猪狩式ウォーキング、皇居一周の巻は今週末10/11（土）開催です＼(^o^)／

人生は「下半身」で決まる!　3,358


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！


猪狩式ウォーキング、皇居一周の巻は今週末10/11（土）開催です＼(^o^)／
**************

人生は「下半身」で決まる!　3,358　ウォーキングイベント82


毎度お馴染み、ドタキャン・ドタ参・途中参加に離脱もOK、


参加費無料でウォーキングの楽しさを満喫できる、日本一ゆる～いイベント、皇居一周ウォーキングにぜひご参加下さい。


ご参加表明はこちらから！
https://forms.gle/ZizKBFWtFvyM2TtV6


都心とは思えない別世界が拡がる皇居東御苑に一歩踏み入れば、アラ不思議、いつの間にかとっても爽やか、穏やかな心持ちに＼(^o^)／


庭園ではジュウガツザクラ、キンモクセイが満喫できるかと！
https://www.kunaicho.go.jp/.../hanada.../hanadayori-cal.html


10:30に、丸の内警察署 桔梗門警備派出所前（内堀通り沿い）をスタートします。
https://goo.gl/maps/q3GvBbxatfugdLiA7


10:30に出発出来る時間にご集合下さい。約1.5時間かけて皇居を一周します。


終了後は、アルコールありでお昼をいただきます＼(^o^)／


前回6月の模様は下記リンクから御覧ください。
https://sites.google.com/.../%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96...


皆様のご参加、心よりお待ち申し上げております！


ご参加表明はこちらから！
https://forms.gle/ZizKBFWtFvyM2TtV6


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ毎日を＼(^o^)／

**************

 『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』

kindle版でご覧ください。

猪狩式ウォーキングのクラブサイト
 
Facebook

ツイッターのフォロワーさん現在7,947人です！
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレス

熱中症予防に「前腕冷却」「手のひら冷却」を

人生は「下半身」で決まる!　3,356


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！
**************

人生は「下半身」で決まる!　3,356


今日気になった記事はこちら。


『熱中症予防には「前腕冷却」「手のひら冷却」が効果的』
身体のメンテ202
ウェザーニュース→ https://weathernews.jp/news/202507/230146/


帯広の気温が東京よりも高い？？？


日本は既に熱帯ですね(^^ゞ


さて、毎日熱中症緊急搬送のニュースがメディアから流れてきますが、皆さん適切に冷房を使用していますか？


ウェザーニュースに猛暑の中で行う練習や試合中にアスリートが行っている効果的な暑さ対策として「前腕冷却」「手のひら冷却」が紹介されていました。


水をためた容器に手のひらから前腕部を浸ける、というもの。


以前、米陸軍式の数分で体を簡単に冷やす方法をご紹介したことがありましたが、こちらは氷水に手のひらから前腕部を浸けた後、


腕を頭の上にあげる、というもの→ https://ameblo.jp/stastney26/entry-12883321461.html


それによって冷やされた血液が体内を循環し、体温を下げることにつながる、というというもの。


腕を頭の上にあげる米陸軍式のほうが、効きそうな感じがします。是非覚えておきましょう。


子供のころは家にエアコンがなかったので、真夏にはよく水風呂に浸かってたのを覚えています(^^ゞ


水風呂とは言っても前日の残り湯でしたが、数分浸かったあとは結構涼しく過ごせた記憶が。


身体の内部を冷やす、という名目でアイスクリームを食べる（このごろ毎日(^^ゞ）より、よっぽど健康的なような！


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ毎日を＼(^o^)／

次回の第89回猪狩式ウォーキング、皇居一周の巻は2025年10月11日（土）に行います＼(^o^

人生は「下半身」で決まる!　3,355


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！


次回の皇居一周ウォーキングは、2025年10月11日（土）です。

**************

人生は「下半身」で決まる!　3,355　ウォーキングイベント80


6/7（土）の第88回猪狩式ウォーキング！皇居一周の巻は、良いお天気のなか、無事に終了いたしました＼(^o^)／


週の前半は梅雨を思わせる日もありましたが、当日はあまりにも良いお天気(^^ゞ


日中の気温も28℃まで上がってもう夏！な感じでした！


今回も、外国人観光客は相変わらず多数で、大手門の手荷物検査場は3人体制でチェックしているものの、やはり長蛇の列(^^ゞ


東御苑、菖蒲田は色とりどりで花盛り、アジサイもきれいに咲いていました＼(^o^)／


一周回った後、懇親会はいつもの楠公レストハウスでしたが、座るまでになんと過去最長の1時間待ち(^^ゞ


待った甲斐あって、乾杯のノンアルの味はまた格別でした＼(^o^)／


当日の様子はこちらをご覧下さい→ https://sites.google.com/hinodewalking.com/igarishiki/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96%E3%81%AE%E7%B4%B9%E4%BB%8B


次回は2025年10月11日（土）です。


皆様とお会いできることを楽しみに致しております！


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ毎日を＼(^o^)／

**************

 『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』

kindle版でご覧ください。

猪狩式ウォーキングのクラブサイト
 
Facebook

ツイッターのフォロワーさん現在7,947人です！
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレス

物理学で学ぶ？おいしいドリップコーヒーの淹れ方

人生は「下半身」で決まる!　3,353


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！


次回の皇居一周ウォーキングは、2025年6月7日（土）です！
**************

人生は「下半身」で決まる!　3,353


今日気になった記事はこちら。


『物理学で学ぶ、おいしいドリップコーヒーの淹れ方』
食品491
カラパイア→ https://karapaia.com/archives/501682.html


我が家ではペーパードリップでコーヒーを淹れています。


淹れ終わった後のコーヒー豆は、フィルターごとお手洗いの脱臭剤として再利用中です(^^ゞ
→ https://ameblo.jp/stastney26/entry-12829653697.html


さて、アメリカ・ペンシルベニア大学の研究チームが、「ペーパードリップで一番おいしいコーヒーを淹れる方法」を調査したそうです。


その研究によると、コーヒーの味を左右するポイントは「お湯を注ぐ高さ」にあることがわかったとのこと。


コーヒーの味は、お湯がどれだけ豆のうまみを引き出せるかで決まるそうですが、「チャネリング」と呼ばれる、


お湯が豆の一部だけを通ってしまう現象が起こるとうまく味が出ないのだとか。


研究チームはお湯とコーヒー粉の動きをカメラで詳細に観察。


その結果、ポットからコーヒー粉まで約30センチの高さからゆっくり注ぐと、粉が均一にかき混ざり、おいしいコーヒーが淹れられることがわかったそうです。


ただし、高すぎるとお湯がバラバラに飛び散り、逆に味が出にくくなるため注意が必要。また、細口のポットを使うと注ぎやすく、少量の豆でもしっかり味を引き出せるとのこと。


というわけで、早速試してみました！

使ったのは、一人用のMelita陶製ドリッパーと、Melita純正の1～2人用ペーパーフィルター。


コーヒー豆は、自宅近くの行きつけ「カフェライゼ」でペーパードリップ用に挽いてもらったライゼブレンドです。


ポットから粉まで30センチくらいの高さを意識し、ゆっくりお湯を注いだのですが～、結果は、予想通り。


お湯が粉に当たって勢いよく周囲に飛び散り（シンクの中でやって正解でした(^^ゞ）、


さらに、ドリッパーから豆が溢れ出し、カップに流れ込む始末。


普段通り、豆から3センチくらいの高さからゆっくり注ぐスタイルに比べ、出来上がったコーヒーは酸味が強く、まるでコピバリ並みに粉っぽい仕上がりに(^^ゞ


う～む、次は2～3人用のドリッパーで試してみようと思いますが、結果は同じような気が(^^ゞ


今週も、定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ毎日を＼(^o^)／

**************

 『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』

kindle版でご覧ください。

猪狩式ウォーキングのクラブサイト
 
Facebook

ツイッターのフォロワーさん現在7,988人です！
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレス

ブルーライトカット眼鏡は、本当に目にいいのか？

人生は「下半身」で決まる!　3,352


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！


次回の皇居一周ウォーキングは、2025年6月7日（土）です！
**************

人生は「下半身」で決まる!　3,352


さて、今日気になったニュースはこちら。

『ブルーライトカット眼鏡は、本当に目にいいのか？』
健康グッズ69　日経Gooday
→ https://gooday.nikkei.co.jp/atl/column/20/120300008/041800057/


私自身、会社でも家でも目の負担を減らすためにPCは常にダークモード。特に会社では画面との距離が近いため、


ブルーライトカット眼鏡を使っています。


…とはいえ、その眼鏡は雑誌の付録レベル。


ナイトモードの「白く表示される文字が少し暗くなった…かな？」という程度の変化です。


正直、どれくらい効果があるのかはよくわかっていません(^^ゞ


ところが、2021年4月14日に日本の眼科系6団体が共同で発表した内容によると、


デジタル端末のブルーライトは、曇天や窓越しの自然光よりも少なく、網膜への影響はほぼ心配ない。


ブルーライトカット眼鏡に、眼精疲労を軽減する効果は認められていない。


体内時計の観点から見ても、日中にブルーライトカット眼鏡を装用する有用性には根拠がない。


…とのことなのです(^^ゞ


さらに、加齢によって白内障が進行すると、水晶体が黄色く濁り、自然とブルーライトはカットされるようになります。


そのため、高齢者はあまり神経質になる必要もないのだとか。


結論としては、「ブルーライトを過度に恐れず、画面との距離を保ち、適度に休憩をとる」これが一番大切、ということですね。


夜、家でテレビを観ていると、ホワイトバックの映像がまぶしく感じることがあります。


できれば家でもブルーライトカット眼鏡をかけたいのですが、度が入っていないと画面がよく見えないんですよねぇ…(^^ゞ


画面の色味をあまり変えず、ホワイトバックがまぶしく感じない、“オーバーグラス”、どこかにないものでしょうか…(^^ゞ


ではでは、こまめな水分補給を忘れずに、今週末も安全に、明るく、楽しく、アクティブだけど、どこかゆるっとした週末をお過ごしください＼(^o^)／

**************

 『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』

kindle版でご覧ください。

猪狩式ウォーキングのクラブサイト
 
Facebook

ツイッターのフォロワーさん現在7,992人です！
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレス

次回の皇居一周ウォーキングは、2025年6月7日（土）です！

人生は「下半身」で決まる!　3,351


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！


次回の皇居一周ウォーキングは、2025年6月7日（土）です。

**************

人生は「下半身」で決まる!　3,351　ウォーキングイベント78


4/5（土）の第87回猪狩式ウォーキング！皇居一周の巻は、良いお天気のなか、無事に終了いたしました＼(^o^)／


週の前半は雨模様でしたがこの日は良く晴れて、お花見の時期特有の肌寒さを感じる場面もありましたが、良いお花見日和でした！


今回も、皇居周辺、東御苑内は外国人観光客の方多数でしたが、今回はお花見の時期に加えて乾通りの一般公開から流れてくる方も多く、


邦人の方々はいつもより数く、割合は半々のイメージ！


桜は雨に当たったこともあり？、遠景ではあまり感じませんが近づいてみると結構葉桜になっていりものも(^^ゞ


東御苑内、桜もさることながら、初めてみたような気がするのですが(^^ゞ、六月梨の白い花がとてもきれいで印象に残りました。


今回は北桔橋門を出てから北の丸公園側に渡って千鳥ヶ淵の桜並木を、また半蔵門では東京F側に渡ってM国立劇場や、井伊家上屋敷跡沿い


の桜並木を堪能しました。


一周回った後は、いつもの楠公レストハウスで、ノンアルで乾杯＼(^o^)／


当日の様子はこちらをご覧下さい→ https://sites.google.com/hinodewalking.com/igarishiki/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96%E3%81%AE%E7%B4%B9%E4%BB%8B


次回は2025年6月7日（土）です。次回は二の丸公園の菖蒲とアジサイがきれいかと！


皆様とお会いできることを楽しみに致しております！


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ毎日を＼(^o^)／

**************

 『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』

kindle版でご覧ください。

猪狩式ウォーキングのクラブサイト
 
Facebook

ツイッターのフォロワーさん現在7,996人です！
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレス

猪狩式ウォーキング、皇居一周の巻は来週4/5（土）開催です＼(^o^)／

人生は「下半身」で決まる!　3,349


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！


猪狩式ウォーキング、皇居一周の巻は来週4/5（土）開催です＼(^o^)／
**************

人生は「下半身」で決まる!　3,349　ウォーキングイベント76


毎度お馴染み、ドタキャン・ドタ参・途中参加に離脱もOK、


参加費無料でウォーキングの楽しさを満喫できる、日本一ゆる～いイベント、


皇居一周ウォーキングに是非ご参加下さい。


ご参加表明はこちらから！
https://forms.gle/3A1eYkFuWM2ptRAg7


都心とは思えない別世界が拡がる皇居東御苑に一歩踏み入れば、アラ不思議、いつの間にか爽やかで、穏やかな心持ちに＼(^o^)／


各所で桜が満喫できるかと！
https://www.kunaicho.go.jp/event/hanadayori/hanadayori-cal.html


10:30に、丸の内警察署 桔梗門警備派出所前（内堀通り沿い）をスタートします。
https://goo.gl/maps/q3GvBbxatfugdLiA7


10:30に出発出来る時間にご集合下さい。約1.5時間かけて皇居を一周します。


終了後は、アルコールあり（私は飲めません(^^ゞ）の懇親会を行います。


前回2月の模様はこちらから御覧ください。
https://sites.google.com/hinodewalking.com/igarishiki/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96%E3%81%AE%E7%B4%B9%E4%BB%8B


皆様のご参加、心よりお待ち申し上げております！


ご参加表明はこちらから！
https://forms.gle/3A1eYkFuWM2ptRAg7


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ一週間を＼(^o^)／

**************

 『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』

kindle版でご覧ください。

猪狩式ウォーキングのクラブサイト
 
Facebook

ツイッターのフォロワーさん現在8,000人です！
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレス

健康三種の神器とは？

人生は「下半身」で決まる!


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！


今年初回の皇居一周ウォーキングは、2025年4月5日（土）です！
**************

人生は「下半身」で決まる!


今週の気になったニュースは下記の5つです。


1.脳の老化は44歳からはじまり67歳で最速に？
脳のしくみ21
カラパイア⇒ https://karapaia.com/archives/494348.html


ニューヨーク州立大学ストーニーブルック校をはじめとする研究チームは、1万9300人分以上の脳スキャンデータを分析して脳のネットワーク機能を調べたところ、


脳の老化が顕著に現れ始めるのは平均で44歳からで、67歳になると脳の老化のスピードがさらに加速、90歳に達すると老化速度は落ち着くことが分かったということです。


ワタクシ、現在63歳なので67歳に向かって脳の老化スピードがどんどん加速中かも(^^ゞ


研究によると、脳の老化を促す主要な要因の一つは、神経細胞のインスリン抵抗性とのこと。


加齢とともに脳がインスリンに対する反応を弱め、ブドウ糖をうまくエネルギーとして取り込めなくなり、結果として神経細胞のエネルギー供給が不足し、


脳の信号伝達に支障が出るとのこと。


研究チームが提唱する新たな予防策は「ケトン体」で、脂肪が分解される際に生成される脳の代謝エネルギーであるケトン体は、インスリンがうまく働かなくても利用可能な、


いわば「脳の非常用燃料」なのだそうです。


今回の研究では、ケトン体によって脳の老化防止の可能性が示唆されていますが、最大の効果を上げるには、認知症状が現れるずっと前、


40代に脳内のインスリン抵抗性が増加していないか診断して必要に応じてきちんとした処置を施すのが大事、というのが結論！


はるか昔に40代を過ぎた私は、ウォーキングによる脂肪燃焼でケトン体を産生し、三味線の演奏で脳に刺激を与えて何とかしますか(^^ゞ



2.運動ががんに効く？
運動の効用66
yomiDr.⇒ https://www.yomiuri.co.jp/yomidr/article/20250227-OYTET50001/


健康診断で腹囲や体重が基準値を超えて、健康指導を受けたことがある方はいませんか？


先生からウォーキングなど、身近で手軽に出来る運動を始めなさい、と言われてもなかなかヤル気にならないですよねぇ(^^ゞ


だって、時間が無いし、めんどくさいもん(^^ゞ


強度の腰痛に悩まされていた私も、自らアクションを起こして他力本願から抜け出さない限り、この痛みからは解放されない！という気付きに辿り着くまで、


受け身の整体に膨大なお金と時間を費やした、という経験が(^^ゞ


運動腫瘍学がご専門の高野利実先生によると、患者さんから「運動しなきゃダメですか？」と聞かれたら、「あまり運動したくない」という気持ちをくみ取って


「無理しなくてもいいんですよ」とまずは答えるものの、そのあとに「やってみたら楽しいかもしれませんよ」と付け加えているとのこと(^^ゞ


今週はまた寒さがぶり返していますが、暖かくなったらウォーキングで桜を探しに出掛けてみては如何ですか？


歩いてみたら、意外に？楽しいかもしれませんよ＼(^o^)／



3.肉食をやめると「わずか数日で」身体にいい変化？
身体の不思議171
ナショジオ⇒ https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/25/022100099/


最近の研究によると、肉を食べないで過ごすと、たとえその期間が数週間、数日、あるいは食事数回分だけだとしても、驚きの変化がもたらされることがわかっており、


その効果は体重の減少や心臓の健康状態の改善から、腸内環境や免疫系への影響まで多岐にわたるのだそうです。


あれ、動物性たんぱく質って、摂らないといけないんじゃなかったでしたっけ？


肉食を控えたときに最も目立つ効果のひとつは体重の減少とのことですが、肉食を控えることの恩恵は、体重の減少だけにとどまらず、


複数の研究で、ベジタリアン食を6週間以上続けると、心臓病や脳卒中のリスクを下げる重要な要因である血圧の低下が促されることが示されているほか、


ベジタリアン食は血糖値を下げ、2型糖尿病の発症リスクを下げる可能性があるということです。


肉や乳製品に多く含まれる悪玉コレステロールは、血管を詰まらせ、心臓病や脳卒中のリスクを高めるのだそうですが、米スタンフォード大学の研究では、


ビーガン食（完全植物食）を実践した人々の悪玉コレステロール値は、4週間後に100ミリグラム／デシリットル未満という最適水準まで低下したとのこと。


ただし、長期にわたって続ける場合には、ビタミンB12、鉄、亜鉛、カルシウム、オメガ3脂肪酸といった、植物性食品に不足しがちな必須栄養素を十分に摂取することが重要ということです。


研究では、伝統的な地中海式食事法（豊富な野菜、全粒穀物、豆類、そして週2回以下の肉や魚を含む）もまた、ビーガン食と同様の効果をもたらすことが示されているとのことですから、


私はこちらの、少々の肉と魚を含む方を試してみようと思います。



4.糖尿病は「治せる」、しかも改善は意外に速い？
身体のメンテ201
ナショジオ⇒ https://natgeo.nikkeibp.co.jp/atcl/news/25/031000131/


2型糖尿病は、インスリン抵抗性（効きにくくなった状態）やインスリン分泌の異常によって引き起こされる病気です。


細胞でインスリン抵抗性が起きたり、膵臓が十分なインスリンを作れなかったりすると、血液中の余分なブドウ糖が臓器や全身の血管にダメージを与え、


この血管の損傷が、糖尿病が四肢切断、透析、認知症、失明、心臓発作、脳卒中、腎臓病、神経障害、数種類のがんの主要な原因となるとのこと。


ただし幸いなことに、2型糖尿病の原因の大部分は、元に戻せるのものなのだそうです。


必要なのは適度な減量、ストレスを減らすこと、健康的な食事、そして運動量を増やすこと(^^ゞ


減量と運動（インスリン抵抗性は内臓脂肪の多さと密接に関連）、1日7～9時間の睡眠時間、食物繊維の多い食事（食物繊維はブドウ糖の吸収を遅らせ、満腹感を高める効果あり）


の継続で、遅い人で2年、早い人ならそれ以下で寛解に至ることもあるとのこと。


またかよ、というお話ですが、健康には睡眠、食事、運動の三種の神器が必要、ということで＼(^o^)／



5.「脳寿命」ビフィズス菌に確かなエビデンス？
身体の仕組み8
asahi.com⇒ https://www.asahi.com/relife/article/15362779?cid=/57465213/


加齢に伴う認知機能の低下を抑えるために必要なのは、ここでも睡眠、食事、運動の三種の神器なのだそうです(^^ゞ


食事については、脳と腸が影響し合う「脳腸相関」が注目されており、腸内環境を整える食品を摂ることも大切、とのこと。


ビフィズス菌は100種類以上あるのだそうですが、その一つブレーベ種の「ビフィズス菌MCC1274」には、認知機能の一部である記憶力と空間認識力を維持する働きがあることがわかっているということです。


ビフィズス菌MCC1274を認知機能の低下が疑われる50ｰ79歳の男女に16週間摂取してもらったところ、「即時記憶・遅延記憶」（共に記憶力）、


「視空間・構成」（空間認識力）の項目で、プラセボ食品を摂取したグループと比較して有意に数値が改善するという結果が得られた、とのこと。


認知機能の低下は20年以上かけて、ゆっくりその原因となる物質が蓄積することが知られているため、やはり、40代から対策することが大切、とのこと(^^ゞ


ウォーキング、三味線の演奏に加え、ビフィズス菌MCC1274を含む食品も摂りますか！



定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ毎日を＼(^o^)／

**************

 『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』

kindle版でご覧ください。

猪狩式ウォーキングのクラブサイト
 
Facebook

ツイッターのフォロワーさん現在8,004人です！
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレス

快腸への第一歩は運動？

人生は「下半身」で決まる!


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！


今年初回の皇居一周ウォーキングは、2025年4月5日（土）です！
**************

人生は「下半身」で決まる!


今週の気になったニュースは下記の5つです。


1.女性は男性よりお酒に弱い？
身体の仕組み6
日経Gooday⇒ https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/15/071300026/022700577/


私の今までの経験では、女性のほうが男性よりもだんぜんアルコールには強いような気がするのですが、実際はどうなのでしょうか？


女性は一般的に、男性よりもアルコールを分解する能力が低く、血中アルコール濃度が上がりやすいため、


早く酔いが回りやすく、飲酒に関連した病気のリスクも上がりやすいため、注意しなければならないのだそうです(^^ゞ


女性のほうが血中アルコール濃度が上がりやすいのは、体内の水分量が関係しているとのこと。


脂肪よりも筋肉のほうが多くの水分を保持できるため、体内の水分の割合は男性の60％に対し、女性は55％程度にとどまるということです。


こうした水分量の差から考えても、女性のほうが血中アルコール濃度が上がりやすいとのこと。


日本では、健康に悪影響を与えない「適度な飲酒」の量として、1日平均純アルコールで約20g程度（日本酒なら1合、ビールなら中ジョッキ、


ワイン2～3杯に相当）という目安が示されていますが、女性の場合、この20gの3分の2程度から半分程度にするのが安全、ということです。



2.朝食にクルミを食べると認知能力が向上する？
食品489
カラパイア⇒ https://karapaia.com/archives/491448.html


一般にナッツ類には脳の健康にいい栄養を豊富に含んでいるといわれています。


英国レディング大学をはじめとする栄養学者チームの研究によると、いつもの朝食に一握りのクルミ（約50g)をプラスするだけで、


認知能力がアップすることが明らかとなったということです！


18～30歳の成人31名にクルミ入りの朝食と、クルミなしの朝食を食べてもらい、その日一日の認知機能をテストしたところ、


クルミを食べた参加者は、アルファ波・デルタ波・シータ波といった、注意力や記憶力に関連する脳波が活発になっていたとのこと。


こうした脳力ブースト効果は、クルミに豊富に含まれるオメガ3脂肪酸・タンパク質/ペプチド・フラボノイド（ポリフェノールの一種）などのおかげ、ということです。


実際、血液検査の結果からは、クルミを食べると脂肪酸やブドウ糖のレベルに好ましい変化があることが確認されているとのこと。


ただしブースト効果はだんだんと現れるため、優れた記憶力が発揮出来るのは食べてから6時間経過後、ということです。



3.お茶は水を浄化し、有害な重金属を除去してくれる？
食品490
カラパイア⇒ https://karapaia.com/archives/491448.html


米国の研究チームによると、お茶の葉は水に含まれる鉛やカドミウムといった有毒な重金属を効果的に吸着してくれるのだそうです＼(^o^)／


お茶なら緑茶でも紅茶でも烏龍茶でもハーブティーでも、更にティーバッグでもOKで、普通にお湯に入れて、普段通りにお茶を淹れるだけで水の重金属が取り除かれるとのこと！


実際、日本の水道水は水道法によって守られており、よほどのことがない限り、重金属汚染が問題になることはありませんが、


効果を最大限に発揮するには、なるべく茶葉を長くいれておく、ということ。


茶葉の表面はでこぼこで小さな穴があいており、この活性表面積の大きさが周囲の物質の吸着にも大きな力を発揮してくれ、


長ければ長いほど、その分重金属がたくさん吸着されるということです。



4.腸内細菌はどうやって脳を操っている？
身体の仕組み7
カラパイア⇒ https://karapaia.com/archives/489413.html


これまでの研究で、腸内細菌が脳を操り、私たちの気分や行動にまで大きな影響を与えていることが明らかになっていますが、


新たな研究では、腸内細菌がどのように脳をコントロールするのかが明らかになったということです。


その鍵を握るのは、「タンパク質」と「糖」とのこと。


タンパク質は私たちの体を作る基本的な構成要素であるとともに、細胞の労働力でもあるのですが、


糖は細胞の主なエネルギー源であるほか、タンパク質にくっつくことでその機能を変化させているとのこと（グリコシル化）。


ドイツ、欧州分子生物学研究所の研究チームが新開発の方法でマウスの脳を調べたところ、腸内細菌叢はこのグリコシル化を利用することで、


脳の働きを左右していることが判明した、ということです。


そもそも脳が大きくなったのは腸内細菌のおかげという説もあり、密接な関係にある脳と腸内細菌については今後も新たな発見が期待される


とのこと＼(^o^)／


しかし、腸が脳の働きを左右しているって、スゴくないですか＼(^o^)／



5.快腸への第一歩は運動？
アクティブな日常生活103
日経Gooday⇒ https://gooday.nikkei.co.jp/atcl/report/24/012100037/012800003/


ということなら、腸を健やかに保ちたいもの＼(^o^)／


快腸への第一歩はとにかく体を動かし、ひねりを加える、ということなのだそうです。


大腸の中で便の通り道を確保するには、上半身をひねる動きが効果的で、体ごと大きくひねって腸を揺さぶると、ねじれた部分がゆるみ、便が通りやすくなる、とのこと。


私が朝のウォーキングから帰っていの一番に行くのはトイレなので＼(^o^)／、ウォーキングによる身体の上下動はいい刺激になっている


と思いますが、普通にウォーキングするだけでは上半身の捻りは足りませんね(^^ゞ


信号待ちの際、今まで足踏みをしていましたが、明日からはぐいぐいっと上半身を左右に捻ってみようと思います！



定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ毎日を＼(^o^)／

**************

 『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』

kindle版でご覧ください。

猪狩式ウォーキングのクラブサイト
 
Facebook

ツイッターのフォロワーさん現在8,003人です！
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレス

次回の皇居一周ウォーキングは、2025年4月5日（土）です！

人生は「下半身」で決まる!


踏み出せば、新しい自分が待っている！


「猪狩式ウォーキング」家元の猪狩大樹（いがりまさき）です。


猪狩式ウォーキングで毎日ココロをリセットし、モヤモヤの解消を！


次回の皇居一周ウォーキングは、2025年4月5日（土）です。

**************

人生は「下半身」で決まる!　ウォーキングイベント75


2/8（土）の第86回猪狩式ウォーキング！皇居一周の巻は、良いお天気のなか、無事に終了いたしました＼(^o^)／


前日の予報では気温5℃だったのでもっと冷え込むかと思っていましたが、日が出ていて暖かく、後半はグラウンドコートを脱ぐほどに(^^ゞ


今回も、皇居周辺、東御苑内は外国人観光客の方多数！


東御苑内、梅の紅白、ロウバイの黄色とサザンカのピンクが冬枯れの東御苑を彩っていました。


桜並木では、どの木も右回りのねじれになっているのにビックリ！


一周回った後は、いつもの楠公レストハウスで、ノンアルで乾杯＼(^o^)／


当日の様子はこちらをご覧下さい→ https://sites.google.com/hinodewalking.com/igarishiki/%E3%82%AF%E3%83%A9%E3%83%96%E3%81%AE%E7%B4%B9%E4%BB%8B


次回は2025年4月5日（土）です。次回は桜が満喫できるハズ！


皆様とお会いできることを楽しみに致しております！


定期的な水分補給を忘れず、安全で、明るく楽しく、アクティブかつ緩んだ毎日を＼(^o^)／

**************

 『人生のモヤモヤは歩くだけで消える』

kindle版でご覧ください。

猪狩式ウォーキングのクラブサイト
 
Facebook

ツイッターのフォロワーさん現在8,001人です！
 
ご意見・ご質問やテーマのご希望はこちら
 
当ブログをご紹介下さる時のアドレス