!1,741


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


ここのところの低温続きで昨日は日比谷公園の噴水につららが出来たとのこと(^^ゞ
************

人生は「下半身」で決まる!1,741 健康習慣196


都内でも朝の気温がこれだけ低いと、中には朝のウォーキングが億劫になる方もいらっしゃるかもしれません。


そうなると特にお勤めの方は、毎日の定期的な運動が難しくなる場合も(^^ゞ


英ラフバラ大学の研究によると、推奨運動量を週末にまとめて1~2回の運動で行う(週当たり150分間の中強度運動もしくは75分間の高強度運動を1~2回のセッションで達成)ようないわゆる「ウィークエンド・ウォリアー(週末戦士)」的な運動量確保のやり方であっても


全く運動しない場合に比べ、総死亡リスクは30%、心血管疾患死リスクは40%、がん死リスクは18%低いことが明らかとなりました\(^o^)/→ http://bit.ly/2jtoXW0


研究では1994年から2012年に集計されたイングランドとスコットランドの63,591人の成人の家庭ベースのアンケート調査を用い、週末戦士型運動パタンとそれ以外の運動パタン及び様々なリスク(総死亡リスク、心血管疾患、がん)との関連性について分析しました。


本研究では、死亡リスクは定期的な運動パターンの実行が見られる成人でもっとも低い傾向がある、という根拠がいくつか明らかとなったとも。


毎日細切れでも、週末にまとめてでも、定期的に運動する時間を決めておきたいものです\(^o^)/


今日も明るく楽しく安全で、アクティブな一日を\(^o^)/

**************

『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
amazonでのご注文は→http://amzn.to/2bjUiUl
 
読者コミュニティサイトはこちら
→ http://bit.ly/2anpaou
**************
 
Facebookはこちら
https://www.facebook.com/hinodewalking
 
ツイッターのフォロワーさん現在9,735人です!
http://twtr.jp/user/hinodewalking/
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
http://form.mag2.com/wouslelias
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレスはこちら
http://ameblo.jp/stastney26/

AD

結晶性知能にルテインが関連

テーマ:

人生は「下半身」で決まる!1,740


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


カタカナか、ひらがなかに関わらず、普段使っていない単語がなかなか出てこない、ってことはありませんか?
************

人生は「下半身」で決まる!1,740 食品127


今まではスグに手元のスマホで検索していましたが、それでは脳が退化する、と思ってこのごろは検索せずに思い出す訓練をしています(^^ゞ


ただし、なかなか出てこないと何を思い出そうとしていたかも忘れてしまうので(^^ゞ、そこはメモをするということで(^^ゞ


イリノイ大学アーバナ・シャンペーン校の研究によると、生涯にわたって獲得した技術と知識を使用する能力(結晶性知能)には、


緑色の葉野菜、ブロッコリーのようなアブラナ科の野菜や、卵黄などに含まれる色素の一つであるルテインが関連していることがわかりました→ http://bit.ly/2irRHze


ルテインは、脳に蓄積し、おそらく「神経を保護する役割を示す」とのこと。


ルテインの血清濃度が高い対象者は、結晶性知能の試験結果が良い傾向があることがわかったほか
、一般に血清ルテイン濃度は、短期の食物摂取状況のみを反映していますが、


高齢者においては、ルテインの脳内濃度に関連し、長期の食物摂取状況を反映していることもわかったのこと。


血清ルテイン濃度が高濃度の対象者は、海馬傍皮質(結晶性知能のように、老化で保持される脳領域)においても、灰白質がより厚い傾向があった、とも。


私はMEC食(Meat, Egg, Cheese)を取り入れてから卵を少なくとも一日2個は食べるようにしていますが、これにほうれん草、ブロッコリーも加えてみようと思います\(^o^)/


言葉が出てこないのが改善したかどうか、またご報告したいと思います(^^ゞ


今週も明るく楽しく安全で、アクティブな一週間を\(^o^)/

**************

『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
amazonでのご注文は→http://amzn.to/2bjUiUl
 
読者コミュニティサイトはこちら
→ http://bit.ly/2anpaou
**************
 
Facebookはこちら
https://www.facebook.com/hinodewalking
 
ツイッターのフォロワーさん現在9,737人です!
http://twtr.jp/user/hinodewalking/
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
http://form.mag2.com/wouslelias
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレスはこちら
http://ameblo.jp/stastney26/

AD

人生は「下半身」で決まる!1,739


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


今朝6時、浅草の気温はちょうど0度でした(^^ゞ
************

人生は「下半身」で決まる!1,739 ウォーキング継続のコツ36


東京の日の出時刻、1/1~13までが一年で最も遅い6:51でしたが、昨日の朝から6:50に折り返しています。


これからは日を追うごとに6月の一年で最も早い4:25に向けて日に日に早まります。


今朝は東京でも氷点下の予想でしたが、0度でした。


朝起きていきなり気温0度の外に飛び込んでいくのは結構ハードルが高そうに見えますが、本にも書きましたが、実際やってみるとそうでもありません。


これは自律神経系のはたらきで、就寝時にはグッと下がる体温が朝の活動開始に向けて上昇傾向にあるからです。


朝起きて、着替えて歯を磨いて、水分補給して(起きがけはぐっと飲みたいので室温のカフェインの入っていないお茶)外に出ても、風がなければ全く寒さは感じません。


インターバル速歩を続けていると徐々に身体が暖まってきて、緩急の3セット目終えるころには身体の中からじんわりとおあたたかく暖かくなってきます。


約45分のウォーキングを終えて返ってくる頃にはかなり暖かく、時によっては汗を拭かなければならないほどです。


そこから暖かいのをいいことに部屋で暖房を付けずに過ごしていると、1時間ほどするとしんしんと底冷えを感じ、あわてて暖房をつける、という感じでしょうか(^^ゞ


また、お風呂上がりの冷水シャワーですが、順調に水温が下がってきており、ようやく冷たさを通り越して痛みを感じるようになってきました\(^o^)/


冷たいのは我慢できなくても、痛みなら我慢できる方も多いのでは(^^ゞ


床に就いてから、本当に暖かく寝られます。私は頭から浴びますが、ゼヒ太ももから下だけでもお試しを\(^o^)/


明るく楽しく安全で、アクティブな週末を\(^o^)/

**************

『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
amazonでのご注文は→http://amzn.to/2bjUiUl
 
読者コミュニティサイトはこちら
→ http://bit.ly/2anpaou
**************
 
Facebookはこちら
https://www.facebook.com/hinodewalking
 
ツイッターのフォロワーさん現在9,736人です!
http://twtr.jp/user/hinodewalking/
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
http://form.mag2.com/wouslelias
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレスはこちら
http://ameblo.jp/stastney26/

AD

規則正しい生活で良い睡眠を

テーマ:

人生は「下半身」で決まる!1,738


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


おかげさまで今朝の浅草は、いつもと変わらない様子です。
************

人生は「下半身」で決まる!1,738 睡眠89


大寒波襲来地域の皆様には謹んでお見舞い申し上げます。


昨日、帰宅途中にコンビニに寄ったのですが、かなりご高齢のおばあさんが「眠り薬を下さい」とお見えになっていて、


店員さんと「ウチには売ってません」「いつもここで買っている」と押し問答になっていました(^^ゞ


近くに薬屋さんがあるのでそこと間違えている?、またはひょっとしたら何かコンビニで売っている他のものをご家族がプラシーボであげていたのかな、と思ったり。


ウチの奥さんは、眠れるお薬と称して発泡酒を愛飲しています(^^ゞ


ご高齢になると不眠を訴える方が多くなるとは知っていましたが、ご本人にとっては深刻な問題です。


厚労省のe-ヘルスネットによると、


・午前中に日光を浴びる

・入床・覚醒時刻を規則正しく整える

・食事時刻を規則正しく整える

・昼寝を避ける/日中にベッドを使用しない

・決まった時刻に身体運動する(入床前の4時間以降は避ける)

・夕刻以降に過剰の水分を摂取しない

・アルコール・カフェイン・ニコチンの摂取を避ける


などの対処法があるようです→http://bit.ly/2iRA87W


若いころから規則正しい生活を習慣にしておきたいですね。


明るく楽しく安全で、アクティブな週末を\(^o^)/

**************

『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
amazonでのご注文は→http://amzn.to/2bjUiUl
 
読者コミュニティサイトはこちら
→ http://bit.ly/2anpaou
**************
 
Facebookはこちら
https://www.facebook.com/hinodewalking
 
ツイッターのフォロワーさん現在9,735人です!
http://twtr.jp/user/hinodewalking/
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
http://form.mag2.com/wouslelias
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレスはこちら
http://ameblo.jp/stastney26/

人生は「下半身」で決まる!1,737


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


昨日は大勝しました\(^o^)/
************

人生は「下半身」で決まる!1,737 健康習慣195


昨日は試合開始が21:45と遅かったこともあり、我がチームはフィンランド人のプロ経験者を含む17人というチーム史上初の大人数が集まり、


相手チームを20-3と圧倒しました(^^ゞ相手チームは7人だったので、相当疲労した模様(^^ゞ


試合中混戦のなかで、先日親知らず抜歯あとの腫れていたアゴのまさにその場所にパックがあたり、せっかく丸くなっていた左顎が、また角ばってしまいました(^^ゞ


昨日は、朝型人間は、夜型人間に比べ、夜間、集中力を要する問題を解決する際の反応時間は早いのですが、途中でより多くの間違いを犯す、


ということをお伝えしましたが、私の場合、夜10時以降は普段寝ている時間なので、動きがやや鈍かったかと(いつもだろ、の影の声あり)(^^ゞ


23:15に試合が終わり、ミーティング後、家に着いたのは24時過ぎでした。そのままお風呂に直行し、興奮覚めやらぬままでしたが床に就きました。


神経は興奮していましたが、身体はやはり疲労していたらしく、あっという間に眠りに落ち、今朝はスッキリと目覚めました\(^o^)/


新年会の季節ですが、後半は家につく頃には酔いが覚めるうに水を飲む量を増やし、家に帰ったらスグにお風呂に入って寝るようにすると、日々の生活パターンを崩さずにすみますね。


明るく楽しく安全で、アクティブな週末を\(^o^)/

**************

『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
amazonでのご注文は→http://amzn.to/2bjUiUl
 
読者コミュニティサイトはこちら
→ http://bit.ly/2anpaou
**************
 
Facebookはこちら
https://www.facebook.com/hinodewalking
 
ツイッターのフォロワーさん現在9,735人です!
http://twtr.jp/user/hinodewalking/
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
http://form.mag2.com/wouslelias
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレスはこちら
http://ameblo.jp/stastney26/

日本人は早く寝るに限る?

テーマ:

人生は「下半身」で決まる!1,736


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


今日はアイスホッケーの試合があります!
************

人生は「下半身」で決まる!1,736 健康習慣194


遺伝子検査で、私は夜更かし傾向が弱いタイプ、と判定されています→ http://bit.ly/2cUXQMz (紹介コード 68f3-041c-c84d


日本人の97.6%はこのタイプなのだそうです(^^ゞ


英オックスフォード大学、ノーザンブリア大学の研究によると、朝型人間は夜型人間に比べて、深夜に行う作業の精度が劣るとのこと→ http://bit.ly/2ieMKJM


日本人の殆どはそうなりますね(^^ゞ


朝型人間は、夜型人間に比べ、夜間、集中力を要する問題を解決する際の反応時間は早いのですが、途中でより多くの間違いを犯すのだそうです(^^ゞ


睡眠不足および覚醒していた時間が相対的に増加すると、脳の注意機能に悪影響を与えるそうですが、朝型人間はその影響を受ける度合いが高いようです。


被験者に対して午前中に行った試験では、朝型人間と夜型人間の試験の結果に重要な違いは認められませんでしたが、夜間に行った試験では


予想に反し、朝型人間は夜型人間よりも早く試験を完了したものの、正確さに於いては夜型人間のほうが勝っていたとのこと。


夜はさっさと寝るにこしたことはないようです(^^ゞ


今日も明るく楽しく安全で、アクティブな一日を\(^o^)/

**************

『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
amazonでのご注文は→http://amzn.to/2bjUiUl
 
読者コミュニティサイトはこちら
→ http://bit.ly/2anpaou
**************
 
Facebookはこちら
https://www.facebook.com/hinodewalking
 
ツイッターのフォロワーさん現在9,739人です!
http://twtr.jp/user/hinodewalking/
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
http://form.mag2.com/wouslelias
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレスはこちら
http://ameblo.jp/stastney26/

人生は「下半身」で決まる!1,735


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


今朝の浅草は風もらなく穏やかです\(^o^)/
************

人生は「下半身」で決まる!1,735 生きがい13 


私は100歳になったとき、100歳以上の選手によるアイスホッケーのワールドカップを開催、出場することにしています。


フランス・パリ(Paris)西郊で、105歳のフランス人男性ロべール・マルシャンさんが自転車で1時間の走行距離を争う競技に挑戦し、105歳以上としての世界記録を樹立しました\(^o^)/
http://bit.ly/2jBaVCG


ロべール・マルシャンさんはサンカンタンアンイブリーヌの自転車競技場で大勢の観客の声援を受けながら22.547キロメートルを走破、


「感動している。本当に起こったことか、自分に問いかけている!」とコメント\(^o^)/
記者にもう1周するかと聞かれると、「まさか!」と断固たる口調で否定したとか\(^o^)/


いや~、良いですねえ。リンク先では動画で勇姿が見られます。


今日も明るく楽しく安全で、アクティブな一日を\(^o^)/

**************

『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
amazonでのご注文は→http://amzn.to/2bjUiUl
 
読者コミュニティサイトはこちら
→ http://bit.ly/2anpaou
**************
 
Facebookはこちら
https://www.facebook.com/hinodewalking
 
ツイッターのフォロワーさん現在9,745人です!
http://twtr.jp/user/hinodewalking/
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
http://form.mag2.com/wouslelias
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレスはこちら
http://ameblo.jp/stastney26/

ドライアイに注意

テーマ:

人生は「下半身」で決まる!1,734


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


昨日の東京は良いお湿りとなりました\(^o^)/
************

人生は「下半身」で決まる!1,734 健康習慣193


この時期、既に花粉が飛び始めているようで、目がチカチカしていましたが昨日の雨で少し落ち着いた感じです。


さて、今や電車に乗るとほとんどの方がスマホを手にしていらっしゃいます。本や雑誌を手にしたり、何もせずにいらっしゃる方を探すほうが難しいくらい(^^ゞ


いや、メーカーさんもキャリアさんも儲かってますね(^^ゞ


私たちはPC、テレビを始めとして、一日に何時間発光体をみているのでしょうか?


医学誌「BMCオフサルモロジー」によると、スマートフォンを使う時間が長く、屋外で過ごす時間が短い子どもたちは、それ以外の子どもたちよりもドライアイの症状が頻繁に見受けられることが分かったとのこと→ http://on.wsj.com/2j1HXLp


子どもたちが1カ月間スマホを使わないようにすると、症状はかなり改善したということです。


米眼科学会によると、スマホ、パソコンやその他の端末の画面を見つめると、まばたきが減少する場合があることが分かっており、まばたきの減少は、涙液の蒸発や、ドライアイのリスク増大につながるほか、


スマホの場合、画面が小さいために目との距離が短くなる傾向があり、研究チームは、これが目を疲れさせている可能性があると指摘しています。


私は生まれたときは家には電話さえ無かった世代ですが、生まれたときから携帯やスマホが当たり前の世代だけでなく、後から来た我々世代も十分注意しないといけませんね(^^ゞ


今週も明るく楽しく安全で、アクティブな一週間を\(^o^)/

**************

『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
amazonでのご注文は→http://amzn.to/2bjUiUl
 
読者コミュニティサイトはこちら
→ http://bit.ly/2anpaou
**************
 
Facebookはこちら
https://www.facebook.com/hinodewalking
 
ツイッターのフォロワーさん現在9,746人です!
http://twtr.jp/user/hinodewalking/
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
http://form.mag2.com/wouslelias
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレスはこちら
http://ameblo.jp/stastney26/

動くのが億劫になってきたら?

テーマ:

人生は「下半身」で決まる!1,733


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


今日はホテルニューオータニで新内協会の新年会です\(^o^)/
************

人生は「下半身」で決まる!1,733 食事81


連休中、アクティブに過ごしていますか?


アメリカ国立衛生研究所の研究によると、活動性の低下は体重のせいではなく、ドーパミン受容体が変化した結果であることがわかったとのこと→ http://bit.ly/2jh3I6j


研究チームはマウスに18週間にわたって標準食と高脂肪食を与えたところ、高脂肪食群のマウスは初めの2週間以内に体重を増加させ始めました。


4週目頃には身体を動かす時間が短くなり、動いてもゆっくりとした動作に(^^ゞ高脂肪食を食べたマウスは、体重が増加する前にすでに運動量が少なくなっており、体重が増えることだけが活動性低下の原因ではないことをうかがわせていたとのこと。


肥満して不活発になったマウスではD2ドーパミン受容体の不足がみとめられ、研究者は他の因子も関与しているものの、D2受容体の不足だけでも充分に活動性の低下を説明できるとしています。


どうもこのごろ動くのが億劫になってきた、という方は一度食事内容を見直してみるとよいかもしれません(^^ゞ


明るく楽しく安全で、アクティブな連休を\(^o^)/

**************

『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』
amazonでのご注文は→http://amzn.to/2bjUiUl
 
読者コミュニティサイトはこちら
→ http://bit.ly/2anpaou
**************
 
Facebookはこちら
https://www.facebook.com/hinodewalking
 
ツイッターのフォロワーさん現在9,747人です!
http://twtr.jp/user/hinodewalking/
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
http://form.mag2.com/wouslelias
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレスはこちら
http://ameblo.jp/stastney26/

フレンチパラドックス

テーマ:

人生は「下半身」で決まる!1,732


踏み出せば、新しい自分が待っている!
http://bit.ly/2anpaou


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹(いがりまさき)です。


猪狩式ウォーキングで日々のモヤモヤを解消し、毎日ココロのリセットを\(^o^)/


浅草、結構冷えてます(^^ゞ
************

人生は「下半身」で決まる!1,732 食品126


私がMEC食(Meat, Egg, Cheese)を食事のメインに据えて実験中、という話をすると、特にチーズに関して脂肪のとりすぎになるのではないか、と心配してくださる方がいらっしゃいます。


デンマーク・オーフス大学の研究によると、フレンチパラドクス(フランス人がその高い飽和脂肪酸摂取量ににも関わらず心血管疾患の罹患率が高くない現象)の要因として、赤ワインに加えて


チーズもその要因ではないか、と結論付けています→ http://bit.ly/2i25a0e


研究チームは、乳製品にはその飽和脂肪酸含量の高さにも関わらずポジティブな健康効果のあること、チーズは同じ脂質含量でもバターに比べて悪玉コレステロール値を低下させることから、その原因をチーズの消化にあると考えて検討を行いました。


15名の健康な男性にチーズや牛乳を含む食事、もしくは対照食を食べてもらい、尿と便のサンプルを採取、分析した結果、チーズを摂取した場合の便中には高濃度の酢酸が含まれることを発見しました。


酪酸は腸内細菌が生産したもので、酢酸濃度の上昇がコレステロールの低下と関連していたことがわかったとのこと。


おかげさまで私も昨年の10月25日からMEC食を始めましたが、今のところ元気一杯、疲れ知らずで大変順調です。


1月下旬に1日ドックがありますので、数値がどんな結果になっているか今から楽しみです。


明るく楽しく安全で、アクティブな連休を\(^o^)/