パーソナルトレーナーの山崎です。
ここからは、より具体的に「ゆるめる」身体を体現していただき、スポーツパフォーマンスを高めてもらいます。
「ゆるめる」て、どうなるの？
と疑問に思われる方は、前章をご覧ください。
http://ameblo.jp/shingo-yamazaki-info/entry-10599704714.html
それでは、具体的に説明していきますね。
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＜ステップ４－１－１＞ゆるめるエクササイズ
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クライアントさんから話しを聴いて「なるほど！」と思ったことがあります。
「うつ伏せで腰を反らせると腰は緊張すると思い込んでました」
とのこと。
思い込みとは怖いもので、実際にはうつ伏せの姿勢で腰をやや反らせるとゆるみます。
・うつ伏せの状態から腰を触ってみて、腰の筋肉が硬くなっているかどうか？
まずは、ご自身で腰の緊張を確かめてみてください。
確かめていただいたら、
１．そういやことか！
２．う～ん、よく分からない
と意見が二手に分かれてしまいます。
分からない場合もあるので、山崎が「緊張」と「ゆるめる」を左右片側ずつ見本を示して、山崎の身体を触ってもらいます。
それで、またうつ伏せになっていただき、腰の緊張度合いを確認していただきます。
それでも分からない場合には、
「横向き」になっていただきます。
※全ての方に当てはまるわけではなく、臨機応変に対応を変える場合もあります。
横向きの姿勢では地面側の腰もゆるみますが、地面と反対側の腰もゆるみます。
その腰が「ゆるんでいる」ことを自分で触ることにより認識していただきます。
でも、横向きの姿勢からうつ伏せの姿勢に戻ると、また緊張してしまいます。
しかし、その『緊張するポイント』は、ゆっくりと体位変換をしている最中に自身で気付きます。
緊張するポイントが分かれば、
『緊張する手前から緊張ポイントの間』
を意識しながら動かしていただくと、腰がゆるむコツを掴めるようになります。
腰がゆるむようになれば、骨盤は上手く動きます（前傾できます）。
骨盤が上手く動かないと腰の緊張が残ったままになり、背骨の可動範囲も小さいままで運動パフォーマンスも高まりません。
注）骨盤が動くイメージを持っても、それだけでは実際に動きません。
山崎の指導では「ゆるめる」「骨盤が動く」を具体的な指導により、本当に「ゆるむ」「骨盤が動く」を導いていくので、スポーツパフォーマンスが必然的に高まります。
武道の身体で世界に通じるスポーツ選手を育てる
パーソナルトレーナー山崎真吾
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最新ニュース（2010.7.28 更新）
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