ダイエットの基本として
食事の時は良く噛んで食べること
適度に運動すること
というのがありますが、
それらをちゃんとやっているにもかかわらず痩せない場合があります。
なぜなのか？
凄く分かりやすい具体例が
１月３０日放送の”リルぷり”に出てきましたのご紹介しましょう。
（日曜日の朝に放送されている女の子向けのアニメ）
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今回タイトルが「ダイちゃんダイエット」だったのでチェックしてみました。）
りすのキャラクター（ダイちゃん）が太ってしまったためダイエットすることになります。
ちなみに本来の姿はこちら
↓
（ハッキリ言って同じキャラだということが分かりません）
まずは良く噛んで食べる作戦
一回口に食べ物を入れたら最低３０回は噛む！
良く噛んでたべました！
なのでおかわり！
もぐもぐ
良く噛んで食べました！
なのでおかわり！
ふう！満腹です！
続いてはしっかり運動
縄跳びとはなかなか良い選択です。
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いっぱい運動したのでお腹がすきました・・・
いただきます！
ふぅ・・・ごっちゃんです！
あれ？やせてない・・・
そりゃそうですよね。
意味ないじゃん！
痩せるためには
最低でもカロリーの収支バランスをとる（消費カロリーが摂取カロリーを上回るようにする）必要があるのに
全くそれができていません。
なんでよく噛むのかと言えば
食べるスピードがゆっくりになるので
→満腹感が脳に届くまでの時間稼ぎができる
（満腹を感じ始めるのは食べ始めてから２０分後ぐらい）
（↓効き手と逆の手でお箸をもつことで食べるスピードを落とすというテクもあります。
また、噛む行為そのものが満腹中枢を刺激するので食べる量が減る！
つまり、
食べる量が減り、摂取カロリーが減らないといけないのに
すぐにおかわりをしています。
（食べる量を減らすために良く噛んでいるんだという自覚がないとこうなりがち）
そして運動
一番の目的は摂取しすぎたカロリーを運動によって消費させること。
なのに運動した以上に食べすぎています。
本当なら
良く噛んで食べる→摂取カロリーの減少
運動→消費カロリーの増加
摂取カロリー＜消費カロリーとなり痩せるハズが、
この例の場合
良く噛んでもおかわりしている→摂取カロリーは相変わらず
運動してもその分食べてしまっている→消費した分がすべてチャラ。
よって
摂取カロリー＞消費カロリー
痩せるわけがないですよね。
これはアニメなので面白くするために極端な内容になっていますけど、
私たちのダイエットでも気をつけていないといつの間にかこうなっていることがあります。
運動はしたもののその消費カロリーが実は大したことなかったり、
カロリーを全く調べずにパクパク食べていたら実は少量でもものすごく高カロリーだったりするからです。
（とくにお菓子類にそういうものが多いです。）
一番良いのは
ノートに書いてバランスをコントロールすることです。
↓みたいな感じで
いつ何を食べて何カロリー摂取したか、
どんな運動をして消費カロリーはどの程度だったか
そして最後に引き算をしてバランスを確かめる。
（引き算の結果が自分にとって適正カロリーの範囲（基礎代謝 で消費してしまえる範囲）に収まっていれば痩せます。→より詳しい記録の付け方はこちら ）
慣れてくると書かなくても頭の中で計算ができるようになります。
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